Miután megláttuk, hogy a medence milyen nagyszerű alidádot jelent a terhes nő számára, kommentáljuk a legfontosabb pontokat, amelyeket figyelembe kell venni, amikor edzés a medencében terhesség alatt.
Kétségkívül a medence a kikapcsolódás, a jó közérzet forrása lehet, és ideális eszközzé válhat a testmozgásban (ami a fentiek eredménye), ám a terhesség alatt biztonságosan szeretnénk csinálni.
Már beszéltünk arról, hogy milyen iránymutatásokat kell követni annak érdekében, hogy a terhesség alatt a testmozgás egészséges legyen, és vannak bizonyos közös alapszabályok.
Először is meg kell bizonyosodnunk arról a terhességünk nem kockázatos, és ha még nem mentünk a nőgyógyászhoz, mérsékeljük a testmozgást és várjuk meg az első konzultációt, amíg megerősítik, hogy nincs ellenjavallata.
Ha korábban nem gyakoroltunk, akkor alig várjuk meg, hogy a szakember utasítása szerint elindítsuk. Mindenesetre, még ebben az esetben is az úszás alacsony kockázatú és alacsony hatású sport, amely bármikor elindítható (más gyakorlatokhoz jobb várni).
A fizikai aktivitáshoz figyelembe kell venni bizonyos irányelveket, amelyek biztonságos gyakorlatot tesznek erről. Ne végezzen túl sok hővel vagy hidegvel, óvja magát a naptól (ez különösen fontos a kültéri medencéknél), maradjon jól hidratált, ne erőltesse "a gépet", álljon meg a fáradtság legkisebb jeleinél ... az alaposzlopok.
Különösen fontos a hidratálás (sok folyadék ivása) és az éhes testmozgás, mert ebben a szakaszban jobb, ha enyhén egészséges táplálékot fogyaszt, mint éhes, és feleslegesen készítse el a következő étkezést.
Másrészről, bőséges étkezés után szintén nem jó a testmozgás, ezért ebéd vagy snack ideje körül a legjobb, ha a nap legfontosabb étkezésének bizonyos időpontja elmúlt.
A bemelegítés minden gyakorlat megkezdése előtt fontos, ezért végezhetünk néhány nyújtást, mielőtt a vízbe dobnánk (vagy már elvégezhetnénk a vízben), jó sétával járhatunk ... Mindenekelőtt meg kell próbálnunk, hogy ne kezdjük el intenzív testmozgást a semmiből. .
Ezen felül a terhes nőnek viselnie kell vigyázzon a csúszásokra amikor a medence körül mozogunk (különösen a harmadik negyedévben, amikor a legkevésbé állapítottuk meg, akkor megvan az egyensúly a bél térfogatának jelentős növekedése miatt).
Természetesen az akrobatikus ugrásokat vagy trambulinokat újabb alkalommal hagyjuk el, és lemegyünk a vízre, a szélről vagy a lépcsőn ülve, mindig a saját és a babánk biztonságát keresve.
egy megfelelő higiénia a zuhany alatt A medencében végzett edzés után elkerülhető az allergia vagy más bőrbetegség, illetve a vizeletfertőzés kockázata.
Ha a bőrt a fürdő után hidratáljuk, elkerüljük a száraz bőrt, amelyet a medence termékei néha okozhatnak (és ami a legfontosabb, némi allergiát), és figyelmet fordítunk a hajápolásra is.
Ha enyhe állapotban van, akkor ez tökéletesen javulhat a medence testmozgásával: az ideális az, ha megkérjük a szakértőket, hogy tanácsot adnak nekünk egy adott gyakorlatról.
Röviden: a medence a várandós nő nagy szövetségese, és még inkább nyáron, amikor nehéz a másik testgyakorlatot elvégezni anélkül, hogy melegszenvedést szenvedne. Csak követnünk kell biztonsági tippeket, és válasszon egészségesebbnek a terhesség alatt.
