A táplálás alapvető fontosságú a gyermek megfelelő fejlődéséhez, és gyermekkorban az egész élet során megteremtik a megfelelő táplálkozás alapjait. Íme néhány tippek az egészséges csecsemők etetéséhez, apró (vagy nagy) dolgok, amelyeket tehetünk, mivel kicsik, hogy egészségesen táplálkozzanak a családban
Biztosítani kell a helyes táplálkozást is válsághelyzetben, a napi szintű helyes szokások kialakításával. Van néhány dolog, amit megtehetünk azért, hogy megtanítsuk a gyermekeket az egészséges döntések meghozataláról.
Itt kínáljuk Önnek a Dekalogue az egészséges csecsemő táplálásához, azzal a javaslattal, amelyet követhetünk, hogy egészségesen növekedjenek, miközben többet megismernének az élelmiszerkörnyezetről, és önállóbbá és felelősebbé teszik a táplálkozást.
Vegyen részt a gyerekekben az ételekben
Azok a gyerekek, akik szórakoznak és étkeznek, egyszerű módon megtanulják, mi az egészségesebb számukra. A velünk történő vásárlás, az ételválasztás, az étel elkészítésének tapasztalata megismerheti Önt az egészségre kedvező ételekkel. Van egy kis kertünk (ha a ház ezt lehetővé teszi) vagy kis aromás növények, hogy megnézhessük, honnan származik az élelmiszer.
Tudunk játszani otthon vásárolni, képzeletbeli pénzünkkel és a gyümölcsbolt, a halpiac felkeresésekor ... Hagyjuk, hogy a gyermekek felfedezzék és megtanulják, akkor is, ha kevésbé ajánlott ételeket választanak, megmagyarázhatjuk, miért vannak, miért jobb, ha anekdotikusak az étrendben (anélkül, hogy kizárnánk őket teljes) ...
Beszélj velük az ételekről
Az iskolában már felfedezik az egészséges szokásokról alkotott elképzeléseiket, de otthon kell kezdenie ezt az információt, még az iskola elkezdése előtt. Ezért még a kicsik is megtanulhatják, mi az egészséges és mi nem, amíg el nem olvasják és érdeklődnek a címkék iránt, és egészséges döntéseket hoznak.
Beszélgetés velük, elmagyarázva, hogy egyes ételek miért jobbak, mint mások, miért teszi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend boldogabbá őket, jó szokásokat fognak szerezni és megértik, miért teszik.
Snack és egészséges ételek
Mindannyian alkalmanként csomagolt gyümölcsleveket vagy férgeket vettünk igénybe, de a szokásossá tétele negatív hatással lehet a gyermekek egészségére. Ezért fontos egészségesebb ételeket és harapnivalókat kínálnak, gyümölcsök és zöldségek, természetes gyümölcslevek, snackek, joghurt választása ... Röviden: alacsony zsírtartalmú és cukros ételek.
A gömbök nem tiltottak, de ezeket alkalmanként kell fogyasztani. Sokféle alternatíva van a finomságok számára, amelyek a gyermekek számára igazán étvágygerjesztőnek bizonyulhatnak, érdemes megkísérelni, és hagyni, hogy az egészséges ételek közül válasszanak a legjobban tetszik ételek közül.
Változatos étrend
A megfelelő táplálkozási állapot elérésének legjobb módja az, hogy a legkülönfélébb ételeket beépítse napi és heti étlapunkba. Az ételek változatossága Ez annyira fontos, mert nincs olyan élelmiszer, amely a test minden lényeges tápanyagát tartalmazza: minden étel különleges módon járul hozzá a táplálkozásunkhoz, és minden tápanyag sajátos funkcióval rendelkezik a testünkben.
A jó egészség élvezetéhez a testünknek mindegyikére megfelelő mennyiségben van szüksége. Az élelmiszer-piramis ezt a fajtát akarja reprezentálni.
Főzzön egészségesen
Hiába ha különféle és egészséges ételeket töltünk fel kamra, ha nem készítjük el őket megfelelően, és például használjuk feleslegesen sült vagy túl sok sót használunk az ételek elkészítésében ...
Vannak bizonyos tápanyagok is, amelyek, akárcsak a vitaminok, nagyon finomak és megkövetelik gondoskodásunkat, hogy ne pusztuljanak el mind az elkészítés, mind a főzés idején. Mivel a hő és más tényezők elpusztítanak bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat, így megváltoztatva az élelmiszerek tápértékét, figyelembe kell vennünk az egyes ételek tulajdonságait, hogy elkerüljük a túlfőzést.
A vízfürdő, a gőzölés, a vasalás, a nyers és jól mosott vagy hámozott gyümölcsök és zöldségek ... olyan lehetőségeket kell beépíteni a családi étrendbe.
Naponta öt étkezés
Noha normális, ha az idős emberek kihagyják ezeket a fontos találkozókat naponta, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy készítsen legalább öt étkezést naponta. Ezért az ideális lenne a következő eloszlás követése: reggeli, reggel közepén, ebéd, snack és vacsora, és biztosítanunk kell, hogy ez igaz legyen gyermekeinkre is. A reggeli különös jelentőséggel bír, és nem lehet elnyomni, ha a gyermekek energiával kezdik a napot.
Legyünk az ő példája
Nincs értelme arról beszélni, hogy milyen jó gyümölcsök és zöldségek, ha felnőttek nem veszik fel őket étrendjükbe. Meggyőződésem, hogy amikor a kicsik mindent megtehetnek, a legjobb, ha az egész családnak ugyanaz a menüje van (mindenesetre, kisebb eltérésekkel, és természetesen különböző mennyiségekben).
Ha megmutatjuk nekik, hogy egészségesen eszünk, ezt folyamatosan csinálva, meglátják, mi az évek során a szokásos és a „normális” étkezési módszer, és beviszik ezeket a szokásokat felnőtt életükbe és a következő generációkhoz.
Egyél családként
A jelenlegi élet tempó nem mindig teszi lehetővé, de a családi étkezés ideje nagyon fontos, az egészséges ételek fogyasztását szolgálja, közvetve oktatja őket példánkkal és ösztönzi a gyermekeinkkel való kommunikációt.
Az asztal körül ezen felül olyan szokásokat tanul meg, mint a kézmosás, a jó viselkedés, a nyugalom étkezés közben ... A televízió az ebéd közbeni kommunikáció ellensége.
Egészséges, biztonságos ételek
Az egészséges táplálkozást az egészséges táplálkozás elérésének ötleteként, az egészségfejlesztés és a betegségmegelőzés pilléreként értjük, ugyanakkor biztonságos is, egészséget nem veszélyeztetve.
Az élelmiszerek vásárlásának, kezelésének és főzésének a biztonságos fogyasztásra vonatkozó összes higiéniai szabályt be kell tartania, a hűtött ételek hideg láncát nem szabad megszakítani, főzés közben a kezeket és az edényeket alaposan meg kell mosni ...
Nézzük meg a változást
Hozzájárulhatunk ahhoz, hogy a környezetet alkalmasabbá tegyük a csecsemők egészséges táplálására. Panaszkodhatunk az iskolának, hogy egészségesebb ételeket kínálnak az iskolai étkezdékben, hogy a gyermekek számára nem állnak rendelkezésre ártalmas ételek, vagy hogy nem osztják szét a partikon ...
A fogyasztói szövetségek nyitva állnak a gyorsétel-reklámokkal kapcsolatos panaszainkkal szemben is, amelyeket helytelennek tekintünk, és erre vonatkozóan vannak törvények, mivel a reklám nagymértékben befolyásolja azt, amit gyermekeink enni akarnak vagy enni akarnak.
Mindezt követve tippek az egészséges csecsemők etetéséhez Gondoskodunk arról, hogy gyermekeink jobban táplálkozzanak és felesleges kockázatok nélkül, aminek következtében javul az egész család életminősége, jelenlegi és jövőbeli egészsége.
