Folytatjuk a csecsemők etetésére vonatkozó és még annál is különlegességet, és ma egy rendkívül fontos témával foglalkozunk, amelynek kiemelésében elengedhetetlen az egészséges életmód szokásainak megfelelő helyes táplálkozás: gyermekkori elhízás
Az elhízás és a túlsúly felnőtteknél valódi járvány, amely számos betegséggel kapcsolatos: cukorbetegség, szív-érrendszeri problémák és rák. Gyerekekben, bár az arány alacsonyabb, ha nagyon zavaróan növekszik.
Túlsúlyos gyermekek Valószínűbb, hogy elhízásuk alakul ki a felnőttkorban, és az egészségügyi problémák is nagyobbak, ha a felnőttkori elhízást ugyanez a probléma megelőzte már gyermekkorban. A megelőzés nélkülözhetetlen, és az étel a megelőzés egyik alapja. És Spanyolország azon országok egyike, ahol a gyermekkori elhízás a legmagasabb.
A gyermekkori elhízás okai
Az elhízásnak megkérdőjelezhetetlen genetikai összetevője van, amely egyre inkább ismert. De bár egyes elhízásoknak van ez az oka, ez általában több okból fakadó. A genetikai hajlam nem magyarázza az elhízásos járványt, de az élet- és táplálkozási szokásaink igen.
Az elfogyasztott energiánál nagyobb kalóriabevitel az egyik legnyilvánvalóbb ok, amely úgy tűnik, hogy a táplálkozási egyensúlyhiány és a diéta, amely növeli a vércukorszintet a rossz élelmezési lehetőségek és ezek helytelen eloszlása miatt a nap folyamán magyarázd meg ezt jól a gyermekkori elhízás fejlett oka a fejlett országokban.
A rossz mennyiségű édességek és zsírok, a finomságok és az ipari sütemények, az egészségtelen ételek és az előfőzött ételek problémája feltételezhető, amelyet csak a táplálkozási szokások megváltoztatásával lehet legyőzni: növelje a gyümölcsök, zöldségek, egész ételek és alacsony zsírtartalmú húsok mennyiségét Egyszerű módszer lenne az elhízás leküzdésére.
De amint mondtam, ennek a problémának egy második oka van: testmozgás hiánya. Általában azt gondoljuk, hogy a növekvő sportórák megoldhatják ezt az inaktivitást, de inkább a megoldás az lenne, ha a gyerekeknek több szabadidejük és megfelelő tere lenne a szabadban való játékhoz, futáshoz, mászáshoz és élvezethez.
A gyermekkori elhízás következményei
Vannak az egészségügyi problémák a gyermekkori elhízással kapcsolatosak: II. Típusú cukorbetegség, megemelkedett koleszterin- és trigliceridszintek, korakori pubertás, artériás rendellenességek, alvási apnoe és máj rendellenességek. Ezenkívül nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt, hogy az elhízás olyan pszichológiai és társadalmi problémákhoz kapcsolódik, mint például az alacsony önértékelés és a társak elutasítása. Az elhízás maga határozza meg az elhízás okainak növekedését, mivel a túlsúlyos gyermek rosszul visszafordítható rossz étkezési szokásokkal rendelkezik, és nagyobb problémái vannak a megfelelő testmozgás kialakulásának.
Ezen túlmenően, A gyermekkorban kezdődő elhízásnak súlyosabb következményei lesznek mint ami felnőttkorban kezdődik. Hosszú távon a negatív önkép, a társadalmi megbélyegzés, valamint a szív, az atherosclerosis, a cukorbetegség és más anyagcsereprobléma problémái a felnőttkorban magasabbak lesznek, ha az alany elhízott gyermek volt. Az elhízott gyermekek élettartama alacsonyabb.
Az elhízás megelőzése
A gyermekkori elhízás megelőzése közegészségügyi prioritás de úgy tűnik, hogy a megtett intézkedések nem képesek megváltoztatni a probléma növekvő tendenciáját. Vannak megelőző intézkedések, amelyeket meg lehet tenni, de hozzá kell járulniuk a prioritásokat helyrehozó társadalmi változáshoz: több szabadidővel rendelkező gyermekek és jelenlévő szülők kísérik őket, valamint a gyermekek és általában az emberek számára tervezett városok, nem pedig Autókhoz vagy üzletekhez.
Szoptatás és a babákkal kapcsolatos egyéb szempontok
Ezt bebizonyították A szoptatás fontos megelőző tényező. Kívánatos lenne nyilvános kampányok, intézményi intézkedések, amelyek akadálytalanul és kizárólag hat hónapig teszik lehetővé a szoptatást. Ezenkívül el kell űzni azt az elképzelést, hogy a palack ugyanazt táplálja, és biztosítani kell, hogy az anyáknak lehetősége legyen folytatni gyermekeik szoptatását legalább két évig, és ez nagyon hasznos kiegészítő intézkedés lenne.
A gyermekkori elhízás kialakulásának egyik legkritikusabb pillanata az, ami történik a születés és az első életév között. Mindaddig, amíg a társadalom és az egészségügyi dolgozók elkötelezettek maradnak hogy a gyerekeknek pufóknak kell lenniük Az egészséges életmód nem változtat annak megítélésében, hogy mi egy gyermek számára megfelelő.
Táplálkozási intézkedések
Alapvető fontosságú, amint azt a cikkben többször is mondom, táplálkozási intézkedéseket tegyen: Kerülje az édességeket, finomságokat, üdítőket, turmixokat, ipari gyümölcsleveket és előfőzött ételeket vagy szemetet. Havonta egyszer több, mint elég, mint valami különleges.
A fehérjéket naponta kell bevenni, de megfelelő mennyiségükben és megfelelő adagjukban ezeket mindig zöldségekkel, gyümölcsökkel és hüvelyesekkel kell kiegészíteni. Hasonlóképpen, az ett gabonaféléknek lehetőleg teljes kiőrlésű gabonaféléknek kell lenniük, és általában megfelelő hidrátokat kell használniuk, amelyeket lassú felszívódásnak hívnak (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök), és nem finomított fehér lisztet és cukrot, amelyek ezek összefüggnek a vércukorszint emelkedésével, olyan hypoglykaemiát okozva, amely csak növeli az éhínséget és a fáradtságot.
A zsír nélkülözhetetlen a táplálkozásban, de kerülni kell a felesleges zsírokat, és prioritást kell élveznie az egyszeresen telítetlen zsíroknak, például a olívaolaj vagy halzsírok, amennyire csak lehetséges, a sütemények, kolbászok és ipari fagylalt zsírjainak kiküszöbölése.
A gyermekek étrendjének tartalmaznia kell a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és zöldségek többsége. Adjon hozzá alacsony zsírtartalmú és tejfehérjéket, de a megfelelő arányban. Használjon alacsony zsírtartalmú kulináris technikákat, például sült vagy főtt, kerülje a sült ételeket, és mindig használjon olívaolajat, amikor zsírt akarunk hozzáadni. A desszertek, kekszek, természetes joghurtok, kenyerek, hamburgerek, pizzák és fagylalt készítése lenne a legjobb módja ezeknek az ételeknek a kínálatára, elkerülve az ipari készítményeket.
Bár ezek a tippek mindenkire érvényesek, különösen akkor fontosak, ha a családban hajlamosak az elhízásra, vagy ha a gyermek tele van. Egy vékony gyerek több zsemlét is fogyaszthat, mint amennyit túlsúlyos, de általában fordítva.
Egyéb megelőző intézkedések gyermekkorban
Véleményem szerint a kampányokon kívül végrehajtásra is szükség van valódi változások hogy korlátozza például a csecsemő ételek és ipari édességek reklámozását, tiltja az ajándékokat és játékokat élelmiszerek vásárlásával, és drasztikusan javítsa az iskolai étlapokat.
Fontos lenne korlátozni azt az órát, amelyben a gyermekek nem mozognak. Nem csak a tévénézésről vagy a számítógéppel való játékról, vagy a szülőkkel töltött időről, több időről a játékra és a sétára gondolok. Oktatási rendszerünk reformja alapvető. Az aktívabb iskolák, a több udvar, a büntetések megelőzése a játszótér nélkül és a házi feladatok kiküszöbölése az általános iskolában olyan intézkedések lesznek, amelyekben az iskola pozitívan befolyásolhatja az elhízás mértékének javulását azáltal, hogy több órányi gyermekjátékot enged.
A szülőknek természetesen gondoskodniuk kell gyermekeik táplálásáról, bekapcsolódniuk kell az egészséges táplálkozásra példamutatással, és kerülniük kell az ülő családi szabadidős tevékenységeket. de a szülőknek egyeztető intézkedésekre van szükségük igaz, amelyek nem azok, amelyek meghosszabbítják az iskolai órákat, hanem azok, amelyek több szabad órát tesznek lehetővé gyermekekkel.
gyermekorvos Támogatást nyújthat a megelőzés során, megmagyarázva az édességek, üdítőitalok, édességek, sütemények és előfőzött ételek problémáit, ha gyermekeknek csak partik vagy nagyon különleges pillanatok alatt kínálják őket, nem pedig napi lehetőségként. A gyermekorvosnak azonban akkor kell megkezdenie munkáját, amikor a gyermek csecsemő, ösztönözve a szoptatást, javasolva egy természetes étrendet csecsemők számára ipari készítmények nélkül, és ne nyomja a gyermekeket súlyhoz, ha egészséges, de vékony.
Végső említés szerintem az italok megérdemlik. Az ipari turmixok és gyümölcslevek, amelyek - mint emlékszem - napi italként szolgáltak a gyermekek számára vagy belekerültek az iskolai ételekbe - nem rendszeresen alkalmasak a gyermekek számára. Inni, a legjobb a víz.
A táplálkozási intézkedések és az életmód szokásainak megváltoztatása révén, a szabadidőn, a munkahelyen és az iskolában olyan változások révén, amelyek valóban megkönnyítik a gyermekeket abban, hogy több időt és megfelelő játékhelyet találjanak, ha tudsz a gyermekkori elhízás megelőzése.
