Korábban már több cikket megosztottunk a csecsemőkkel és ezekkel kapcsolatban, ahol a jóga terhesség alatt történő gyakorlásának előnyeiről beszélünk, amely az egyik legmegfelelőbb gyakorlat ebben a szakaszban. Néhány nappal ezelőtt megmutattam neked azokat a testhelyzeteket vagy ászanákat, amelyeket a terhesség első trimeszterében elvégezhet.
Most folytatjuk a különleges jóga sorozat következő részét, és megosztjuk hét testtartás a terhesség második trimeszterében.
Jóga a terhesség második trimeszterében
Újból konzultáltunk Melissa Aguilera-val a Namaste Yoga-tól, aki prenatális jóga oktatóként tanúsított, hogy elmondja nekünk, milyen érzés a jóga gyakorlása ebben a második trimeszterben, és milyen testtartásokat ajánl.
Ez a trimeszter a legkényelmesebb a terhesség alatt, mivel az első és a hasa kellemetlensége mögött van, bár ez már hírhedt, mégis nagy mozgásszabadságot biztosít Önnek. van ideális idő a hát és a lábak izmainak megerősítésére, így fel tud készülni a súlyuk terhére, amelyet az elkövetkező hetekben viselni fognak.
Ebben a negyedévben az egyensúlyi pont mozog, amikor a baba növekszik, így Noha jó gyakorolni az egyensúlyozó testhelyzeteket, mert ezek az izmokat és a csontokat vérrel és oxigénnel töltik meg, vigyázzon, és óvatosan végezze el őket., feltöltés a falon, ha szükséges.
Jóga testtartások a második trimeszterben
Mint már említettük, ebben a második negyedévben fontos a lábak és a hát izmainak erősítése, ezért ajánlott olyan pozíciókat készíteni, amelyek megfelelnek ennek a célnak.
Fontos, hogy megpróbáljuk elkerülni azokat a testhelyzeteket, amelyekben a hátára helyezzük magad, vagy rövid időre elvégezzük őket, mivel a méh súlya a hátára, a belekre és az alsóbbrendű vena cavára esik, amely felelős a szívbe a vér visszatéréséért. A test alsó részéből származik.
Virabhadrasana I
I. Virabhadrasana vagy harcos testtartás I., a Warrior Posture három változatának kezdete. A Tadasana-tól vagy a hegyi testtartástól kezdve, amelyet az első negyedben láttunk, körülbelül egy méterrel lélegezzük be és válasszuk el a lábainkat. Ezután fordítsa jobb lábát 90 ° -kal kifelé, majd a törzs és a csípő kövesse. Hajlítsa meg a jobb lábát derékszög kialakításához, és felemelje a karját, szemével a kezét követve. Videót osztunk meg lépésről lépésre, hogy helyesen elkészítsük a Warrior I. testtartást:
Ez a testtartás elősegíti a különböző izomcsoportok erősítését, ideértve a mellkas, a vállak, a karok, a hát, a combok és a bokák. Segít javítani a koordinációt és növeli a koncentrálódási képességét.
Virabhadrasana II
Virabhadrasana II vagy Harcos posture II, az a helyzet, amely az I. Guerrero-t követi, és amelyben a "harcos" támadási helyzetben van. Újból Tadasanából kezdve terítse el a lábait, és felemelje karját az oldalára, miközben egyenesen tartja a vállakat és a tenyerét lefelé. Ezután fordítsa el a jobb lábát 90 ° -kal kifelé, és hajlítsa meg a jobb lábát, hogy egy derékszög legyen. Ebben a videóban lépésről lépésre látható a Guerrero II pozíciója:
Az I. harcos testtartáshoz hasonlóan ez a testtartás a hát, a mellkas, a vállak, a karok és a lábak izmainak megerősítésére is szolgál, amellett, hogy elősegíti az egyensúly megteremtését és a stabilitást.
Balasana
Balasana vagy gyermek póz, a pihenés testtartása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjünk. Először azzal állunk, hogy térdre térdre állunk és a sarkon ülünk. Terhes nők esetében a térdeket el kell választani, hogy lehajolhassunk, és hagyjuk a has számára helyet hagyni a lábak között. Meghajolunk, hogy homlokunkkal megérintsük a talajt, és karjainkat oldalunkra vagy testünk elé helyezjük.
A Child Pose előnyei az alsó rész nyújtása, a vállak nyújtása (amikor a karok el vannak helyezve), a fáradt lábak enyhítése, valamint a stressz és a fáradtság csökkentése vagy enyhítése.
Bitilasana
Bitilasana vagy tehén póz, a jóga egyik alapvető testtartása, és rendszeresen kíséri Marjaryasana vagy Cat Pose, amiről később beszélünk. Kezdje úgy, hogy a térdére és a kezére támaszkodva feküdjön a padlóra, mintha egy asztal lenne egyenes háttal. Lélegezzen be és emelje fel a medencét és a fejét, miközben leengedi a gyomrot. Lélegezzük ki és állítsuk vissza a hátát egyenes helyzetbe.
Ez a testtartás segíti a hátizmok nyújtását, a karok tonizálását és erősítését, a nyak izmainak nyújtását és megerősítését, valamint a koordináció javítását.
Marjaryasana
Marjaryasana vagy macska póz, hasonló a tehén pózolhoz, és általában vele gyakorolják. Ugyanúgy kezdődik, mint ez a testtartás, de ahelyett, hogy leengedné a gyomrot, miközben belélegzi, meg kell borítania a hátát, és behúzza a hasát.
Ez a testtartás segít csökkenteni a feszültséget, erősíti a hát és a medence területét, elősegíti a gerinc rugalmasságát, javítja a rossz testtartást és irányítja az elmét.
Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana vagy a Bridge Pose, egy másik kezdeti jógatartás, ezt a nevet kapja arról, ahogyan a hátsó ülés felemelkedik. Kezdje Savasanából vagy a Corpse Pose-ből, amelyet az első negyedévben láthattunk, hajlítsa meg a térdét és tegye szét a lábait, és próbáljon azokat a lehető legközelebb helyezni a kezedhez. Lélegezzen be, és emelje fel a csípőjét, majd a padló hátulját, miközben kissé borítja a gerincét. Lélegezzen egyenletesen néhány másodpercig, majd lassan engedje le a hátát és a csípőjét a padlóra.
Ez a testtartás elősegíti a mellkas, a nyak és a gerinc nyújtását, valamint csökkenti a fáradtságot, hátfájást, fejfájást és álmatlanságot. Mint sok más jóga póz, ez is enyhíti a stresszt és a jó közérzet érzetét kelti.
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana vagy a Dog Pose DownEz az egyik legismertebb jógatartás, és egy átmeneti vagy pihenő testhelyzet. Ezt a pozíciót kétféleképpen lehet elindítani, de terhesség esetén az ideális az, ha állni kezd.
A Tadasana vagy a Mountain Pose testtartásától kezdve eloszlattuk a lábunkat a csípőn, és felemeltük karjainkat az ég felé. Később addig hajlítjuk a csípőt, amíg a kezünk meg nem érinti a talajt, majd egy lépést hátrafelé fordítunk, hogy fordított V-ot képezzünk. A posztról való kilépéshez vagy a feje befejezéséhez hajlíthatjuk a térdét, és továbbléphetünk a Balasana vagy a gyermek testtartáshoz.
Ebben a testtartásban megfeszítjük a test teljes hátsó láncát: hát, vállak és fenék, ami elősegíti a hát, a nyak, a vállak és a has izmainak megerősítését. Ezen felül elősegíti a vérkeringést.
Általános ajánlások
Emlékezz erre Mielőtt elkezdené vagy folytatná a terhességi gyakorlatokat, mindig konzultáljon orvosával és várja meg, amíg engedélyt ad neked erre. A jóga ászanák vagy testtartások gyakorlásakor nem szabad erőteljesebben próbálkoznia. Ha úgy érzi, hogy hiányzik a levegő a testtartás végrehajtásakor, akkor jobb, ha megáll, és elkerülheti azt, ez azt jelenti, hogy túl keményen próbálsz.
Fotók | iStock
Csecsemőknél és így tovább Hét jóga póz terhes nők számára: az első trimeszterben ajánlott ászanák, terhes nők jóga: előnyök, ellenjavallatok és óvintézkedések
