Néhány nappal ezelőtt Pilar Rubio műsorvezetője harmadik gyermeke születése után újból megjelent a televízióban. Mindössze másfél hónappal ezelőtt a szülés után felhívta a figyelmét vékonyságára, és amikor megkérdezték, mi a titka, felelte A "napi három óra alvás" fogyasztást okoz.
A közelmúltbeli anyák azt az üzenetet kaphatják, hogy a kevés alvás súlycsökkenést okoz számukra, de ez nem ez a helyzet. Fogunk beszélni az alváshiány hogyan befolyásolja a testünket és ezt várjuk alvás röviddel a szülés után nem veszíti le a súlyát, éppen ellenkezőleg, kövérré válhat, az egészségre gyakorolt egyéb negatív hatások mellett.
A kis alvás nem veszíti le a súlyát
Amikor szülõkké válunk, az alvó óráink jelentõsen csökkennek. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az alváshiány és a szülés utáni fizikai kimerültség nem járul hozzá a fogyáshoz. Az alváshiány megakadályozza szervek felépülését a napi stresszből, negatív hatással az egészségre.
Az emberek azt mondják, hogy nagyon gyorsan lefogyok és ha műtétem van. Nem, nincs műtét, nem alszom. Próbáljon aludni napi három órában, látni fogja, mi történik. Mit fogyaszt?”.
Nem igaz, hogy a kis alvás segít lefogyni, Pilar. És az anyáknak nem kényelmes fogadni ezt az üzenetet vagy nyomást érezni, hogy a szülés után a lehető leghamarabb vékonynak kell lenniük.
A napi három órás alvás kimerültséget okoz, ám ez nem okoz fogyást. De az összes közelmúltbeli anya lefogy, mert normális, hogy a baba első hónapjaiban az éjszakai ébredések állandóak, és az első évben a szülők sok órát alszanak.
Minden anya és apa éjjel ápolja a csecsemőit, felébred, hogy odaadja a palackot vagy a mellét, megnyugtassa őket, ha sírnak, vagy hogy karba húzza őket aludni. Ez azt jelenti, hogy levonjuk az órák alvását és a testünkben bekövetkező hatásokat.
A kis alvás kövérré tehet
Teljesen ellenzi azt az elképzelést, hogy az alváshiány fogyni fog, alvás kevesebb, mint öt óra zsíros lesz és amint a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEE) figyelmeztetést küld, növeli a túlsúly vagy elhízás kockázatát.
Az alvás befolyásolja az anyagcserét, az étvágy növekedését és az inzulinrezisztenciát, ami elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet.
A Glasgow-i Egyetem tudósai által végzett vizsgálat során több mint 120 ezer résztvevő alvási szokásait értékelték és kiderült, hogy azoknak, akik túl sokat vagy túl keveset alszanak, nagyobb az elhízás kockázata, különösen, ha genetikai hajlamuk van erre a betegségre.
Az alváshiány közvetlenül befolyásolja a ghrelin és leptin nevű étvágyhormonokat, amelyek túlnyomórészt befolyásolják az étvágy ritmust. Felelősek az éhezésért és stimulálják étvágyunkat. A probléma az az alváshiány növeli a hormonszintet, amely miatt enni akar. Ehelyett a javasolt időtartam alvása, napi körülbelül nyolc órával, segít ezen hormonok megfelelő szabályozásában.
Az alváshiány egyéb következményei
A túlsúly és az elhízás kockázatán túl az alvásidő hiánya a testünkben is a következő következményekkel jár:
Növelje a magas vérnyomás kockázatát: Egy több mint 5000 résztvevővel folytatott amerikai tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány növeli a szívkockázatot, akik minden éjszaka kevesebb, mint 6 órát aludtak, 20% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomás és elhízás mint azok, akik napi 7 és 8 óra között aludtak.
Növelje a depresszió kockázatát: A pihenés hiánya érzelmi reakcióinkat befolyásolja, ami melankólia állapothoz vezet, amely arra készteti bennünket, hogy nem vagyunk képesek megbirkózni a napi stresszkel.
Megnövekedett 2-es típusú cukorbetegség kockázata: Az alvó órák hiánya rezisztenciát okoz az inzulinban, a hormonban, amely a cukornak a sejtekbe történő szállításáért felelős.
Több típusú rák fokozott kockázata: A melatonin, az alvás és az ébrenlét ciklusait szabályozó hormon, gátolhatja a daganatok kialakulását, és amikor alvási zavarok vagy éjszakai fénynek vannak kitéve, ennek a hormonnak a felszabadulása csökken a rák kialakulásának esélyeivel. .
Ez megnehezíti a koncentrációt: a kognitív hatásoktól megnehezíti számunkra a figyelmet és a figyelmünk megtartását, a dolgok emlékezését ...
Csökkentse a reakcióképességet: Ez arra vezethet bennünket, hogy kevésbé termelékenyek legyenünk a munkahelyen, vagy növeljük a közlekedési balesetek kockázatát.
Hangulati ingadozást idéz elő: a rossz alvás rosszabb hangulatúvá tesz minket, és ez befolyásolhatja mindennapi életünket, és különösen a körülöttünk lévőket, ideértve a gyermekeket is.
Mint láthatja, messze nem előnye a testünknek, és nagyszerűen néz ki a szülés után, az alváshiány negatív hatással van ránk. Nem sok mindent tehetünk egy újszülöttkel otthon, de fontos tudatában lenni annak, hogy egészségünk szempontjából fontos a pihenés, valamint aludni vagy pihenni, amikor csak van rá lehetőségünk.
Csecsemőknél és így tovább Ilyenek az anyák nehéz éjszakái: rögzíti folyamatos éjszakai ébredéseit két csecsemőnél, tippek a születés utáni első napok fáradtságának leküzdésére
