Körbe járjon az ágyban alvás nélkül, figyelje az éjszakai órákat, és ne pihenjen, érkezzen a napba, és fáradtan töltse el, mert nem elaludt ... Az álmatlanság tünetei valószínűbbek, ha terhes. Ezért fogunk beszélni álmatlanság terhesség alatt és annak okai.
Először is tisztáznunk kell, mikor beszélünk álmatlanságról? A "rosszul alszik" ugyanaz, mint álmatlanság? Az "álmatlanság" szó szerint azt jelenti, hogy "nem alszik lefekvés előtt" (latinul: "álmatlanság"), de a gyakorlatban ezt a kifejezést sok jelentéssel használják, ami összetévesztést okozhat.
Ezért ha nem tudja, hogy van-e álmatlansága vagy bármilyen más alvászavar, amelyet megpróbálunk felfedni ezekben a vonalakban, akkor legjobb, ha megy az orvoshoz, hogy értékelést és diagnózist készítsen. Bár remélhetőleg valószínűleg egyszerűen csak egy "rosszul alvás" bonyolult szakaszán megy keresztül, és mi segítünk abban, hogy orvosolja tippek a pihenéshez a terhesség alatt.
Szinte biztos az, hogy ha terhes, akkor alvászavarban szenved. A tanulmányok szerint a terhes nők több mint 85% -a szenved alvásmintázatában valamikor a terhesség alatt. Az alvási rendellenesség, amely magasabb prevalenciát mutat, az álmatlanság tünetei: alvási késés, éjszakai ébredések és rossz javítási alvás.
A nyugtalan lábak szindróma, a horkolás, a túlzott nappali álmosság ... egyéb okok, amelyek miatt a terhes nők ezt a "rossz alvást" mondják. De lássuk először mit ért az álmatlanság?.
Van álmatlanságom?
Komplex jellege miatt nehéz meghatározni az „álmatlanság” egységes és végleges meghatározását, amely magában foglalja valamennyi jellemzőjét. Ezen felül többféle álmatlanság is létezik. De előfordulhat, hogy ha az Ön által bemutatott szubjektív panasz a rosszul való alvásról szól, és az alább felsorolt tünetek közül nem sok van, akkor nem kell megfelelő álmatlanság.
Szerint Az alvászavarok nemzetközi osztályozása A 2014-ben közzétett álmatlanság alatt az alvás kialakulásának, annak időtartamának, megszilárdulásának vagy minőségének tartós nehézségeit definiálják, amelyek megfelelő körülmények és lehetőségek fennállása ellenére fordulnak elő, és amelyet jelentős mértékű kellemetlenség vagy az emberi működés társadalmi, munkaügyi, oktatási, tudományos, viselkedési vagy egyéb fontos területeinek romlása.
A Klinikai gyakorlati útmutató álmatlanságban szenvedő betegek kezeléséhez az alapellátásban rámutatott arra, hogy az "álmatlanságot" nem szabad összekeverni sem az önkéntes, sem az előírt alvás megfosztásával vagy hiányával, sem pedig a "rossz alvással kapcsolatos panaszokkal", amelyeknek nincs hatása a következő napon történő működésre. Ebben a dokumentumban az álmatlanság a következőképpen határozható meg:
hiper riasztási állapot vagy megfigyelési rendellenesség, amely a nap 24 órájában tart fenn, tehát jellemző a nappali alvás nehézsége.
És bár a terhesség alatt a test sok átalakuláson megy keresztül, a fejünk sokat körbejár, és nehezen fogsz aludni egy időben (és egynél több éjszakát is), ez nem azt jelenti, hogy álmatlanságban szenved, ha nem teljesülnek egyéb tünetek Az álmatlanság éjszakai jellemzői: a következő:
- Elalvási nehézségek
- Alvásfenntartási nehézségek (gyakori ébredések vagy problémák az ébredés után ismét elaludni)
- Korán kelj fel, és nem tudok aludni
- Nem helyreállító alvás
- Az alvási probléma hetente legalább három éjszaka jelentkezik
A nap folyamán az álmatlanság jellemzői a következők:
- fáradtság
- A szorongás és a depresszió tünetei
- Dysphoria (érzelemzavar vagy kellemetlen vagy idegesítő érzelmek)
- Enyhe figyelmi és koncentrációhiány
- Ezen kívül, bár ritkábbak vagy meghatározó tünetek, vannak memóriahiányok, végrehajtó funkciók hiányosságai, túlzott álmosság.
Az álmatlansághoz kapcsolódó másik jellemző a személyiségjegyek, amelyek általában aggódnak. Mint láthatjuk, az álmatlanság más rendellenességekkel társul, amelyek befolyásolják az életminőséget, a munkaképességet ...
Ha úgy gondolja, hogy megfelel ezeknek a tulajdonságoknak, valószínűleg álmatlanságot szenved. És kíváncsi vagy mit lehet venni, és mit ne az álmatlanság elkerülése érdekében a terhesség alatt, amelyet egy új cikkben ismertetünk. Most pedig lássuk azok az okok, amelyek miatt rosszul alszik a terhesség alatt.
Ne feledje: az első dolog, ha egy szakember megerősíti álmatlanságát és tanácsot ad az adott esetben, mivel a valódi álmatlanság személyre szabott megközelítést igényel.Álmatlanság okai a terhességben
Időbe telik az elalvás, az éjszaka gyakran felébredése és a nehézségek az újból elaludásban, korán felébredni ... Ezt szenvedik sok terhes nő (több mint 85%), különösen a harmadik trimeszterben (bár nem kizárólag). annak okai
Az álmatlanság leggyakoribb okai a terhesség alatt Ide tartoznak a megnövekedett vizeletgyakorlás, hátfájás, gastroesophagealis reflux, nyugtalan lábak szindróma, émelygés és hányás (a terhesség első trimeszterében) és magzati mozgások (a harmadik során).
Hányinger és hányás problémája Sokkal gyakoribb az első trimeszterben, mint a terhesség más szakaszaiban, és néhány nőre még éjszaka is hatással van, megnehezítve az alvást. A hányinger elkerülése érdekében ne felejtsen le feküdni közvetlenül étkezés után, enni kis mennyiségű és alacsony zsírtartalmú ételt, vegyen mézeskalács sütiket (a hányinger elleni természetes gyógyszer) és azokat az ételeket, amelyek nem okoznak visszatükröződést ...
A gyomor-nyelőcső refluxa a terhes nők több mint 53% -át érinti éjjel, megnehezítve az alvást. A terhességi hormonok és a kevés gyomor tér hosszabb és nehezebb emésztést okoznak. A refluxot az érzés jellemzi égés a mellkasban vagy a torokban, úgynevezett „savasság”, és néha érezheti a gyomornedv ízét a száj hátuljában, mert ez a folyadék "felmegy". Ennek a kellemetlenségnek a csökkentése érdekében néhány módszer a nagy, fűszeres, zsíros vagy savas ételek elkerülése; nem eszik közvetlenül lefekvés előtt; viseljen zsákos ruhát; aludj kissé megemelkedett csomagtartóval ...
Terhesség alatt a nap folyamán gyakrabban vizel, és ez természetesen éjszaka is megtörténik. Ennek okai elsősorban a terhes nő testének folyadékmennyiségének növekedése és a méh térfogatának növekedése, amely egyre inkább megnyomja a hólyagot. A terhes nők kb. 70% -a jelzi, hogy ez az álmatlanság oka. Ennek ellenére ne fosztja meg magát ivóvízét a terhesség alatt, mert jól hidratáltnak kell lennie (és a vizelet tisztítja a test méreganyagait), de próbáljon meg soha nem inni éjjel, lefekvés előtt és menj a fürdőszobába, amikor alszol. .
Az alvási nehézségeket befolyásolják a hátsó fájdalom és a méh térfogatának növekedésével kapcsolatos egyéb izomfájdalom (a testnek új egyensúlyt kell találnia a has növekedése és a gerinc görbülete miatt). A terhesség alatt, különösen a harmadik trimeszterben, fokozódnak a fájdalmak, nincs testtartás, punkciók, görcsök a lábakban és a lábakban ... A terhes nők kb. 50% -a érvel az álmatlanság ezen okaival.
Magzati mozgások Az alvást az esetek 41% -ában is megnehezítik. Amit hihetetlennek és izgalmasnak tartott a terhesség körülbelül 18 vagy 20 hetében, az nem olyan szórakoztató, ha a csecsemő hasi mozgásai bántják a bordáit, és ez megakadályozza, hogy aludjon néhány éjszaka egymás után. Szerencsére úgy tűnik, hogy a baba az éjszakai órákban is ellazul (mindaddig, amíg az anya is sikerrel jár, ami, mint látunk, nem könnyű).
Nyugtalan lábak szindróma, kellemetlen érzés, hogy a lábak nem tudnak állni nyugalomban. A terhes nő bizsergő érzést, égő érzést érez… és gyógyításának egyetlen módja a lábának mozgatása, néha ellenőrizetlenül, mert enyhíti. Szélsőséges esetekben a karokat is érinti. A becslések szerint ez a nyugtalan lábak szindróma a terhes nők 30% -át érinti és hormonális változások lehetnek mögötte (az esetleges alacsony vasszinttel, a medence szerkezetének változásaival együtt ...). Ennek a kellemetlenségnek az elkerülése érdekében az kell, hogy elegendő fizikai aktivitást kapjon a nap folyamán, hogy jobb pihenés legyen.
Egy másik ok, amelyet a terhes nők jelentettek a harmadik trimeszterben fennálló rossz pihenés miatt, a horkolás. Ha az alvási apnoe problémája vagy a hipertónia vagy a cukorbetegség problémája van, konzultáljon orvosával. Ami történik, hogy a túlzott szekréció és a fokozott véráramlás miatt a légzőrendszer nyálkahártyájában bekövetkező változások hajlamosak mind a felső légutak rekedtségére, mind obstrukciójára.
Ezen túlmenően az álmatlanság tüneteinek gyakorisága magasabb volt a többszeres nők és a nem testmozgásban részt vevő nők körében. A pulzusszám növekedése annak is köszönhető, hogy a nő állandó éber állapotban van, és kevesebbet alszik. Végül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ösztrogén és a progeszteron növekedése csökkenti a mély alvást.
Röviden normális, hogy a terhesség ideje alatt kell aludni és ha az alváshiány befolyásolja az életminőséget, és a nap folyamán testi és elméd szenved, álmatlanságot szenvedhet. Mindenesetre hamarosan elmondjuk Önnek, hogy mit tehet az álmatlanság ellen terhes állapotban, és milyen gyógymódok léteznek kockázatok nélkül az alváshoz. Fontos előrelépés: Ne gyógyítson önmagát, és ne vegyen semmit, amit mondanak, ami hasznos a pihenéshez.
Fotók | iStock
Csecsemőknél és így tovább Ha terhes, akkor az idő megváltoztatása csak egy további oka annak, hogy rosszul alszik, nem találja meg alvási helyzetét a terhesség alatt (és kétségbeesett róla), aludni terhesség alatt, trimesztről trimeszterre
