Nemrégiben tartották a III. Nemzetközi és V. Nemzeti Hidratációs Kongresszust, ahol számos szakértő gyűlt össze és hangsúlyozta a jelentőségét növelje a folyadékfelvételt terhesség és szoptatás ideje alatt.
Ennek a növekedésnek az okai minden stádiumban különböznek, de elengedhetetlen, hogy fedezzük a test igényeit a kiszáradás elkerülése és az egészséges fizikai állapot fenntartása érdekében. Ezért ha tanácsos napi két liter vizet inni, Tudja, hogy mennyit kell növelnie az összeget, ha terhes vagy szoptat? Mondjuk neked!
Hidratálás terhesség alatt
Néhány nappal ezelőtt már elmondtuk, hogy egy több mint 2000 anyánál végzett felmérés szerint A terhes nők 70% -a nem követi az egészséges életmódot és az étkezési szokásokat, ez egy alak minden bizonnyal aggasztó, mivel befolyásolhatja az anya és a baba egészségét.
A javítandó szempontok között szerepel a megfelelő hidratáció fenntartása terhesség alatt, és tíz terhes nő közül csak három tudja ezt terhesség alatt növekszik a folyadékigény.
Ily módon a terhes nőknek napi 300 ml vizet kell inniuk az ajánlott két literre; ami napi 10 pohár vízre fordul.Terhes nőknek vízre van szükségük "a babát körülvevő amniotikus folyadék kialakítása, a vérplazma térfogatának növekedése és az anyatej előállítása", magyarázza a Nemzetközi Hidratációs Kongresszuson Adriana Ortiz, a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem Megelőző Orvostudomány és Közegészségügy professzora.
És ez az a víz az anyai súly növekedésének kétharmadát képviseli, és az első trimeszter végén a csecsemő súlyának 94 százalékát képviseli.
Az ivóvíz fontossága
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség azt javasolja, hogy a napi hidratálás 70–80% -a lehetőleg vízből származjon, a fennmaradó 20–30% pedig nagy víztartalmú ételek, például gyümölcsök és zöldségek bevitelével fejeződik be. .
A víz a természetes és nagyon egészséges ital, hogy a kalória hiánya nem befolyásolja a zsírtartalom növekedését, és megadja a testnek (beleértve a bőrt) az összes szükséges hidratációt.
A terhesség alatt ajánlott vízmennyiség fogyasztásának előnyei azonban nem csak itt maradnak, mert ezen felül:
Elősegíti a székrekedés elleni küzdelmet, ami a terhesség során ilyen gyakori.
Segít a méreganyagok tisztításában, csökkentve a vesekő és a húgyúti fertőzések előfordulását.
Megakadályozza a gyomorégést és émelygést.
Ha a terhes nő hány, az ivóvíz segít a folyadékveszteség helyettesítésében és a dehidráció megelőzésében.
A különleges hő idején a megfelelő hidratálás javítja a vérkeringést, segít fenntartani a testhőmérsékletet és jobban elviseli a hőt.
Hidratálás szoptatás alatt
Gyakran ilyen A szoptatás alatt a nők több szomjat élnek, mint általában. Ennek oka az anyatej előállítása során veszített vízmennyiség. Nem meglepő, hogy az anyatej 88% -a víz.
A nő a szülés utáni első hat hónapban napi 700–900 ml tejet termel, tehát a növekvő folyadék mennyisége napi 700 ml körül lenne.Tehát, a szoptató anyának kellene Igyon körülbelül két és fél liter három liter vizet naponta, ami biztosan nagyon egyszerű lesz, mert amint mondtuk, a test maga is a szomjúság érzésével kéri tőle.
Röviden: jó hidratációra van szükség a terhesség és a szoptatás idején. És amint láttuk, a hidratálás legjobb módja kétségkívül a víz. Természetes ital, amely általában segít a test tápanyagok szállításában, eltávolítja a hulladékot és elősegíti az emésztést.
Fotók | iStock
