8 TRüKK A TERHESEKNEK éS A LEGJOBB GYóGYULáSUK

Nem számít, ha a szülés két órát vagy egész napot tartott, ha az anya először vagy többszörös ... Sötét körök, gyengeség és fáradtság fizikai erőfeszítések miatt, felelősségvállalás, kellemetlenség, ha vannak pontok, fizikai és pszichés igény az újszülött, az ideiglenes búcsú a hosszabb pihenésről, a szoptatás megkezdése, valamint a kudarc vagy frusztráció érzése, ha bármilyen visszaesés jelentkezik, néhány olyan nehézség közül, amelyeket a nők a szülés után tapasztalnak.

Az első napokban a La Zarzuela de Sanitas Egyetemi Kórház segítséget nyújt nekik az anyák fizikai és pszichés felépülése. Így mind a Szülők Iskolájából, mind a Jóléti Osztályból vagy a medencefenékből részt vesznek a puerperium alatt, és megmutatják nekik az ilyen trükköket, hogy minden a kerekeken megy.

1. Hipopresszív hasi gyakorlatok

Terhesség és szülés során a hasi terület izmai jelentősen megnyújtódnak, normális, hogy még a szülés után is a nő észreveszi, hogy hasa még mindig kitágult. Ennek oka az, hogy a méh kb. 40 napot vesz igénybe, hogy visszatérjen eredeti méretéhez.

Ezért a Sanitas szülés utáni helyreállítási programokban fontos szerepet kap a has szülés utáni helyreállítása a hypopressive hasi gyakorlatok. Ezek a szokásos ellentétben különösen a nők számára alkalmasak a szülés utáni időszakban. Az ilyen típusú gyakorlatok a has nyomásán és feszültségén alapulnak, és a hát hátának a lehető legnagyobb mértékű nyújtásából állnak, az állát leengedik, a levegőt mélyen inspirálják és kilégzik, miközben a has zsugorodik.

2. Medencefenék helyreállítása

A medencefenék izmai szintén jelentősen kitágulnak, a csecsemő terhesség alatt fellépő súlya és a fej megnyújtásához szükséges meghosszabbítás miatt. Ezért nagyon fontos a terület izomzatának megerősítése helyreállítja a tonicitást, és elkerüli a vizeletinkontinenciát és a hátfájást.

A fogyásnak nem szabad prioritást élveznie a szülés utáni időszakban. Ez nem megfelelő idő a szigorú diéta bevezetésére, hanem a magának a gondozására.

A medencefenék egysége multidiszciplináris csapattal rendelkezik, és a legkorszerűbb technikai eszközökkel rendelkezik a szülés utáni gyógyulásra, és a legfejlettebb technikákkal rendelkezik a medencefenék rendellenességeinek kezelésére. Például a jóléti egységben van egy speciális szolgálat pilates. Az anya és a baba számára egy biztonságos módszer, amely segít megelőzni a hátfájást, csökkenti a terhesség és a császármetszés szövődményeit, tonizálja az izmokat és javítja a vérkeringést.

Végezzen vaginára irányuló vázákat, kerülje el a nagyon szoros ruházatot és a súlyos fizikai testmozgást, vagy ugrásokat magában foglaló viseleteket, végezzen hipopresszív hasi gimnasztikát, kerülje el a terheket a szülés utáni első hónapokban, végezzen háti gyakorlatokat és nyújtást, és tartsa be a megfelelő testtartási higiéniát. néhány a a medencefenék helyreállításának kulcsa a szülés után. az oszcillációs gyakorlatok egy svájci labdán (egy hatalmas vinilgömb) szintén kifejezetten a medence mozgékonyságának megkönnyítésére és a hátrafeszítő izmok ellazítására szolgál.

3. Séta a babával minden nap szabadban

A séta a létező egyik legteljesebb gyakorlat, és egyben a legmegfelelőbb azoknak a anyukáknak is, akik nemrég szültek. Ez egy aerob tevékenység kevés fizikai erőfeszítést igényel, és cserébe ennek előnyei többszörös:

Küzdelem a duzzanat ellen. Terhesség alatt a keringő vér mennyiségének növekedése és az erek kitágulása duzzanatot okoz a lábakban. Szülés után a keringési rendszer újból beállni kezd, és apránként a duzzanat csökken. A séta javítja a szív- és érrendszer működését, és gyorsabban csökkenti a test duzzanatát. A La Zarzuela Kórház wellness osztálya szintén szolgálatot nyújt nyirokrendszer a felhalmozódott folyadék eltávolításának támogatása, különösen a karokban és a lábakban, például terhesség esetén.
Kerülje a cellulitot. Az ösztrogének által előállított folyadékok visszatartása elősegíti a cellulit megjelenését. A legjobb dolog az elkerülése, ha sok folyadékot igyon, ne töltsön túl sok időt állva vagy ülve, és mindennap sétálva járjon, hogy fokozza a lábak vérkeringését. A vízelvezető masszázsok és az antioxidáns vitaminokban gazdag étrend szintén segíthet csökkenteni a narancshéjjal járó területeket.
A fenék és a csípő hangja. A gyaloglás és a kerékpározás (ebben az időben valószínűleg statikus), valamint az úszás jó lehetőség a test ezen részein a feszesség helyreállítására.
Éget kalóriát és zsírt általában. Segít az anyának abban, hogy gyorsabban lefogyjon a szülés után.
Ez kedveli a hangulatot. A szabadtéri testmozgás kedvez a pszichológiai jólétnek. Napi séta a gyermekével, különösen zöldövezetben vagy csendes utakon, az anya és a csecsemő nagyszerű jólétének biztosítása mellett, mindkettő fizikai és hangulati tulajdonságai javulnak. Ez a tevékenység egyszerű és nem túl kimerítő, és bár lehetővé teszi az anya számára, hogy egy szelíd testmozgást végezzen a szabadban, erősíti az anya és a gyermek közötti kapcsolatokat.

4. Fenntartja a keménységet a mellkasban

A terhesség, a szülés vagy maga a szoptatás miatti növekedés és fogyás megfelelő hidratációt és támogatást igényel. A mellizom összehúzódásának elkerülése érdekében speciális gyakorlatokat is lehet végezni annak megerősítésére, például össze kell szorítani a kezét a mellkas elõtt és össze kell szorítani, a súlyokat át kell húzni a mellüreg elõtt stb.

5. Gyakorold a babával

A szülés utáni testmozgás egyik legpraktikusabb és legkényelmesebb módja a teljes fizikai felépülés elérése csináld a babával. Az anyasághoz kapcsolódó időhiány miatt lehetetlenné válik az edzőterembe való visszatérés, de otthon kezdheti az edzést, vagy részt vehet speciális újszülött anyák óráin.

Anya és csecsemő házasodása vagy jóga Két nagyszerű lehetőség, így az anyának nem kell elválnia a gyermektől, és el kell kezdenie fitni. A zsákmányolásnak nagy pszichológiai és pihentető hatásai vannak, míg a nagyon kicsi gyermekekkel rendelkező anyák jóga fizikai céllal törekszik. Mindkettő olyan tevékenység, amelyet az anyák a gyermekkel tökéletesen elvégezhetnek. az futás csecsemőkkel Ez a gyakorlat egyre divatosabb is.

A pár is csatlakozhat a családi gyakorlat ösztönözze tehát az anyát állandóra, és érezze a testmozgás pillanatát olyan kellemes pillanatként, amelyet megosztott és élvezett a társaság.

6. Egészséges és megfelelő ételek

Természetesen ezeket a tippeket kíséri megfelelő táplálkozás és hidratálás egészséges lenni és jó gyógyulást elérni. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend (vitaminokban gazdag ételeken alapul), valamint a mérsékelt testmozgás a legjobb módja a szülés utáni szokásos szélsőséges fáradtság leküzdésének. A szülés utáni megfelelő étrendnek, különösen a szoptató anyáknak, a következőket kell tartalmaznia:

Naponta több adag friss gyümölcsöt és zöldséget.
A gabonafélék (jobb teljes kiőrlésű gabonafélék) és a hüvelyesek nagyon energikus élelmiszerek, amelyekből ebben a szakaszban nem lehet lemondani.
A kalciumban gazdag ételek (például joghurt, tej vagy sajt) nélkülözhetetlenek, bár a zsírtartalom csökkentése érdekében ajánlott, hogy zsírosítsák őket.
Hal adagolása naponta a fehérjék és telítetlen zsírok hozzájárulására.
Hetente két vagy három sovány vörös hús adag.
A nyers olívaolaj kiváló antioxidáns.
Fontos, hogy naponta öt ételt készítsen, és ne hagyja ki azt, hogy elkerülje a nem megfelelő ételek harapását az étkezések között.
Ha hetente 3-4 tojást eszik, megfelelő szintű fehérjét biztosít.
Naponta két liter vizet kell inni, kerülendő a szóda és a cukor elkerülését.
Nagyon gyakori, hogy szülés után vérszegénységet szenvednek. A küzdelem érdekében az anyának szokásos étrendjében növelnie kell a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását: narancs, kivi, mandarin, eper stb.
Végül elengedhetetlen az édességek és cukrászati termékek elkerülése. Alig nyújtanak tápanyagokat, mégis magas a zsírtartalmuk és kalóriájuk.

A fogyásnak nem szabad prioritást élveznie a szülés utáni időszakban. Ez nem megfelelő idő a szigorú diéta bevezetésére, hanem a magának a gondozására. Miután az anya meggyógyult, a La Zarzuelai Egyetemi Kórház wellness osztályán egy táplálkozási tanácsadó szolgálat működik, amelynek célja, hogy egészséges és hatékony módon fogyjon el speciális egészségügyi szakemberek segítségével.

7. Más anyukák társasága, valamint a család és a barátok támogatása

Kint kint a parkba vagy egy sétára, csoportos gyakorlásra vagy egyszerűen csevegésre, valamint kétségek, vélemények és anekdoták cseréjére más újabb anyukákkal Ez pozitív élmény. A csoport szerves részeként való részvétel, a tagokkal való együttérzés, valamint a megértés és támogatottság érzése megerősíti az anyát és eloszlatja a rendes bizonytalanságot ebben az időszakban.

Az álmatlanság, a fáradtság, az étvágytalanság és az energia szintén fizikai következményekkel jár a szülés és az új csecsemő érkezése után, amelyek pszichológiai szorongást okozhatnak.

A baba megvilágítása olyan élmény, amely után nem csak a fontos fizikai változások lépnek fel. az az anya érzelmi állapota szülés után szintén megváltozott. Vannak anyukák, akik már az első pillanattól tele vannak boldogsággal, míg mások nagyszerű hangulati instabilitást éreznek. Vannak, akik kimerültek és elkeseredtek. Ilyen körülmények között teljesen normális az, ha további időre van szükség az anyai érzés fejlesztéséhez. A Sanitas Wellness Központokban speciális pszichológusok működnek az anya pszichés gyógyulása érdekében.

Az álmatlanság, a fáradtság, az étvágytalanság és az energia szintén olyan fizikai hatások, amelyek a szülés után és az új csecsemő érkezése után pszichológiai kellemetlenségeket okozhatnak. Mindenesetre a családi kezelési rutin és az új családtaggal való együttélés elengedhetetlen ahhoz, hogy a szülés utáni első hetekben bekövetkező változásokkal megfelelően szembesüljünk.

is, a pár támogatása és megértése Most alapvetőek. A szeretkezés, gondozás és támogatottság érzése megerősíti az új anya önértékelését, és erőt és energiát ad neki az új kötelezettségek teljesítéséhez.

A bizonytalanság, a kétségek és a félelem szintén visszatérő érzelmek a szülés utáni időszakban. A Sanitas La Zarzuela Kórház szülőiskolai szolgáltatását úgy tervezték, hogy segítsen az új szülőknek megtisztítani minden kételyüket a babájuk gondozásával kapcsolatban. Ily módon a szülők szakmai tanácsokat kapnak, hogy utódaik számára teljes biztonságot és teljes nyugalmat biztosítsanak.

8. Az ütemtervek és a szokások megváltoztatása: új rutinok a pihenéshez és az alváshoz

Az éppen hazaért kisbabával elengedhetetlen alkalmazkodni az ütemtervhöz, és kihasználni azokat a pillanatokat, amikor nyugodtan pihennek, és alvásidejük alszanak. Az első hónapban a csecsemők idejük nagy részét alszik. Szinte kizárólag étkezésre ébrednek, két-három óránként. A pihenés és a jól alvás nélkülözhetetlen az anya fizikai és pszichés helyreállítása a szülés után. Ezzel az időközönként, és soha nem több, mint három órán keresztül történő alváshoz először nehéz lehet. A lényeg az, hogy ne várjon szunyós időre vagy aludjon. A legjobb a kis nappali fejlécek készítése még a terhesség utolsó hónapjaiban is, hogy az elme és a test fokozatosan megszokja az új rutinot.

A La Zarzuela Kórház magas kényelmi lehetőségei, akár a lakosztályai, kedvelik az anyák kényelmét és jólétét a kórházi napok alatt. Berendezései megkönnyítik a szünet utáni pihenést az új fia és apja társaságában, miközben ő mindig segített és tanácsolt a központ egészségügyi szakembereinek csapata.

Ezenkívül a kórházban tartózkodása alatt az anya megkapja a egy ápoló támogatása és kísérése, kizárólagos elkötelezettséggel az újszülött gondozásában, amely minden technikát és eljárást megtanít neki a szoptatás előmozdításához, az anyatej kivonásának, tárolásának és megőrzésének, a helyes testtartásnak stb. segítésére. Tudnia kell azt is, hogy a kórházban laktációs konzultációra van szükség menjen a mentesítésre.

A szülés utáni nagyon összetett és kényes pillanat, amely összehozza az örömöt és a fáradtságot. A szállítást követő hetek kulcsfontosságú pillanat az anya és az újszülött életére. Ami a fizikai gyógyulást illeti, a legjobb, ha türelmesen veszi. A szülés utáni gyógyulás lassú és fokozatos folyamat. Egy év az az idő, amikor a testnek legalább vissza kell térnie előre fizetett állapotába. A La Zarzuela Egyetemi Kórház különféle egységei és szolgáltatásai átfogó és személyre szabott segítséget nyújtanak az anyukáknak a szülés utáni fizikai és érzelmi gyógyuláshoz.