Sok anyának hónapokig tart a testmozgás, de ha Ön egyike azoknak, akik már megszokták a gyakori testmozgást, mielőtt anyává válnának, akkor valószínűleg a lehető leghamarabb el szeretné kezdeni. Lássuk a A szülés utáni edzés folytatására vonatkozó tanácsok tizedesje és hogy ez ne forduljon hozzánk.
Mivel bár a fizikai tevékenység nagyon szükséges és tanácsos, azt megfelelő módon kell elvégeznünk, hogy ne essünk felesleges kockázatokba, és egészségesek legyenek, teljes formában, hogy folytatjuk az élet ritmust, amely valójában mostantól aktívabb lesz együtt a babának
Valószínűleg nem fogunk időt találni, de erőfeszítéseket kell tennünk annak keresésére, mivel a testmozgás ténye többek között lehetővé teszi számunkra, hogy jobban élvezzük a babát és az új állapotunkat, vagy jobban pihenjünk éjjel (ami ez viszont segít nekünk abban, hogy jobbá váljunk az új családtaggal).
Mindezért Elhatároztuk, hogy újból folytatjuk a testmozgást a szülés után, és itt találunk tippeket úgy, hogy kockázat nélkül csinálja:
A testmozgásnak fokozatosan kell visszatérnie, és ne próbáljon visszatérni a ritmusba a terhesség előtt (még akkor sem, amikor a terhesség alatt hordozta magát), mert a testnek ésszerű időre van szüksége a szülés során tett erőfeszítésekhez. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek gyakorlatilag órákkal elindíthatók a szülés után (mint például a Kegelé), de mások számára, amelyek nagyobb mobilitást igényelnek, megvárjuk.
Miután elkezdtük a tevékenységet, megkezdhetjük a lágyabb gyakorlatokatPéldául séta, úszás, jóga ... futás vagy aerobik helyett. Kerülni kell a hirtelen mozdulatokat, az erőket, amelyek erősek az ízületeket, vagy azokat, amelyek a hasra hatnak császármetszés esetén.
Készítsen rövid gyakorlatok sorozatát, és fokozatosan növelje az intenzitást. Pihenjen a különböző mozgások között, hogy az izomtónus helyreálljon.
Próbáljon meg hosszabb edzés helyett több edzést tartani a nap folyamán. Ily módon elérjük, hogy az izmok ne terheljék vagy erõssék a szervezetet. Különben is, a leggyakoribb az, hogy nem végezhet túl hosszú sporteseményeket, kivéve, ha a kisbabával csinálod őket, ami szintén nagyon jó ötlet.
Használjon megfelelő melltartót (a mellkas ellátásának része a szülés után) és kényelmes és lélegző ruházat, amely nem akadályozza a mozgásunkat. Ugyanez vonatkozik a lábbelire is, fontos, hogy az illeszkedjen a lábunkhoz, még akkor is, ha megváltoztattuk a számokat.
Szabályozza a pulzusszámot, és pihenjen a szabálytalanság vagy fáradtság legkisebb jeleinél. Ne erőltesse a gépet, hanem fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását és gyakoriságát. A szokásos dolog az, hogy a fáradtságot vagy a túlzott túlterhelés negatív hatásait csak a következő nap észlelik, tehát ébernek kell lennünk és figyelmeztetnünk kell a figyelmeztető jelekre (fáradtság, légszomj, homályos látás ...).
Maradjon jól hidratált edzés előtt, alatt és után, különben a test szenvedhet. Ne szomjazzon, főleg ha szoptat.
Vigyázzon az ételre, ne gyakoroljon üres hasán. Az étrend a fizikai aktivitás legnagyobb szövetségese a figura szülés utáni visszaszerzéséhez. Felejtsd el az egészségre ártalmas csodás étrendeket, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kombinálj a testmozgással.
Különös figyelmet szentel a perinális és a hasi izmoknak, amelyeket a terhesség miatt kiszorítottak, és amelyek olyan jövőbeli problémákhoz vezethetnek, mint például inkontinencia. Speciális gyakorlatok vannak a medencefenék helyreállítására, amelyek hasznosak lesznek az élet ezen szakaszában. A hasnak edzésre, ápolásra és türelemre is szükség van.
Keresse meg a pillanatot. Ne feladja magának a gondozását és a testmozgást: egyedül, a babaval, a barátaival, a partnerével és az idősebb gyermekeiddel, más közelmúltbeli anyukákkal, otthon vagy az edzőteremben, az utcán, a parkban, hétköznapokon vagy hétvégék ... Mindenesetre biztosítjuk Önöket, hogy amint folytatja a testmozgást, a test, az elméd és a baba is köszönetet mondanak Önnek.
Röviden: ez függ a terhesség során bekövetkezett súlygyarapodástól, a terhesség előtti és utáni fizikai aktivitási szokásaitól, az étrendjétől, a gyógyulástól és a testmozgástól, de a többletkilógok kevésnek tűnhetnek el apránként Javasolnunk kell, és remélhetőleg ezeket is tippek a testmozgás folytatására a szülés után Bátorítsd őket.
Fotók | Fuzzyyol és OC parkok a Flickr-en csecsemőknél és így tovább Visszatérés (vagy sem) az alak helyrehozása után szülés, Diéta az alak helyrehozása után szülés, hanem a testmozgás is, Mikor és hogyan kell visszatérni a testmozgáshoz a szülés után
