Tudjuk, hogy az alvás óráinak száma, amelyben gyermekeinknek valami nagyon fontos dolgot kell betartani, amelyet tiszteletben kell tartanunk, mivel a jó pihenés mellett ez segíti őket fejlõdésükben és életminõségük, valamint mentális és fizikai egészségük javításában.
A szükségesnél kevesebb óra alvás befolyásolhatja annak fejlődését, és hosszú távú következményekkel járhat. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja meg nekünk Ha a gyermekek kevesebb órát alszanak, mint amennyire szükséges, akkor a 2. típusú cukorbetegség kockázata megnőhet.
A tanulmányt az Egyesült Királyság Szent György Egyeteme végezte azzal a céllal, hogy keresse meg a kapcsolatot a gyermekek alvási óráinak száma és a jövőben a 2. típusú cukorbetegség szenvedésének lehetősége között. Ennek végrehajtására 4525 különböző fajú, 9 vagy 10 éves gyermek volt.
A gyermekek szüleit felkérték, hogy jelezzék, hány órát aludtak gyermekeik, az alvás időpontjától a következő reggelig, amikor felkeltek menni az iskolába. A gyermekek átlagosan 10 órát aludtak éjjel, 95% -uk pedig 8 és 12 óra között aludt.
Ezenkívül vérmintákat, valamint minden gyermek fizikai mérését (magasság, súly, vérnyomás) vették, és a vizsgálathoz használt különböző markereket kor, hónap, nem, faj és társadalmi-gazdasági minden gyermek
Mindent elemezve, összefüggést találtak az alvásminták és a cukorbetegség kockázati mutatói között. Megállapítást nyert A kevesebb órát aludó gyermekek nagyobb valószínűséggel magasabb testtömeg-mutatóval és inzulinrezisztenciával rendelkeznek, amelyek a 2. típusú cukorbetegség kockázati tényezői. Éppen ellenkezőleg, azok a gyermekek, akik több órát aludtak, hajlamosak voltak kevesebb súlyra és kevesebb inzulinrezisztenciára.
Mennyit kell aludniuk a gyermekeknek?
A tanulmány eredményein kívül a szükséges órák alvásának más szempontjai is befolyásolhatják gyermekeink életét. Először emlékezzünk vissza, mennyi gyermeknek kellene aludniuk életkoruk szerint:
- Gyerekek 4-12 hónapos korig: 12-16 óra
- 1 és 2 év közötti gyermekek: 11-14 óra
- 3 és 5 év: 10-13 óra
- 6-12 év: 9-12 óra
- 13-18 éves korig: 8-10 óra
Ezen ajánlások alapján napi rutinot kell létrehoznunk, hogy mindig legyen a megfelelő pihenéshez szükséges óra. Ennek alapján kiszámolhatjuk a gyermekek számára a legmegfelelőbb időt feküdni és így biztosítani, hogy elegendő alvásban részesüljenek.
Tippek az esti rutin kialakításához
Fontos szempont, amelyet szükségesnek tartok megemlíteni, hogy minden gyermek különbözik egymástól. Noha az általam említett lista útmutatóként szolgál, lesznek olyan napok, amikor valamilyen okból gyermekeinknek többé-kevésbé kell aludniuk, mint jelöltük.
Egy egyszerű módja annak, hogy gyermekeink hozzászokjanak a lefekvéshez hozzon létre egy rutinot lefekvés előtt, és maradjon rajta. Ez utóbbi nagyon fontos, mivel a rutin változása néha stresszt okozhat a gyermek számára, és zavart vagy kellemetlenséget okozhat. Az alváshoz való felkészülés rutinja nagyon egyszerű lehet, különösen, ha azt még csecsemőként kezdjük. Például: vacsora után fürdünk és talán masszázst adunk vagy elolvasunk egy történetet (attól függően, hogy hány éves vagy).
A rutin része az alvást elősegítő környezet megteremtése. Amikor csecsemők vannak, próbáld kissé leengedni a hangod, és ha lehetséges, tompítsd a szobában a fényt. Kipróbálhatja a pihentető zene elhelyezését a mobiltelefon valamilyen alkalmazásával.
Kissé idősebb gyermekek esetén fontos a rutin folytatása. Fontos szempont, amelyet gyermekeink életkorától függetlenül figyelembe kell venni, a képernyők lefekvés előtti használata. Ajánlott egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a ház képernyőit, mert bebizonyosodott, hogy ők a jó alvás ellenségei.
Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni lefekvés előtt az etetés, mert bizonyos ételek megváltoztathatják az alvás minőségét. Kerülje a zsíros ételeket és a sok fűszert tartalmazó ételeket. Kerülnie kell az édes ételeket, valamint a szóda- és koffeinben gazdag ételeket. Ideális esetben könnyű és alacsony zsírtartalmú étkezés vacsorára.
Fotók | iStock
Via | A szülők
Csecsemőknél és így tovább Cukorbetegséggel járó szem: mivel időben észlelhető, gyermekeknél és terhes nőknél is, gyermeke továbbra is alszik? A gyermekeknek a szundikálás hét előnye
