Ön már terhes, és szeretne vigyázni magára, hogy minden tökéletesen megy. A környéken mindenki elmondja neked, mit kell tennie, vagy nem kell tennie, néha helyesen, néha alap nélkül. De vannak ilyenek egészséges szokások a terhesség alatt Mit kell követned?
Ezek olyan tippek, amelyek mind a testben, mind az elmében hasznosak lesznek az egészségesebb terhesség elérése és a felesleges kockázatok megelőzése érdekében. Ne aggódjon, ha csak megtudta, hogy terhes, akkor ideje megváltoztatni a szokásait és "felkészülni".
Egészséges táplálkozás a terhesség alatt
Egy jó étrend Ez nélkülözhetetlen az élet bármely szakaszában, de különösen a terhesség alatt. A terhesség ideje alatt történő egészséges táplálkozásra vonatkozó tippek közül kiemelhetjük a jól mosott gyümölcs- és zöldségféléket (rostban gazdag, vitaminokban gazdag ...), tejtermékeket (kalciumot adhat nekünk), húsokat és halakat (kivéve néhány nem ajánlott anyagot, például a kékúszójú tonhal és a császár) ) ...
Lehet, hogy mindig éhes, de ne felejtsen el egészséges ételeket választani, ne egyen nyers ételeket (sushi, steak tartár ...) vagy rosszul gyógyult. Kerülje az ipari süteményeket, általában az édességeket és a telített zsírtartalmú ételeket.
Vegyen be egy kiegészítő jódot és folsavat
Terhesség és szoptatás ideje alatt jód- és folsav-kiegészítők ajánlottak, nélkülözhetetlen tápanyagok a baba megfelelő fejlődéséhez.
Az orvosok általában táplálékkiegészítőket javasolnak, amelyek ezeket az anyagokat tartalmazzák, valamint más fontos anyagokat, mint például kalcium, vas, omega-3, vitaminok ... abban az esetben, ha az anya étrendje hiányzik, és nem éri el az ajánlásokat.
Próbálja meg fenntartani a megfelelő súlyt
Nehéz beszélni a terhesség ideális súlygyarapodásáról, mert bár általában hat és tizenkét kiló közötti növekedés ajánlott, a kis súlyú terhes nőknek további kilogrammot kell növelniük, hogy visszanyerjék táplálkozási helyzetüket, míg azoknak, akik a túlsúlyban kezdik, korlátozniuk kell a növekedést.
Fenntartja a jó hidratációt.
Maradjon jól hidratált terhesség alatt Elegendő mennyiségű víz ivása elengedhetetlen az egészséges állapothoz, az elhízás, varikoos ér, ödéma, székrekedés megelőzéséhez ... Ajánlott a terhesség ideje alatt naponta legalább két liter vizet inni, valószínűleg többet, ha nyáron van és szomjas.
Kiválaszthatja a természetes gyümölcsleveket is (jobban, mint a csomagolt), a tejet, a házi készítésű turmixokat, valamint rengeteg gyümölcs- és zöldségfélét is fogyaszthat.
Ne mondj nemet a dohányról és az alkoholról
Bizonyított, hogy a terhesség alatt a dohányzás kockázatot jelent. Az oxigén hiánya miatt a magzat nem növekszik és pulzusszáma felgyorsul. A dohányzás számos csecsemő abortuszhoz és halálhoz kapcsolódik, ezért amennyire csak lehetséges, kerülni kell, nem csak az anyában, hanem a környezetben is.
Másrészről, az alkohol bejut a baba véráramába, és negatív hatással is van rá, és ha a fogyasztás gyakori, szülészeti szövődmények és akár magzati alkoholszindróma is előfordulhat. Röviden: jobb, ha nem fogyaszt egy csepp alkoholt terhesség alatt.
Testgyakorlás terhesség alatt
Ha nincs orvosi ellenjavallat vagy a terhesség kockázata, A gyakorlás szokásos gyakorlata többféle előnnyel jár Az anya és a baba számára. A kezdés pillanata és a ritmus az egyes nőktől és attól függ, hogy szokott-e, de általában erre nincs korlátozás, és folytathatja a testmozgást a terhesség végéig.
Van néhány olyan gyakorlat, amely jobban megfelel a terhes nőknek, például úszás és egyéb gyakorlatok a vízben, gyaloglás, jóga, kerékpározás ... Az ízlésektől függ, és felkészít bennünket arra, hogy erőteljesen és nagyobb ösztönzővel szembesüljünk, és ezáltal jobb gyógyuláshoz jusson. .
Ne felejtsük el szülési előkészítő gyakorlatok (az osztályokra járás sok szempontból segíthet nekünk, és felkészít bennünket a csecsemő érkezésére is) és néhány fontos esemény, például a Kegel a medencefenék megerősítésére ...
Szerelem
Egy másik gyakorlat, amelyet gyakorolhatunk, az adatvédelem. Gyakorold a szexet terhesség alatt, amennyiben nincs kockázat, az anya és a magzat számára egyaránt jótékony hatású, tehát egy másik egészséges szokás, amelyet figyelembe kell venni a terhes nő számára.
A terhesség utolsó szakaszában a szex jó gyakorlat lehet a szülés előkészítése során
El kell felejtenünk a hamis mítoszokat, és tudnunk kell, hogy a szex minden negyedévben lehetséges, és vannak még megfelelőbb pozíciók is.
A terhesség végén az orgazmus miatti hüvelyi összehúzódások lágyítják a méhnyakot (valamint a sperma prosztaglandineket), megkönnyítve a szülést és felkészítve a testet a fájdalom enyhítésére.
Végezze el az orvosi nyomon követést
Nem vagyunk betegek, de a hónapok alatt, amíg a terhesség tart, a testünk sok változáson megy keresztül, az embrió és a magzat gyorsan fejlődik, és azt akarjuk, hogy minden rendben legyen. A terhesség alatt alkalmazott különféle kontrollok nemcsak az első ultrahanggal (és a következőkkel ...) való izgalmazás céljából szolgálnak, hanem biztosítják a vizsgálat helyes kifejlesztését és a vonatkozó elemzések elvégzését.
Ezen fontos prenatális tesztek között szerepel a hármas szűrés, amely a magzati rendellenességeket kimutatja, vagy a streptococcus-teszt fertőzés megállapítása céljából, az O'Sullivan teszt a glükózszint ellenőrzésére ...
Vigyázzon a szájhigiénére
Minden gyermek esetében egy fog azt mondja, hogy a népszerű tudás. Örülünk, hogy hamis, ám ennek a katasztrofális kifejezésnek mögött van valami valóság. A száj a terhesség alatt is megváltozik, a nyál, a hormonok, a hányinger összetétele ... mivel sok terhes nő szenved orális problémákkal. Ezért ne felejtse el mosni fogait fluortartalmú krémmel minden étkezés után, fogselymet és öblíteni a szájvízet.
A nőgyógyásznak nem kell, hogy az egyetlen szakember legyen, akit a terhesség alatt látunk. Javasolt a fogorvos látogatása, hogy a terhesség ideje alatt legalább egyszer, lehetőleg a második trimeszterben ellenőrizze a száj egészségét, hogy ellenőrizze, hogy minden rendben van-e.
Pihenjen, pihenjen
A mentális egészség szintén fontos, és a lehető legkevesebb 100% -ra kell lennünk a csecsemő megérkezésekor. Ez nem mindig könnyű, főleg, ha már vannak korábbi gyermekeink, és a terhesség végén mindennél több van, de meg kell próbálnunk maximálisan pihenni és a stresszt távolítani az életünktől.
Jó minőségű alvást keresünk (bár az utolsó negyedévben az ügy bonyolult), folytatjuk a testmozgást és olyan tevékenységeket folytatunk, amelyek tisztítanak minket, szórakoztatnak minket, pihennek ...
Röviden: ezek egészséges szokások a terhesség alatt amit követnie kell a kockázatok megelőzése érdekében, és hogy minden jól megy. Kövesse az orvos ajánlásait, és hamarosan karjaiban lesz a baba ... Indítson el egy új szakaszt, amelynek egyébként is nagyon egészségesnek kell lennie!
Fotók | Thinkstock
Csecsemőknél és így tovább Terhességet akarok: Tájékoztató-tízbeszámoló, Tíz tipp terhes nők számára, Tíz tipp az egészséges és boldog terhesség érdekében, A terhesség idejei táplálkozásáról szóló ajánlások
