A nyár érkezése többek között a következőket foglalja magában: a fiatalok és az idősek étrendjének adaptálása a hő elleni küzdelem érdekében. Ezekben a hónapokban új, frissítő és könnyebb ételeket kell beépítenünk, valamint növelnünk kell a folyadékfogyasztást, hogy megbirkózzunk az emelkedő hőmérséklettel és elkerüljük az olyan egészségügyi problémákat, mint szédülés, hőguta vagy kiszáradás. Ma szeretnénk adni neked néhány útmutató a kicsik etetésének adaptálására a nyári szezonra.
Egészséges táplálkozás és hidratáció minden életkorban
Általánosságban és az életkorban, amelyben ez lehetséges, nyáron ajánlott gyermekeket kínálni könnyű és frissítő termékek A magas hőmérséklet elleni küzdelemhez. A bevitt gyümölcsök és zöldségek, magas víztartalma és a friss fogyasztás lehetősége miatt megtartják a kicsik hidratáltságát. Ezért javasoljuk a legforróbb hónapokban fuss el a téli ételektől, mint például pörkölt, pörkölt, levesek vagy kondomok, mivel amellett, hogy kalorikusabbak, nem vonzóak a magas hőmérsékletekre.
Tartsa egyet kiegyensúlyozott étrend Ez egész évben fontos, a nyári hónapokban is. Ebben az értelemben a fent említett ételeken kívül napi gabonaféléket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonaféléket (rizs, tészta, kenyér ...) és tejtermékeket kell kínálnia a gyermekek számára; hetente többször, hüvelyesek, húsok (ha lehetséges sovány), halak és tojások. A feldolgozott és cukros termékeket, például süteményeket, harapnivalókat vagy édességeket nagyon különleges fogyasztásra kell fenntartani, ahogyan azt a Spanyol Fogyasztóvédelmi, Élelmiszer-biztonsági és Táplálkozási Ügynökség ajánlja.
az a folyadékbevitel nyáron elengedhetetlen A hő ellen. Nyáron növekszik a testhőmérséklet és az izzadás, és még inkább azoknál a gyermekeknél, akik nem állnak meg nyugalomban. Annak érdekében, hogy hidratált maradjon, meg kell inni vizet gyakran. az tej A gyermekek számára is nagyon ajánlott étel, mivel vízben nagyon gazdag termék (88%). Másfelől más folyadékok, például szénsavas üdítőitalok vagy ipari gyümölcslevek fogyasztását korlátozni kell magas cukortartalmukkal, mivel szokásos bevitelüknél karies, elhízás és túlsúly jelentkezik.
Nyári ételek, szórakoztató ételek
A termelés és a támaszkodás jó módja annak, hogy megismerjük, milyen ételeket kell az évszaknak megfelelően fogyasztani fogyaszt szezonális termékeket amikor csak lehetséges. Paradicsom, uborka, görögdinnye, dinnye, avokádó, szilva, őszibarack néhány olyan termék a nyáron, amellyel számos különféle ételt elkészíthet. A gyümölcsök és zöldségek a nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag, amelyek nagyon szükségesek a gyermekek fejlődéséhez, valamint a magas rosttartalommal, amely megakadályozza a székrekedést és az elhízást.
Különösen alkalmasak ebben az évszakban saláták és hideg levesek, például a gazpacho ételeket, amelyekkel nagyon jól kombinálhatja a zöldségeket, amellett, hogy nagyon egyszerű és könnyen elkészíthető javaslatokat kap. Abban az esetben, ha gyümölcsök, és gondolva a gyerekekre, darabokra vágva, Macedóniában tejben vagy joghurtban fürdve tálalhatja őket. Színes betűtípusokkal vagy nagyon eredeti formákkal is elkészítheti őket, így szórakoztatóbb és étvágygerjesztőbb lesz.
Annak érdekében, hogy érdeklődjenek ezen termékek iránt, és a fent említett szórakoztató receptek elkészítése mellett javasoljuk, hogy együtt élvezze az étkezési időket, így a gyerekek látni fogják, hogy ugyanazokat az ételeket eszik, és kíváncsi lesz kipróbálni őket.
Óvatosan kell eljárni, ha otthontól távol vagyunk, például, ha kimegyünk a napot kint vagy egy kirándulásra tölteni, mivel a hő könnyen elrontja sok ételt. A gyümölcsök különösen romlandóak, majd elsötétülnek és elrontódnak. Ezekben az esetekben kiválaszthatunk csecsemőknek elkészített készítményeket. Nutribén Különböző formátumú gyümölcsökből és zöldségekből, különféle formátumokban, különféle potitoval, valamint a legjobb alapanyagokból készült húsokkal, gabonafélékkel és halakkal rendelkezik, és a gyermekek egészségére gondolva.
Az általánosabb tippeket minden gyermek életkora szerint meg lehet szakítani. Bár az ötlet ugyanaz - tartsa őket friss, táplált és hidratált formában -, életük minden pillanatában apró változtatásokat kell végeznünk az igényeikhez való alkalmazkodás érdekében.
Szoptató csecsemők (0 és 6 hónap között)
Újszülöttek és 6 hónapos korukig kell etetni kizárólag és igény szerint az anyatej, vagyis amikor a csecsemő megköveteli, az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint a legtermészetesebb és leghasznosabb táplálék mind az anya, mind a baba számára.
Ezt az ajánlást megfogalmazták Széles körű a nyári hónapokra is, amelynek során ezeknek a kicsiknek az egyetlen ételnek anyatejnek kell lennie, mivel az összes szükséges tápanyagot biztosítja számukra, a hidratálásuk mellett. Ebben az értelemben ebben a korcsoportban nem ajánlott sem víz, sem infúzió, sem más típusú folyadék vagy étel biztosítása.
A csecsemőknek, akik mesterséges tejet fogyasztanak, vízre nincs szükségük, mivel a nap folyamán készített felvételekkel elegendő vizet kapnak, mindaddig, amíg a palackot a gyártók jelzése szerint készítik el, és nem koncentrálják jobban.
6 hónaptól
Kb. 6 hónapos korukban a csecsemők abbahagyják csak a tejjel történő táplálkozást, és megkezdik a kiegészítő táplálkozást. Attól a pillanattól kezdve meg kell kezdje el felajánlani nekik ételt, de a tej továbbra is a csecsemő fő étele, ezért tanácsos a szoptatás folytatása gyakran, a szoptatás folytatása esetén, vagy a palack, ha a műszopást választotta.
A csecsemőknek elsőként ajánlott ételeket kínálnak gyümölcs és gabonafélék, így a melegebb hónapokban jó ötlet lehet, ha gyermektől függően elkezdesz kínálni apróra vágott vagy villával zúzott gyümölcsöket. A gyümölcs, amelyen elindulhat, a következő körte, banán, alma, görögdinnye, dinnye vagy szőlő. Az őszibarackot és a piros gyümölcsöket csak egy éves életkor után szabad bevezetni, mivel ez allergén hatású élelmiszer.
12 hónapon keresztül új ételeket építünk be a baba étrendjébe, a gyermekorvos ajánlásainak megfelelően, amíg az étrend teljes és változatos, és húsra, halra, hüvelyesekre, zöldségekre, gabonafélékre, tojásra és tejtermékekre vonatkozik.
Ha ezeket a tippeket betartják, és a tej továbbra is fontos része a csecsemő táplálkozásának, nem szükséges vizet adni, mert jól hidratálódik. Mégis, a lövések és az étkezés után kérésre felkínálható Abban az esetben, ha szomjas.
Egy és négy év között
A gyermekek nagy része életkora óta már mindenféle ételt eszik. A nyári hónapokban, mint már említettük, jobb, ha friss és könnyebb ételeket kínálunk számukra. A tej, amely továbbra is az étrend része, nem lesz többé a fő étel, tehát rendszeresen igyanak vizet, különösen nyáron.
Mennyit kell inni? Amire szükségük van. A fő indikátor, hogy vizet kell inni, a szomjúság, de kisgyermekek esetén megfelelő gyakran kínálnak nekik vizet hogy kielégítsék ezt a szükségletet, amelyet talán még nem ismernek teljesen fel. Ne feledje, hogy ha szomjas lesz, inni fog, és ha nem, akkor semmi sem történik, az azt jelzi, hogy nincs rá szükségük.
Négy éves kortól kezdve, a gyermekek érettségétől függően, máris képes lesz azonosítani, mikor szomjas és kérjen vizet amikor szükségesnek ítélik.
Ezen iránymutatások betartása mellett gyermekei megfelelő táplálkozásra és hidratálásra kerülnek a melegebb hónapokban. Friss, könnyű ételek és szezonális termékek alapján. Mindez anélkül, hogy felejtsük el, hogy gyakran iszik vizet, és felajánlja a kicsiknek.
Fotók | iStock: Wiktor Rzeżuchowski / naumoid / monkeybusinessimages / gpointstudio
