A cukorbetegség világnapja alkalmával a Nemzetközi Cukorbetegség Szövetség kiadott néhány nagyon érdekes anyagot a második típusú cukorbetegség megelőzésével kapcsolatban: egyértelmű, hogy az esetek több mint 70 százaléka megelőzhető vagy késleltethető egészségesebb életmód kialakításával. Tudja, mit jelent ez?
A kérdés nemcsak arra a gazdasági, érzelmi teherre vagy költségekre irányul, amelyeket az egész családnak hozzá kell igazítania néhány beteg ember igényeihez, akiknek normális életüknek kell lennie, igen, de mit jelent ez a normalizáció a családdal élők számára? érint? A kérdés az egészséges stílusok megelőzésének lehetősége, gondolom, hogy ezen emberek gondozásához szükséges egészségügyi terhek szintén csökkennének.
Nos, ma a reggelire fogok összpontosítani, amely, amint azt az alkalmakban elmondtuk, megelőző tényezőnek bizonyulhat, nem csak akkor, ha rendszeresen elvégzik, hanem egészséges ételeket is beépít.
Általános szabály az egészséges reggelinek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonafélék és egyéb élelmiszerek, amelyek egészségesnek tekinthetők friss gyümölcsként vagy zöldségként; Tehát ritkán tűnik ösztönözni a zöldségek reggeli fogyasztását, de néhány paradicsomos pirítós nagyon gazdag, és egy almás és sárgarépa turmix joghurttal, sok vitamint tartalmaz, és nagyon egészséges.
reklámozás
Dió vagy mag, sajt vagy kolbász (jobb sovány) kis mennyiségben, vagy tojás szintén megengedett. viszonzásképpen süteményeket és süteményeket nem szabad elriasztani, a legtöbb finomított (finomított) gabonafélék, fehér kenyér, lekvár, vagyis az, amit sok család vállal reggel.
Megértem, hogy a szokások megváltoztatása, ami eleinte jó, nehéz, ezért érdemes lenne lassan haladni: egy nap egy mini pirítósot teszünk olívaolajjal és fél kemény főtt tojással; egy másik napon fogadhatunk gyümölcs- és zöldség turmixra, valamint egy szelet friss sajtra; még egy pár mandarin és egy joghurt dióval. És nézzük meg, ha a hét öt napjából kettőt adok nekik egy pohár tejet és sütiket - semmi sem történik, apránként javítják étrendjukat.
A fő nehézségek, amelyekkel szembesül, nem annyira az akarat, mint az egészséges táplálkozás drágább, mint egy őrült; Ha ehhez hozzáadjuk az olcsó, magas energia sűrűségű és táplálkozási szempontból rossz élelmiszerek magas rendelkezésre állását, akkor megvan az alapja a rossz szokásokhoz kapcsolódó betegségek terjedésének. Csak látnia kell, hogy néhány gyorsétteremben (amelybe én is néha elmenek) a saláta drágább, mint egy normál hamburger, és hagyom a témát, hogy reggelivel vagyunk.
Tehát keverjük a szellemet: próbáljon természetes diókat ömlesztve vásárolni, hogy otthon készítsen joghurtot, keressen szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, és használja a képzeletét, kinyitva a hűtőszekrényt, és elgondolkodva azon, mit készíthet azokkal az egészséges ételekkel, amelyek benne vannak
Emlékszem, hogy néha kihagytam a reggelit kapcsolódik a súlygyarapodáshoz (akkor sokkal jobban eszik); és hogy az egészséges reggeli csökkenti a második típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, különösen mivel ez segíti az étvágy és a vércukorszint szabályozását.
Képek | Meg Lessard, Melissa, Nemzetközi Diabetes Szövetség
Via | Cukorbetegség Alapítvány
További információ Nemzetközi Diabetes Szövetség
Peques-ban és többben Egy jó reggeli kellemes ébredés után. Gyakorlati útmutató az egészséges reggeli és snack tervezéséhez
