A jobb életminőség érdekében az egészséges szokások sorozatát fenn kell tartani, amelyek közül kiemelkedik a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód. A terhesség ideje alatt folytatni kell, vagy ilyen jellegű szokásokkal kell kezdeni, hogy egészségesek legyenek.
A terhesség alatt a testmozgás az egyik olyan tevékenység, amely számos előnnyel jár, és a terhes nők számára a vízben végzett egyik legmegfelelőbb. Mindent elmondunk neked, amit tudnod kell Úszás terhesség alatt: előnyök, tippek és óvintézkedések.
Miért gyakoroljon terhesség alatt?
Hacsak nincs orvosi indikáció ennek elmulasztására, a terhesség alatt történő testmozgás minden nő számára ajánlottfüggetlenül attól, hogy korábban már fizikai tevékenységet végeztek-e vagy sem.
Csecsemőknél és így továbbMilyen gyakorlatok vannak a terhesség elkerülése érdekébenA testmozgás ebben a szakaszban nem csak az a fontos, hogy a test aktív maradjon, és ne kerüljön túl sok súlyt, hanem különféle előnyöket hoz a jobb terhesség érdekében és akkor is hasznosak lesznek, amikor megérkezik a kézbesítés ideje.
Például tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség alatt végzett testmozgás segít csökkenteni a szülés időtartamát, és azoknál a nőknél, akik elhízottak, az e szakaszban végzett testmozgás segít megelőzni és csökkenteni bizonyos szövődmények, például a cukorbetegség lehetőségét. vagy magas vérnyomás
Úszás terhesség alatt: minden előny
A terhesség ideje alatt javasolt gyakorolni vagy gyakorolni Amikor belemerülünk a vízbe, a fizikai súly jelentősen csökken, így segít megelőzni a lehetséges sérüléseket vagy elkerülni az izmok kikényszerítését.
De amellett, hogy ebben a szakaszban az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, Az úszás számos előnnyel jár a terhes nők számára:
- Segít megakadályozni, hogy a test túlmelegedjen, mivel kiegyensúlyozza a testhőmérsékletet.
- Enyhíti a medence területét támogató nyomást, ugyanakkor enyhíti az ülőidegre gyakorolt nyomást is, ami hatalmas előnye azoknak a terhes nőknek, akik idegesítő isiában vannak. A végbélnyomás szintén enyhül, így csökkent a aranyér.
- Csökkenti a hátfájást.
- Az úszás vízszintes helyzete megakadályozza a test egy bizonyos részének újratöltését, az erőfeszítés kiegyensúlyozott elosztását.
- Javítja az izmok tonizálását, az erőt és a mozgékonyságot az ellenállás miatt, amelyet minden szögből nyújt.
- Javítja a légzést és a tüdő szellőzését.
- Javítja a vérkeringést.
- Segít nyugodtan és könnyebben érezni magát, javítva az alvásminőségét.
Csecsemőknél és így továbbVíz képzés terhes nők számáraTippek és óvintézkedések a terhesség alatt történő úszáshoz
Mint látjuk, az úszás nemcsak megfelel a testmozgásra vonatkozó ajánlásoknak, hanem a test és az egészség szempontjából is különféle előnyökkel jár a terhesség alatt. azonban Mint minden fizikai tevékenységnél ebben a szakaszban, bizonyos óvintézkedéseket kell tennünk:
- Fontos körülmények között nagyon óvatosnak kell lennie, ha a medence szélén vagy annak körül sétálunk, mivel a talaj csúszós lehet, növelve az esések kockázatát, különösen a terhesség utolsó szakaszában, amikor a súlypont megváltozott, és nem olyan könnyű belátni, hogy milyen lábad vannak.
- Ne viseljen nagyon szoros ruhát, hogy ne akadályozza a vérkeringést. A legjobb ebben a szakaszban fürdőruhák vagy bikini anyaság vásárlása.
- Kerülje a trambulin használatát, és ne végezzen semmilyen akrobatikát. Nem is ajánlott nagy erővel merülni, de óvatosan és körültekintően.
- Használjon papucsot vagy szandált a medence és a zuhany körül.
- Próbáljon meg zuhanyozni úszás után, hogy távolítsa el a klórmaradványokat a bőrről és a hajról, majd alkalmazzon hidratálót.
- A víz hőmérsékletének szépnek kell lennie, nem lehet túl hideg vagy túl meleg. Hasonlóképpen, a külső hőmérsékletet mérsékelni kell, elkerülve a nap központi óráit, az égési sérülések és a napkollektus elkerülése érdekében.
- Ha a medence szabadban van, ne felejtsük el, hogy a bőrön fényvédő krémet kell felvinni, amely ezen a fontos szakaszban különös gondot igényel.
- Ellenőrizze, hogy a medence víz tiszta és karbantartott-e.
- Ne próbáljunk olyan célokat elérni, amelyek erőfeszítéseket igényelnek vagy lehetetlenek.
Csecsemőknél és több terhesen vízzel! A tengerparton vagy a medencénál figyelembe veendő óvintézkedésekaz úszás terhesség alatt Ez egy nagyon szórakoztató és jótékony testmozgás lehet, azonban kellemes és nyugodt módon kell teljesítenie anélkül, hogy túlzottan kényszerítenéd magad. És mindenekelőtt ne felejtse el ellenőrizze orvosát, mielőtt bármilyen típusú fizikai tevékenységet folytatna vagy elkezdene a terhesség alatt.
Fotók | iStock, Unsplash
