Julián Ojanguren gyermekápoló megosztotta a fényképét egy posztert készített hogy felfüggeszti a kérdését a bizonyos ételekben elrejtett cukormennyiség, amelyet a gyerekek általában esznek.
Ez jelzi az egyes cukrok mennyiségét, a nap végén hozzáadva túlzott napi bevitel, amely nagyon veszélyes a kicsik egészségére. A legjobb dolog a poszternél az, hogy minden étel alatt van egy egészséges alternatíva nulla cukorral.
A cukros gabonafélék, az ipari sütemények, a gyümölcslevek és a joghurtok kicsinyeink táplálkozásához nélkülözhetetlen ételeket, például gyümölcsöket, harapnivalókat, dióféléket vagy otthon készített ételeket váltanak fel. A jelenlegi élet tempó nem sokat segít, és az élelmiszeripar sem, de mi vagyunk a szülők a felelősek annak megválasztásáért, amelyek a leginkább egészséges alternatívák számukra.
A WHO azt ajánlja, hogy a napi cukormennyiség ne haladja meg a felnőttek és gyermekek elfogyasztott kalória 10% -át. Gyermekek esetében soha ne haladja meg a 37 grammot naponta (1750 kalóriatartalmú étrend esetén) kilenc teáskanál kávának felel meg.
Hogyan lehet megszerezni?
Ez a grafikus példa, amelyet Julian tett, azt mutatja, hogy drasztikusan csökkentenünk kell a gyermekek étrendjében a cukrot. Sürgős. A veszély alapvetően a reggeliben, snackben és desszertekben van, de a jó hír az egészséges alternatíváink vannak.
akkor, Hogyan lehet megakadályozni, hogy túl sok cukrot fogyasztanak? Néhány egyszerű útmutatást adunk Önnek:
Ne cserélje le egy darab gyümölcsöt gyümölcslével, még a természetes lé sem. A lé sokkal gyorsabban metabolizálja azt, testünk sokkal kevesebb energiát fog költeni ehhez, sokkal kevésbé fog kielégíteni minket, több kalóriát fog tartalmazni, mint egy darab gyümölcs, és cukorként takaríthatjuk meg őket.
Kerülje a csomagolt gyümölcsleveket és üdítőket: házi vagy ipari, gyümölcslevek magas cukortartalommal járnak, amely elősegíti a gyermekkori elhízást és elősegíti a 2. típusú cukorbetegség kialakulását.Még akkor is, ha a „nem adnak hozzá cukrot” figyelmeztetést, szinte annyi cukrot tartalmaz, mint egy kanna szóda.
Növelje a gyümölcs mennyiségét mit esznek: felajánlja nekik a harapnivalókat szeletelve vagy egészben. Vonzóbbá tehetjük egy kis gyümölcssaláta elkészítésével vagy különféle gyümölcsök darabjainak nyúzásával.
Kerülje az ipari süteményeket és sütiket. Nem egészséges termékek, nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, olyan üres kalóriákat tartalmaznak, amelyek semmilyen módon nem járulnak hozzá a testéhez. Ehelyett alkalmanként házi készítésű kekszet vagy sütit készíthet.
Adj több vizet: Túl sok gyermek oltja szomját olyan italokkal, amelyek nem víz. Ezeket ipari gyümölcslevek vagy üdítőitalok helyettesítik, ezáltal nemcsak az elhízás, hanem a szuvasodás kockázata is növekszik.
Kerülje a ipari joghurtok: kb. 15-18 gramm cukrot tartalmaznak 125 ml-enként, a jobb gondolkodásmódban senki sem tehet 4 evőkanál cukrot egy gyermeknek.
Menj vissza klasszikus szendvics: Sokkal egészségesebb és ad játékot új élelmiszerek beillesztésére. Kínálhatunk teljes kiőrlésű kenyeret töltött tojás és tonhal, sonka és természetes paradicsom, avokádó és keményen főtt tojás, stb.
Ne felejtsd el dió: általában elfelejtettek, de érdekes lehetőség az esszenciális zsírsavak, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulásához. Mindig ellenőrizzük a kínálatunkat, hogy elkerüljük az allergia és fulladás kockázatát (öt évesnél fiatalabb gyermekeknél soha nem egészben)
