Nagyon fontos ellenőrizze étrendjét a terhesség alatt hogy elkerüljük a táplálkozási egyensúlyhiányt, amely hatással lehet mind az egészségünkre, mind a baba egészségére. Ebben a szakaszban már többször beszéltünk az alapvető élelmiszerekről, és kétségtelenül ezek közül a gyümölcsök egyike.
Általában bármely gyümölcs kiváló vitamin- és rostforrás, bár bármilyen egészségügyi probléma, például cukorbetegség, intolerancia vagy bélprobléma esetén tanácsos mindig konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberrel.
Ne felejtsük el a fontos szezonális gyümölcsök fogyasztása, mivel amikor az optimális érési ponton veszik őket, ízletesebbek, ökológiai és természetesek, kivéve a zsebünk olcsóbb változatát. De ne felejtsük el, hogy a szezonális gyümölcsök országonként változnak!
Ma bemutatjuk Önnek a A tavaszi-nyári szezon 11 legjobb gyümölcsét megtaláljuk Spanyolországban, és hogy ne hagyja ki az étrendjét, ha terhes. Azt mondjuk, miért!
Avokádó
Az avokádó nagy egészségügyi előnyökkel járó gyümölcs, amelynek nem szabad hiányoznia a terhes nő étrendjében. Ezenkívül szerencsések vagyunk, hogy az év nagy részében megtalálhatjuk az üzletekben Szezonja májusban kezdődik és novemberben ér véget.
Az avokádó a magas táplálkozási értékű gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, olajsavban és alfa-linolsavban, közismert nevén omega-3 zsírsavak (a terhes nő étrendjének egyik alapvető alkotóeleme, amely hozzájárul a csecsemő idegrendszeri fejlődéséhez).
Ennek a csodálatos gyümölcsnek egyéb kivételes tulajdonságai az, hogy elősegíti a koleszterin és a trigliceridek csökkentését, gazdag folsavban (vitamin, amely segít megelőzni a baba idegcső defektusát és más veleszületett rendellenességeket) és javítja az immunrendszert magas tartalma miatt karotinoidok.
A legjobb dolog ebben a gyümölcsben az, hogy többféle módon elfogyasztható, és a salátákba építve friss, eredeti és nagyon tápláló hatást kölcsönöz neki!Szilva
A szilva van az egyik tipikus nyári gyümölcs, amelyek kiemelkednek édes és frissítő ízükkel és húsos textúrájukkal.
Ennek a gyümölcsnek a terhesség alatt nagy szövetségeseinknek kell lennie, mivel számos tulajdonsága magában foglalja magas rosttartalom, amely természetes hashajtóként működik, és segít megelőzni a székrekedést, ilyen gyakori ebben a szakaszban.
De a rost mellett a szilva nagy antioxidáns hatással is rendelkezik (az E-vitaminnak köszönhetően), gazdag A és C vitamint tartalmaz, és magas kálium-, kalcium-, vas- és magnéziumtartalmának köszönhetően megelőzi a vérszegénység kialakulását.
A szilva segít javítani az emésztést és hashajtó hatásának köszönhetően elkerülheti a székrekedést a terhesség alatt.Eper
Ez a gyümölcs különösen gazdag C-vitaminban, így erőteljes antioxidánssá válik, amely erősíti az immunrendszert és elősegíti a vas felszívódását, ami annyira fontos a terhesség szakaszában.
De emellett a szamóca a magas magnézium-, kálium- és K-vitamin tartalom - amelyek hozzájárulnak a csontok erős megtartásához, és kiváló B-vitamin-forrást jelentenek, amelyek között a folsav lenne.
A szamócaszezon hamarosan véget ér, tehát ki kell használnia azt az időt, amelyet hagyott e csodálatos gyümölcs számára, amely oly sok tulajdonságot ad nekünk.Alma
Bizonyára sokan hallották a közkedvelt társulást almát enni, és egészségesek, és ez a gyümölcs, amelyet egész évben megtalálhatunk, végtelen tulajdonságokkal rendelkezik a testünk számára.
Az alma Magas víztartalma van, így tökéletes a test hidratálása (ne feledje, hogy fontos a megfelelő hidratáció fenntartása a terhesség alatt!), csökkenti a folyadékok felhalmozódását és megakadályozza a görcsöket, ez egy nagyon tipikus kellemetlenség a terhesség alatt. Ezen kívül ez egy a kiváló rostforrás, segít megelőzni a székrekedést.
Az alma ideális snack étkezés közben: egészséges, tápláló és tökéletes hidratálásra az elkövetkező forró hónapokban.Banán
Kevés gyümölcs van ott olyan teljes és annyi előnnyel jár, mint a banán, amelyet az év bármely szakaszában élvezhetünk.
A banán gazdag A, B (beleértve a folsavat) C és E vitaminokat, magas rost-, kalcium- és káliumtartalommal rendelkezik, amely elősegíti a vérnyomás egyensúlyát és megakadályozza a láb- és lábgörcsöket .
Ezen túlmenően, A banán segít csökkenteni a koleszterinszintet, a depresszió leküzdésére, a gyomorégés minimalizálására (különösen gyakori a terhesség utolsó szakaszában) és magas vastartalmának köszönhetően elkerülhető a vérszegénység.
A terhesség alatt normális, ha fáradtnak érzi magát vagy megváltoztatja a hangulatát: a banán evés nagy energiát jelent, és segít megnyugtatni a stresszes pillanatokat.Málna és áfonya
A málna és az áfonya kétféle tipikus nyári gyümölcsök amelyek közül talán kevesebb előny ismert a népszinten. Számos tulajdonságuk miatt azonban a terhesség alatt erősen ajánlott élelmiszerek.
málna kalciumot, folsavat és káliumot biztosítanakAmellett, hogy magas a rost- és C-vitamin-tartalma, segítenek csökkenteni a magas vérnyomás szintjét, és naponta fogyasztják a cisztitisz (a terhesség alatt nagyon gyakori kellemetlensége) és a folyadék-visszatartás megelőzését.
A maga részéről A fekete áfonya antioxidáns ereje révén emelkedik ki, rosttartalma, valamint az A-, C-, B1-, B2-, B6-, E-vitamin és az ásványi anyagok, például a vas, magnézium, kalcium vagy foszfor magas hozzájárulása. Mint a málna, ezek ideálisak a húgyúti fertőzések megelőzésére vagy leküzdésére.
Kombinálja ezeket a finom piros gyümölcsöket egy természetes joghurttal vagy teljes kiőrlésű gabonával, és élvezze annak összes előnyeit!Füge
Bár már elkezdtük látni ezt a csodálatos gyümölcsöt az üzletekben, csúcspontja a nyár közepén érkezik, amikor érettnek, ízletesebbnek és finomabbnak találjuk őket, és nem csak hihetetlen ízét, hanem minden tulajdonságát is élvezhetjük.
A füge elsősorban magas rosttartalmukkal emelkedik ki, és vágyódás idején tökéletes szövetségesévé válik leküzdje a székrekedést és javítja az emésztést. Ezen felül javítják a szív egészségét azáltal, hogy segítik a vérnyomás egyensúlyát, antioxidánsokban gazdagok, és nagy mennyiségben tartalmaznak vasat, káliumot, kalciumot és C-vitamint.
A füge kiváló természetes cukorforrás, és sok energiát ad a testnek. Kezdje a napot ezzel a csodálatos gyümölcsdel!Őszibarack
Az őszibarack szezonban vagyunk, olyan gyümölcs, amely húsos textúrájával, édes és frissítő ízével rendelkezik, ideális a hő elleni küzdelemhez és a test hidratációjának elősegítéséhez.
Ez a gyümölcs tartalmaz magas A- és C-vitamin, valamint magnézium, kálium és jód tartalma (Alapvető ebben a szakaszban!). Ugyancsak kiemelkedik magas rosttartalmával, elősegíti az emésztési folyamatokat, valamint azért is természetes vizelethajtó hatás amely harcol a folyadék-visszatartással.
Az őszibarack alacsony kalóriabevitelű, ezért tökéletes étel az egészséges testsúly fenntartásához a terhesség alatt.Dinnye és görögdinnye
És ha van két gyümölcs, amelyeket "nyári királynőknek" lehetne minősíteni, akkor ezek kétségtelenül a dinnye és a görögdinnye, amelyek a remekül kívül számos tulajdonságot nyújtanak nekünk, különösen rost- és magas víztartalom.
A görögdinnye folsavat, káliumot, magnéziumot, rostot és szénhidrátokat tartalmaz. Hidratáló, tisztító és antioxidáns hatású gyümölcs. Ezek a tulajdonságok a dinnyeben is jelen vannak, és hozzáadják a magas C-vitamin-tartalmat.
Az idõszak melege ellenére semmi jobb, mint egy tál görögdinnye vagy dinnye: egészséges klasszikus ezekben a hónapokban!Fotók | iStock, Pixabay
