A karácsony a családok összejöveteleinek és összejöveteleinek lényeges ideje, különféle ebédekkel, vacsorákkal és eseményekkel szinte naponta. Ha terhes, akkor különös figyelmet kell fordítania étrendjére, ellenőriznie kell a túlsúlyt, és kerülnie kell bizonyos ételeket, amelyeket a terhesség alatt nem ajánlottak.
hogy A terhesség nem állítja meg, ha az asztalnál élvez, de mindig mérsékelten és szem előtt tartva ezeket a tippeket:
Nincs alkohol
Az első javaslat, amelyet ezekre a dátumokra emlékezzen, ha terhes, az az, hogy nem fog alkoholt inni. A méhlepény nem szűri az alkoholt, így az anyja által fogyasztott ital közvetlenül átjut a magzatba, azzal a kockázattal, amelyet az emberre gyakorolhat, akinek a szervei még mindig fejlődnek.
Gyakran előfordul, hogy azt a hibát véli, hogy azt gondolja, hogy "italokhoz semmi nem történik", de ezt figyelembe véve az alkohol hatása a csecsemőre visszafordíthatatlan, a legjobb, ha teljesen elkerüljük, és gazdag alkoholmentes koktélokkal élünk.
Óvakodj a toxoplazmózistól és a listeriosistól!
Ezekben a dátumokban, amikor az asztalok több ételrel vannak töltve, ne feledje, hogy vannak egyesek, amelyek veszélyesek az anya és a magzat számára és ezért el kell kerülnünk. Ezek között az ételek között azok lennének, akik felelősek a toxoplazmózis és a listeriosis okozásáért.
Ez két különféle betegség, amelyet az úgynevezett protozoan okoz Toxoplasma dongii toxoplazmózis és az úgynevezett baktérium által Listeria monocytogenes listeriosis esetén. Egészséges emberekben általában nem jelentenek problémákat, de vannak súlyos következményekkel járhatnak, ha terhes nők között szerződést kötnek.
A betegségek átterjedésének elkerülésére javasolt számos indikáció között vannak az étellel kapcsolatos olyan emlékek is, amelyeket érdemes megjegyezni, hogy magabiztosan szembesüljenek a közelgő ételekkel és vacsorákkal:
- Fuss el az alul főtt vörös hústól
- Kerülje a tésztákat és a nyers húsos füstölést
- Mielőtt elfogyasztaná őket, mossa le a gyümölcsöket és zöldségeket
- Kerülje a pácolt kolbászok, például chorizo, kolbász vagy szerrano sonka evését (bár vannak olyan tanulmányok, amelyek kizárják a sonka és a toxoplazmózis kapcsolatát, és mások azt állítják, hogy biztonságosan fogyasztható) ha korábban fagyasztották vagy ha a gyógyulási folyamata magas)
- Nem is kell inni friss, nem pasztörizált tejet vagy ebből készült sajtokat és desszerteket
- Nem ajánlott enni lágy sajtot, például Feta, Brie és Camembert, vagy penészes sajtot vagy kék vénát, például Roquefort vagy Cabrales.
Mondj NEM bizonyos halaknak
Hasonlóképpen, a terhesség alatt is ajánlott elkerülni a magas higanytartalmú halak fogyasztását, mivel halmozódó toxikus hatása a magzatot károsíthatja, vagy akár idő előtt eljuthat.
Szinte minden hal felhalmozódik némi higanyt a testében, de vannak olyanok, amelyekben magasabb a szint, mint másokban, például a cápa, a kardhal, a vöröscukor és a makréla. Tehát, ha a hal a karácsonyi ételek között, akkor ellenőrizze, hogy a megfelelő.
Ez is megfelelő kerülje az alul főtt halakat vagy tenger gyümölcseit, valamint a füstölt halakat. Semmilyen sushit, ceviche-t vagy olyan ételt, amely nyers halat vagy kagylót tartalmaz az elkészítésében, a mérgezés vagy az anisakis-fertőzés kockázatának elkerülése érdekében (bár akkor fogyasztható, ha korábban megfelelően fagyasztották).
Tudod, "nem szabad kettőért enni"
Ezen ünnepségek alatt mindannyian sokféle és ízletes étel, vagy bármilyen édesség és desszert mögött hagyjuk a szemünket. Ha terhes, akkor azt gondolhatja - vagy tévesen mondhatja neked -, hogy "megengedheti magának ezt", vagy hogy "ketten kell enni". De semmi nincs távolabb a valóságtól.
A terhesség egyik nagy mítosza, hogy ezekben a hónapokban a nőnek meg kell dupláznia az adagokat, hogy biztosítsa a csecsemő megfelelő táplálkozását. de Nem a mennyiség, hanem a minőség és a változatosság kérdése, tehát ezen a karácsonyon, mint még soha, nagyon tisztában kell lennie azzal, amit eszik, és nem szabad elkövetnie azokat a túllépéseket, amelyek felszámíthatják az illetéket.
Kompenzálja a többleteket
Ha még mindig úgy érzi, hogy egy nap eszik, és észreveszi a testében a túlzott tünetek hatását, akkor ezt tanácsos tenni tervezze meg a nap folyamán készített étkezés többi részét, hogy a többletek kompenzálódjanak.
Például, ha bőséges ételt fogyasztott, úgy szabályozza és egyensúlyozza meg vacsoráját, hogy az a szokásosnál sokkal könnyebb legyen, de hagyja ki. Ne feledje, hogy fontos a napi öt étkezés készítése, hogy a cukor szintje stabil maradjon, elkerülhető legyen a savak és szükség esetén ellenőrizzék az émelygést.
Hogyan kerüljük el a gázt és a székrekedést
Hasonlóképpen, a felesleges étel idegesítő emésztési tüneteket okozhat Közülük a gázok és a székrekedés. Mindkettő a terhesség alatt a leggyakoribb kellemetlenségek, és mind hormonális változások, mind a belek és a gyomor börtönét okozó méh növekedésével jár, és emésztést befolyásol, valamint puffadást, nehézségeket és nehézségeket okoz a fürdőszobában.
E kellemetlen kellemetlenségek elkerülése érdekében nagy gondossággal kell eljárnia az ételek mellett, ahogyan azt fentebb már említettük, kerüljük a „szokásos étkezést”, és kerüljük el a túl zsíros ételeket. Ezen túlmenően ajánlott növelni a rostbevitelt, igyon sok vizet és rendszeresen edzjen.
A savasság szabályozása
A gyomorégés a terhesség egyik legfontosabb kellemetlensége, amely a terhes nők 88% -át érinti, különösen a harmadik trimeszterben. Ennek oka a méh növekedése és a sósav csökkenése, az emésztés során jelen lévő egyik gyomorsav.
Ez az emésztést lassabb és nehezebbé teszi, és a gyomorsav a szájhoz emelkedik, égést és sok kellemetlenséget okozva.
Ennek elkerülése érdekében meg kell próbálnunk ne készítsen nagyon bőséges ételeket és, amint az elején mondtuk, ossza meg őket egész nap. Ezenkívül tanácsos kerülni a zsírokat, a fűszeres ételeket és az izgalmas italokat, például a kávét és a szénsavas italokat.
Ne feledje, hogy fontos a lassú étkezés
Amellett, hogy gondoskodik arról, mit eszik ezeken a parteken, fontos az is élvezze az ételt és lassan rágja. Ez nemcsak javítja az emésztést, szabályozza az émelygést és megakadályozza a gázok jelenlétét, hanem elkerüli a túlzott mértékét is, mert amikor eszünk, az elégedettség jele kb. 20 perccel az agy elérése után érkezik az élelmiszer.
Óvakodj az édességektől!
A karácsony általában megegyezik az édességekkel, de mindannyian tudjuk, mennyire fontos fogyasszon őket mérsékelten, nem csak a terhesség alatt, hanem az élet bármely más szakaszában.
Ennek ellenére érdemes emlékezni erre ha túl sok édesség van terhesség alatt, komplikációk lehetnek mint a terhességi cukorbetegség és a preeklampsia, valamint a csecsemő légzőszervi és allergiás betegségeinek fokozott kockázata, ezért alapvető fontosságú a fogyasztásuk ellenőrzése.
A fő ellenségek a hosszú asztali asztalok vagy az órák közötti "peking". Ezért folytasson infúziót (de légy óvatos! Mivel nem mindegyik alkalmas a terhesség alatt), friss gyümölcsre vagy dióra egészséges alternatívának.
Ne feledje továbbá, hogy fontos szélsőséges szájhigiénés intézkedések A kellemetlenség, az ínygyulladás vagy más periodontális betegségek elkerülése érdekében.
Tippek az éttermekben való étkezéshez
A karácsonyi partik általában üzleti ebédekhez, baráti ünnepségekhez vagy otthoni távoli vakációhoz kapcsolódnak. Tehát ha ezekben a napokban te leszel étteremben való étkezés vagy étkezés ne feledje, hogy ne engedje le az élelmiszer-ellátás szempontjából.
A szálloda reggelit számosféle friss gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából (amelyek javítják a bél átjutását és folsavban gazdagok), szárított gyümölcsöket vagy sovány tejet kínálnak. Használja ki a lehetőséget, hogy egészséges döntéseket hozzon, és egészségesen kezdje el a napot.
Ha ebédre vagy vacsorára készül egy étteremben, válasszon egy lágy húslevest vagy egy tányér zöldséget, és válasszon alacsony zsírtartalmú főzési technikákat, például sütés, gőz, főtt, vas, pirított vagy főzéshez. alacsony hőmérséklet
Emellett mindig válassza a teljes kiőrlésű kenyeret kíséretében, a finomított lehetőségek helyett, és fejezze be az étlapját főként friss gyümölcs alapú desszerttel. Vigyázni magadra nem nehéz!
Testmozgás: a nagy szövetségese
És bár a testmozgásnak állandónak kell lennie az életünkben, a terhesség alatt és különösen a sok étkezés ilyen időpontjainál, nagy szövetségessé válik.
Ha nincs valamilyen orvosi ellenjavallata, a terhesség alatt végzett testmozgásnak számos előnye van: segít az emésztésben, leküzdi a lábak és a boka nehézségeit, és hozzájárul a kulináris túlzott betegségek ellensúlyozásához.
Keresse meg a napi testmozgás rutinját, és senki sem akadályozza meg. Padlói gyakorlatok, víz vagy elegáns séták csak néhány a terhes nők számára ajánlott gyakorlatok közül, amelyek segítenek jobban érezni magát.
A karácsony csodálatos idő a családdal és a barátokkal való élvezet érdekében, és terhesnek élni különösen izgalmas. Ezért fontos ügyelni arra, hogy a terhesség ne bonyolítsa az ünnepeket.IStock fotói
Csecsemőknél és több etetésnél terhesség alatt
