Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a gyermekkori elhízás a 21. század egyik legsúlyosabb közegészségügyi problémája. Világszerte (bár az országok közötti statisztikák eltérőek lehetnek), prevalenciája riasztóan növekszik, arra a pontra, hogy egyik fejlődő ország sem kímél meg.
Manapság a gyermekorvosok már egyértelművé teszik: „A túlsúlyos gyermek nem egészséges gyermek”Ezért ezekben az esetekben tanácsot lehet nyújtani, amely egyensúlyba hozza az energia-hozzájárulás és a kiadások közötti kapcsolatot, és felülvizsgálja a családi táplálkozást is. Ezért találjuk meg Mind a szakemberek, mind a család felelősek a gyermekek jövőbeli egészségéért.
Miért olyan nagy érdeklődés? Kiderül, hogy a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek valószínűleg továbbra is felnőttkorban maradnak, de az elhízás ezen túlmenően a szív- és érrendszeri betegségekkel, asztmával vagy hipertóniával kapcsolatos Ez felgyorsíthatja a pubertás folyamatát.
Megpróbáltuk összegyűjteni az összes érvényes ajánlást, hogy a családok kezdjenek olyan lényeges változtatásokat bevezetni (ha még nem tettük meg), amelyek közelítik gyermekeinket egy tartós egészségügyi perspektívahoz, amely mind most, mind a jövőben előnyös lesz.
Van olyan életmód, amely elősegíti az elhízást?
Többé-kevésbé azt hiszem, hogy mindannyian egyértelműek (függetlenül attól, hogy a gyakorlatba bevegyük): a sok gyermek által végzett fizikai aktivitás nagyon korlátozott, és néha az iskolai testnevelési órákra csökken. Egyébként autóval mozgatják (mozgatják őket) a városon keresztül, az iskolai órák után általában nagyon ülőek, és hétvégén nem sportolnak.
Ez általánosítható? Természetesen nem, de a 2008/2009-es tanév során a spanyol kormánytól függő, az egészségre és a testmozgásra összpontosító PERSEO program olyan mutatókat kínált, mint például a hat és tíz év közötti gyermekek 33 százaléka. évek napi három órán át televíziót néztek, vagy azt 38% -uk csak az iskola által javasolt fizikai tevékenységekben vesz részt.
Másrészt, az utóbbi időben azt halljuk, hogy a rossz alvás (néhány óra) a többi problémától eltekintve támogatja a túlsúlyt. Az általános ajánlás (legalább) 10 évig biztosítani kell, hogy 10 órát pihenjenek, bár úgy tűnik, hogy manapság a szülők Nem adunk alvásnak azt a jelentőséget, amelyet megérdemel.
És utoljára (bár nem utolsósorban) találunk étkezési szokásokEzen a ponton - a szülõket - kell felhívnunk magukra a felelõsségre, bár néha edzés szükséges ahhoz, hogy egészséges táplálkozást kínáljunk a gyermekek számára. Növekszik a fehérje és a gyártott termékek bevitele; alacsonyabb gyümölcs- és zöldségtartalom; túl sok a gyermekek táplálkozási döntési képessége ...
Ha pozitívak vagyunk, rájönünk, hogy mindent megfordíthatunk
Amint rámutattunk három nappal ezelőtt, a túlsúly és az elhízás megelőzése az élet első három évében kezdődik ... és azzal nem ér véget. De megyek még tovább: bár ők nagyobbok, időben vagyunk, hogy átvegyük a gyeplőt, minden a gyermekeink egészségére szolgál.
Fontosabb, mint sokan hisznek: csecsemő etetés
Ugyanakkor, és amint egy követő rámutatott (köszönöm! David Moreno), elfelejtünk beletenni valamit, amelyben az összes megkérdezett forrás egybeesik: A szoptatás nemcsak az újszülött számára a legegészségesebb táplálék, hanem védõhatással rendelkezik az elhízás ellen is. A fő javaslat az, hogy kizárólag az élet első hat hónapjában kínálják fel, és két éven keresztül tartsák fenn, kiegészítve a kiegészítő táplálékkal, és ne felejtsék el, hogy az első 12 hónapban a tej a fő élelmiszer.
A mesterséges tej választásakor el kell kerülnie más cukrok vagy keményítők hozzáadását
Amint Julio Basulto „Golyóssá tesz nekem” című könyvében, két év után a gyermek etetése „ugyanaz”, mint a felnőtt etetése. Igen: ugyanolyan egészséges, kiegyensúlyozott (Nem vagyok érdemes azoknak a felnőtteknek, akik töltött zsemlét esznek, előfőzött cannelloni-t esznek és hasábburgonyával rendelkeznek), csak az összegek módosításával. Ha fontos felismerni néhány, a szülők által elkövetett - és az alábbiakban említett - kudarcot, az is fontos, hogy felismerjük, hogy az étkezésre való kényszerítés teljesen kontraproduktív, gyermekeink önszabályozó képességére kell támaszkodnunk.
Azokkal a hibákkal járunk, amelyekre számítottam: ha elhagyjuk az iskolát, édes vagy ízletes édességeket eszünk, néhányat még zsemlét is (hogyan akarunk miután éhezni?); felejtsük el ebbe és vacsorába beletenni a zöldségeket; ugyanezt kell csinálni gyümölcsökkel reggeli vagy snack formájában. Betartjuk a mediterrán étrendet, ám a nagyon bonyolult ételek (és ezért a felesleges sóval, cukorral vagy egészségtelen zsírokkal) kísértésünket vonzzák.
Többet az életről
Van otthonában a munkalova? majd kezdje el apránként változtatni, annyira fontos, hogy áttekintsük azokat a tengelyeket, amelyeken az elhízást megakadályozó étrend alapul, mint például a gyermekek szerepének meghatározása (aki önszabályozni tudja, nem azt jelenti, hogy a bevásárlókosárról döntenek, kivéve, ha képesek vezessen be igazán egészséges ételeket).
Mint tudod, a reggeli nagyon fontos, minél teljesebb, annál jobb.
Napi étrendünk főleg: gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből áll. A fehérjéket (tejtermékek, tojások, hús, hal) mérsékelten szerepeltetjük, és növelhetjük a hüvelyesek jelenlétét az étrendben (mi lenne két nap egy helyett?). Mindig jobb főzni az alapanyagokból. Emlékszem az élelmiszercsoportokról szóló üzenetre.
A snack is egészséges lehet (zöldségek, gyümölcsök, kenyérrúd, dió).
A cukros italok fogyasztása várható amennyire csak lehetséges, csökkentse; ugyanaz a fajta cukorka és a feldolgozott édesség esetében.
A családi étkezés minden étkezési rendellenesség (beleértve az elhízást) megelőző viselkedése.
És ha megemlítettem, hogy a gyermekeknek nem szabad eldönteniük, akkor nem kevésbé igaz, hogy be lehet vonni őket a folyamatokba, nagyon világos jelzésekkel. Tehát ha elkísérnek bennünket vásárolni, akkor együtt döntünk a menüről, hagyjuk, hogy segítsenek nekik az elkészítésben ... mi is megteremtjük az egészség alapjait, és egyébként, önállóságot adunk nekik, hogy a jövőben felelősséget vállaljanak a saját magukért.
Jól eszik ... és fizikai aktivitást
Mint láthatja, nagy jelentőséget tulajdonítottunk az ételnek, és csak az átadásról beszéltünk a testmozgás és az alvásórák fontossága. Ezekben a szempontokban a szülők beavatkozása is meghatározó, annyira, hogy modellünkkel elérhetjük, hogy tinédzserré válva nem hajlamosak ülőkre.
És nemcsak a példa, hanem az, hogy egyensúlyt találjunk a gyermekek kiképzésére irányuló törekvéseink között (tudod, hogy vannak olyanok, akik hetente öt nap járnak óvodai iskolába?), Valamint a vágyuk, hogy futtassuk a parkot, vagy sétáljunk a barátaival, attól függően életkor is nemcsak a szabályozott testmozgás, hanem a vasárnapi családi kirándulások, az ülő életmód elleni küzdelemmel is.
Valami hasonló történik az alvással, a szokás rendezésére tett erőfeszítések kompenzálhatják a jövőben, a gyermek nem tudja eldönteni, mikor kell aludnikülönben olyanokat találnánk, akik éjjel 11: 30-ig néznék televíziót (én még nem találtam meg), és mivel figyelembe vesszük az iskolai előadást is, egyáltalán nem vagyunk érdekeltek.
Képek | Julia ,, David Beach, USAG - Humphreys, Summer in Peques és még sok más | A túlsúly és az elhízás megelőzhető betegségek: a kulcs az energia egyensúlyhiányának elkerülése, az iskolás korú gyermekek táplálásának bevált gyakorlata, a táplálkozás fontosságát a túlsúly és az elhízás megelőzésében már figyelembe vették
