A terhesség e sorozatának első hozzászólása segített bennünket abban, hogy ezt megismerjük gyakorlatok ajánlottak terhesség alatt, hogyan kell elvégezni a kardiovaszkuláris testmozgást, vagy mit kell figyelembe vennünk annak érdekében, hogy megtudjuk, megfelelő-e a kívánt sport.
Míg az utóbbi ideális esetben orvos szerint van, ebben a bejegyzésben erről fogunk beszélni edzés a terhesség első trimeszterében és a testhőmérséklet-szabályozás fontossága.
Ebben az első trimeszterben a terhesség miatt még mindig nem lesz nagy súlygyarapodás, és az ötletből indulunk ki A testmozgás jótékony hatással van a terhességre, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem mindenki korábban azonos állapotból indul, tehát a két szélsőséget külön fogjuk meghatározni.
Ha még soha nem gyakorolt
Egyes nők, akik terhességük előtt soha nem végeztek bármilyen igényes fizikai tevékenységet vagy semmilyen sportot, tudva, hogy ez hasznos lehet, mind a szövődmények nélküli terhesség kialakulásához, mind a szülés idején történő javuláshoz, ebben az időben szeretnének fellépni Valami gyakorlat.
Ha még soha nem gyakorolt testmozgást, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, ha orvosával vagy szülésznővel megvitatja ezt, és ha egyetért azzal, kezdje el enyhe testmozgást ebben az első trimeszterben, amíg el nem éri a közepes szintet. Kezdje rövid gyalogos ülések amelyek nem haladják meg a fél órát és nagyon alacsony intenzitással.
Természetesen ez nem ideális idő más típusú testmozgás elvégzéséhez, kivéve az eseteket rövid és közepes séták, ha ülő nő, vagy a terhesség hátralévő részében sem, tehát ha változtatni szeretne az életében, akkor várjon egy sportra váró csecsemőre, és most a szülés előkészítésének egy speciális programjára összpontosítson.
Ha nagyon aktív voltál korábban
Ebben az első negyedévben meg kell változtatnia tevékenységét, mivel ezt a terhesség különféle fázisaiban kell megtenni, észre kell venni, hogy most nehezebbnek érzi magát, és a méh növekedésével egyre nehezebb lesz lépést tartani. Ezen túlmenően az egyes szakaszokra külön biztonsági előírásokat kell követnie.
A terhesség első trimeszterében elő kell segítenie az edzési szint sokkal mérsékelt szintre történő adaptálása és megfelel az új helyzetnek, jóllehet nem beteg, jó, ha nem végez olyan gyakorlatokat, amelyek nagy hatással vannak, nem túl hosszúak vagy nagyon intenzívek, és soha nem tartják magas időjárási hőmérsékleten.
Szabályozza a hőmérsékletet az első trimeszterben
Ebben az első negyedévben ez fontos testhőmérséklete nem növekszik sokat, mivel annak növekedése rendellenességeket okozhat a babában. Ezért javasoljuk, hogy a terhesség első hónapjaiban kerülje a szaunákat, a török fürdőket vagy a nagyon forró zuhanyokat. Szintén nem jó magas hőmérsékleten sportolni.
haladja 38 ° C (vagy 101ºF) hőmérsékletet, amelyet a hónaljban vesznek, edzés után veszélyesnek tekintik. így ne edzjen hosszú ideig, ha nagyon meleg vagy ha a páratartalom megfelelő, viseljen megfelelő ruházatot testmozgáshoz, és igyon elegendő vizet a testhőmérséklet csökkentéséhez.
Viselned kell mérsékelt pulzus, mivel annak növekedése néhány fokkal megemeli a testhőmérsékletet, tehát ha valamilyen típusú szív- és érrendszeri edzést fog végezni, amely növeli a pulzusát, ideális, ha használjon pulzusmérőt ellenőrzése érdekében, és ne lépje túl a maximális pulzus 65% -át.
