A mellkas és a has térfogatának növekedése mellett a test olyan részei, amelyekben a zsír is felhalmozódik terhesség alatt, fenék, combok és csípő, tehát ma a Speciális szülést követő gondozásunkban arról fogunk beszélni, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek ezek végrehajtására, mindig megfelelő étrend mellett.
Mint mindig, meg kell várnunk a szülés utáni jó gyógyulást, mielőtt folytatnánk a sporttevékenységeket, és türelmesek lennünk, mivel a változásokat fokozatosan észrevesszük. Támogatja azt, hogy a szoptatás idején az ezen a területen felhalmozódott zsírok könnyebben mozognak, mivel növelik a tejtermeléshez szükséges lipidek képződését, tehát természetesen fogyni fogunk és visszanyerjük az űrlapot.
Aerob testmozgás a zsír eltávolítására
Noha a lokális gyakorlatok jól hangolódnak, nem lehetséges csak a velük eltávolítani a lokalizált zsírt, mivel a testnek szükség szerint a megkülönböztetés nélkül meglévő tartalékokat kell felhasználnia, hogy mindenhová eljusson (nagyobb akkumulációjú területek). ezek a legdrágábbok a csökkentéshez) aerob testmozgás ami által általában kalóriát és zsírt éget.
Már kommentáltuk, hogy jó ötlet az, ha kezdenénk sétálni és növeli a túrák ütemét és sebességét. A futás jó lehetőség, és ha fizikai állapotunk lehetővé teszi, akkor ezt is megtehetjük vegye igénybe a szobakerékpárt utazásainkon, vásárláson, munkavégzésen ... mivel nehéz sok időt szentelni kizárólag a sportnak.
Körülbelül 30 perces kerékpározással akár 300 kalóriát is elveszíthetünk, tehát a kerékpárral való hozzászokás egy jó szokás, amellyel egészségünk lesz, miközben visszanyerjük az alakunkat.
Guggolás és lépcső, amelyek két erősítéshez nélkülözhetetlenek
A csillag gyakorlása fenék, csípő és comb működtetésére szolgál a guggolás, bárhol meg tudjuk csinálni, speciális felszerelés nélkül. Természetesen mindig figyelnünk kell arra, hogy a hát egyenesen maradjon, és a test súlyát elsősorban a sarokon, a lábujjak helyett észleljük, ellenőrizve, hogy helyesen végezzük-e a mozgást, és elkerüljük a kellemetlenségeket vagy a sérüléseket.
Előretekintve, amikor a térd és a csípő lehajlása lefelé és felfelé halad, ne hajlítsuk meg a lábainkat 90 foknál nagyobb mértékben, vagyis ne hagyjuk, hogy a térd meghaladja a lábujjakat. Vitónica kollégáink elmagyarázzák, hogyan kell jól guggolni. Javasoljuk, hogy kezdje egy kis számmal (5, 10 ... mivel találjuk magunkat), amelyet naponta végre tudunk hajtani, és fokozatosan növelhetjük. Az idő múlásával az eredmények észrevehetők.
Valami, amit könnyen gyakorolhatunk, az menj le és lépcsőn fel, csak akkor hagyja el a felvonót, ha ez nélkülözhetetlen. A következő videóban megtudhatja, hogyan kell csinálni, hogy a gyakorlat hatékony legyen:
Ha merni egy pillanatra, akkor kihasználhatja a park vagy akár a ház lépcsőjét, hogy többször is felfelé és lefelé menjen, jó ütemben, de futás vagy ugrás nélkül. Ez egy gyakorlat, amely Ez nagyon sokat segít a hangzásban és ez ugyanakkor hozzájárul a fogyáshoz.
Mint mindig állandó és nem siető, elengedhetetlen, ne felejtsük el, hogy a görbék gyönyörűek! tehát nem is kell rögesztenie, hogy befejezze őket. Erősítése, szilárdságának növelése és a felesleges zsírtartalom kiküszöbölése egy realisztikus hosszú távú cél, amely jól érezzük magunkat és sokkal jobban néz ki.
Fotók | Láb elvtárs | agnesgtr In Vitónica | Hogyan kell fenék dolgozni öt perc alatt csecsemőknél és így tovább Baby Bouncy: Nyugodja meg a babát, miközben a fenék megkeményedik
