Már a terhesség alatt a legtöbb anyának kellemetlensége van a csecsemő súlya miatt, és sok esetben isiában vannak problémák, isikolatáj, hátfájás, lábak nehézségei és természetesen hátfájás. A szoptatás megkezdésekor az éjszakai séták a karokban, a colecho vagy a rossz testtartások hátfájást okozhatnak nekünk. Annak ellenére, hogy kiterjesztett hiedelemről van szó, mint "városi legenda", Nincs kapcsolat a szoptatás és a csontritkulás között.
A legbiztosabb az, hogy az ismételt rossz testtartások, amellett, hogy az új "gyakorlat" során bölcsődik a baba sok órányi sétálására vagy állására. A Spanyol Gyermekorvosok Szövetsége biztosítja számunkra, hogy ha hátfájásod van, akkor lehet, hogy vigyáznia kell a gerincére, és meg kell erősítenie a paravertebrális izmok gyakorlatokkal. Legyen óvatos, és ne vegyen nehéz terheket.
Ezekben az esetekben a legmegfontosabb, ha a fájdalom nagyon intenzív, az az forduljon a traumatológushoz Diagnosztizálni lehet annak eredetét, és miután megismerte az okot, eldöntheti a legmegfelelőbb kezelést. De általában ez a kérdés poszturális újjáélesztés, amellyel a tested helyrehozza a jó szokásokat.
Néhány nappal ezelőtt láttuk, hogy mi lehet a legjobb helyzetben a szoptatáshoz és a hátfájás elkerüléséhez. Az a használata szoptatás párna A specifikus alapvető fontosságú, hogy a testtartás helyes legyen. A Chicco Boppy szoptató párna megemeli a babát feléjük, úgy, hogy a gerinc egyenesen álljon. Ha a hátad továbbra is fáj, javasolunk egy sor gyakorlatot, amelyeket otthon végezhet, és erősítheti az izmait.
Az ideális az, hogy miután a nőgyógyász mentesült, egy pilates osztályba jár, ahol a monitor segít a testtartásban, de sokszor újszülöttnél gyakorlatilag lehetetlen, tehát egy jó lehetőség az, hogy otthoni gyakorlatok. Nem arról szól, hogy a gyakorlatot többször megismételjük, hanem az, hogy egész testünk lassan nyújtódik és visszanyeri természetes állapotát.
Méhnyak és az ágyéki kiterjesztés
Most kezdjük el az első gyakorlatokat, amelyek célja az összes hátizom megerősítése, a nyaki, mellkasi és az ágyéki gerinc megfelelő megfogalmazása mellett. Arccal lefelé feküdjünk a szőnyegen, kezeinkkel a vállunk alatt, és fokozatosan emeljük fel a csomagtartót, ügyelve arra, hogy mindegyik csigolyát egyenként haladjuk mindaddig, amíg egyenesen állnak, amikor a csípő mindig a talajjal érintkezik. A magasságnak lassúnak, simanak, erőszakolás nélkül kell lennie, és nem szabad elhanyagolni a légzést, ha nem hamarosan kimerülünk. Ez a gyakorlat segít nekünk mobilitás és rugalmasság különösen az ágyéki és nyaki régióra.
Macska jelent
Ez egy olyan testtartás, amelyet széles körben használnak a Pilatesben, és más néven terápiás gyakorlat, hogy a gerinc rugalmas legyen és nyújtsa ki a hát izmait. Kezdjük a Pilates nyugalmi helyzet, vagyis ha a sarok fenekét, a fej előtt kinyújtott karokat és a szőnyeghez csatolt homlokat megtartjuk, akkor ezt a hátulsó kiváló testtartást kb. 20 másodpercig fenntarthatjuk a letöltéshez és a feloldja az izmokat a hát és a vállak.
Ezután a gyakorlatot négyszögletes helyzetben hajtják végre, a hátát a padlóval párhuzamosan tartva, a kezét és a térdét igazítva, az asztal lábaihoz hasonlóan. Miről szól ellenőrizze jól a légzését, és lassan, hirtelen, nyújtás és növekedés mellett hajtsa végre a mozgást, hogy mozgósítsa a gerincét.
Kiegyensúlyozás karral és lábon hátrafelé
Az előző gyakorlat ugyanazon kezdeti helyzetéből indulunk, in cuadrupedia, a szőnyegen, a hátát a padlóval párhuzamosan helyezve, térdre és kezére támaszkodva, elválasztva, és a karok jól illeszkednek a vállakhoz, mint az asztal lábai. Mi semlegesen tartjuk a fejünket, a földre nézve.
A gyakorlat áll: egyidejűleg emelje fel az ellenkező karot és lábat. Többé-kevésbé érkezik, hogy mind a karot, mind a lábat jól meghosszabbítsa, és a talajjal párhuzamos síkba helyezze. Jó egyensúly esetén tarthatjuk egy ideig (15-20 másodpercig) a pozíciót, majd lassan engedjük le, és ismételjük meg a másik karral és a másik lábakkal.
Ne feledje, hogy ez egy poszturális újjáélesztés és lassan kell elvégeznie a gyakorlatokat úgy, hogy a gerinc megfeszüljön, és a legkisebb kellemetlen érzés esetén hagyja el. A jó testtartásokkal és ezekkel a gyakorlatokkal minden nap jobban fogod érezni magát.
A Chicco Moments-ben
Milyen jelek jelzik, hogy eljött az idő a palackok cseréjére
Hogyan lehet boldog és pihentető fürdőt nyújtani gyermekének?
Ez az összes olyan ruházat, amire szüksége van (túlzás nélkül), hogy megvédje babáját
