Tegnap ünnepeltünk egy fiam barátom születésnapját egy kicsi gyermekcsoporttal, amelyből öt volt 10 és 13 év között, a születésnapi fiú anyja megjegyezte, hogy az intézet szülőkkel tartott kezdeti találkozóján néhány tanár azt javasolták, hogy egy órával késleltessék az osztályba való belépést (most 8 és 14 óra között vannak). A felhozott ok, hogy a serdülőkor óta a fiúk és a lányok hajlamosak álmosságra reggel, és már tudjuk, hogy gyermekeink közelednek.
Egy bizonyos elpirulással felismerem, hogy meglepett a javaslat, és rámutattam arra is, hogy a megoldás nem olyan megoldás, amely szerint lefeküdni tudnak, mielőtt elegendő alvást kapnának. Természetesen a tizenévesek esetében, ez nem olyan könnyű, és most megmagyarázom miért.
Hogyan változik az alvás serdülőkorban?
Mint azt néha mondtuk, az emberi fejlődésnek ebben a szakaszában az alvási órákat egyes személyektől függően kicsit csökkenthetjük, így 8,5 és 9,5 óra közötti pihenésről beszélünkezért tehát attól függően, hogy mikor kell felkelniük, kiszámolhatjuk, mennyi időre mennek a szobába, felbecsülve, hogy az ágyba esés és az elalvás nem mindig egy, azaz van idő, amelyre számítanunk kell, és ez az, amit vesznek egy kicsit olvasni vagy elaludni.
Amit ezt nem mindig veszik figyelembe, az az A cirkadián ritmusok serdülőkorban változásokon mennek keresztül, a melatonin miatt, amelyet általában később szétválasztanak, mint gyermekeknél és felnőtteknél, ezért jól viselik a „éjszakai” órákat, és ezért nehéz nekik reggel nyitni a szemüket.
Kíváncsi, igaz? Bár igaz, hogy ezek a ritmusok nem csak a felelősek a megfigyelt alváshiányért (és nem csak a serdülőknél), amint azt alább látni fogjuk
A melatonin nem az egyetlen alvással kapcsolatos hormon, mivel a kortizol szintén része a cirkadián ritmusok ezen komplex (és ugyanakkor izgalmas) világának. A kortizol felkészíti a test energiáját ébredéskor, a cirkadián ritmusokat a napfényhez igazítják, és attól tartok, hogy más állatoktól eltérően (az éjszakai kivételével) az emberek nem követik őket, és nem tudjuk a következményeket hogy van (lehet, hogy nem azonnal, de észreveszik).
Amikor a gyermekek megszűnnek, álmuk megváltozik
A rossz dolog az, hogy nem vagyunk képesek orvosolni a fáradtságot és az iskolai teljesítmény hiányát (többek között), amely nem elég alvást okoz. Fontos, hogy tudjuk, hogy ha nem törekszünk a szükséges alvási órákra, a kortizoltermelés nem lesz elegendő. A következmények? képzelje el őket.
Az álom nem csak pihenés, álom, fejlesztéssel kapcsolatos folyamatok is előfordulnak, a növekedési hormon szekréciója, idegrendszeri regeneráció ... nem számítva a sok olyan funkcióval, melyeket egyes belső szervek fejleszthetnek éjjel.
Nos, úgy tűnik, hogy megoldás lehet az intézetbe való belépés késleltetése (A fent leírtak szerint arra következtetünk, hogy serdülőkorban nem lehet korábban lefeküdni); Valójában az Egyesült Államok néhány állam ezt választotta, és amennyire tudom, hazánkban ennek a megoldásnak vannak védelmezői és megtámadói, bár attól tartok, hogy egy ilyen intézkedés sok okból kifizetne nekünk.
Nem csak a melatonin és a kortizol számára ...
Biztosan pontosan azon gondolkodik, hogy mit teszek ki, hány tényezőt tudsz, amelyek megnehezítik a jó pihenést? Gondolod, hogy ugyanaz az elalvás, ha olvasunk, gondolkodunk, írunk ... mint maga a szobában televíziót nézni, beszélgetni, vagy felfedezni a „sors” világát - az éppen vásárolt -?
Emlékszel, mit mondtunk itt az elektronikus túlstimulációról? kiderül, hogy befolyásolja az alvást és a gondolati folyamatokat.
Szomorú vagy szeszélyes fiúk, alacsonyabb sport- és / vagy iskolai teljesítmény, az élelmiszer-fogyasztás túlzott növekedése (Alvás vagy szomjúság jelentkezhet, jól tudjuk), ami túlsúlyhoz vezethet. Ezenkívül a hangulat rosszabb kapcsolatokkal járhat a családdal és a barátokkal.
Hajlandóak-e beavatkozni a gyermekek előadása érdekében?
Mit tegyek akkor?
Kétlem, hogy sok intézet javasolja azt, amit az egyik barátom barátja javasolt, és ezzel a hozzászólással remélem tisztázni a fogalmakat Ha találkozókra kerül sor, ne csinálj úgy, mint én. Igaz, hogy minden részünket meg kell tennünk a jó pihenés érdekében, de az is meg kell értenünk a cirkadián ritmusok változásának kérdését, mert akkor is megtörténik, ha nem hisszük el.
De beavatkozhatunk, és ez nem olyan nehéz: ideje menni a szobába vacsoraidejétől távolabb, és a vacsora nem bőséges. Azt is meg kell tiltanunk nekik, hogy okostelefonjukkal, táblagépükkel ágyba menjenek, és természetesen jobb, ha a szobában nincs televízió vagy laptop (és ha másnap „igénybe vehetik”); elvégre még akkor is, ha 13/14/15 évesek ... ők is a te felelősséged, és megértem, hogy aggódnia kell egy rossz álom miatt, amelynek negatív következményei voltak.
A hálószobákban a zaj vagy a túl sok fény nem jó, tehát a kis testvérek, akik már elhagyják a Scalextric-t, és a mennyezet világít, kikapcsolják a lámpákat. Nincs más kávé, tea, koffein más előadásokon (a kólától az energiaitalig, legyen komoly, kérlek)… késő délutánon, és ha lehetséges, a nap folyamán.
A helyiség kényelmesebb, ha jól szellőzik és megfelelő hőmérséklete van
A napi testmozgás és a lefekvés előtti pihentető tevékenységek (zene, olvasás ...) segítenek. Ha a lefekvés és a felkelés mindig azonos, a test jobban reagál (Bár tudom, hogy amikor éjszaka kimennek, ezek a szabályok kihagyják őket, de jó, hogy megalapozták az alapokat).
Javaslatot kell tenni és megérteni, hogy ez az egész családot érinti. Egy másik kapcsolódó kérdés az éjszakai kirándulások, amikor elég idõsek erre, a tárgyalások a visszatérés idejérõl stb. Nem ez a üzenet tárgya.
Peques-ban és többben Ésszerű alvási szokások kialakítása ... serdülőkorban is, ajánlott a gyermekek alváshigiénéjének gondozása a pszichotikus élmények megelőzése érdekében, jó reggeli kellemes ébredés után
