Ez a legegészségesebb ital, hogy bármilyen életkorban hidratálja a testet. Amikor fiatalok, kétségeink vannak: Mennyi vizet kell inni a gyermekem? Nos, mivel ez olyan fontos elem az élelmiszerekben és az emberek egészségében, léteznek hivatalos irányelvek a gyermekkorban ajánlott vízmennyiségre vonatkozóan.
Fontos tudni, hogy a felnőttekkel ellentétben a gyermekek nem képesek hallgatni a riasztásokra, amelyeket testünk ad nekünk, amikor nagyobb hidratációra van szükségünk. Könnyű beazonosítani a szomjúságot, a szájszárazságot, amely a lehető leghamarabb folyadék inni vezet bennünket. De a gyerekek nem mondnak el nekünk, és felnövekedéskor gyakran hosszú időre van szükségük a szomjúság felismeréséhez.
Ezért a gyermekek kiszáradásának esélye nagyobb, ezért a szülőknek figyelniük kell a jelekre és megnyugodni, ha elegendő vizet kínálunk nekik (és iszik).
A gyermekek vízigénye eltér a felnőttek vízigényétől. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) ajánlásai szerint a gyermekeknek és a csecsemőknek meg kell inniuk ezeket a vízmennyiségeket, figyelembe véve a más élelmiszerekben található vizet (például csecsemők esetében az anyatejet):
- Nullától hat hónapig: a csecsemők elegendő mennyiségű vizet tartalmaznak az anyatejbe (vagy műtejbe). A víz az anyatej összetételének fő része, ezért nem szükséges azt felajánlani csecsemőknek, akik hat hónapon belül szoptatnak, kiegészítő táplálék bevezetésével. A csecsemőknek az élet első félévében megközelítőleg 700 ml vízre van szükségük, ez az mennyiség szükség szerint anyatejből vagy üvegből mesterséges tejből származik.
- Hat hónaptól egy évig: napi 800–1000 ml. Emlékezzünk arra, hogy a víz nagy része továbbra is tökéletesen származik a szoptatásból, bár mivel szomjasabb ételeket vezetünk be, kezdhetünk vizet kínálni.
- Egy-két éves gyermekek: napi 1100 ml és 1200 ml között. A vízigény növekszik, és a legelőnyösebb források - a vizen kívül - még mindig a tej, a gyümölcsök és a zöldségek.
- 2–3 éves gyermekek: kb. 1300 ml naponta.
- Négy és nyolc éves gyermekek: kb. 1600 ml naponta.
Ha szemüvegben vesszük a méréseket, akkor ezek az összegek napi körülbelül négy vagy öt pohár vizet képviselnek az első év és három év között, növelve ezt az összeget négy évtől és a gyermek növekedésével. Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek (természetes gyümölcslevek ...), valamint a tej jó hidratáló források. Másrészről, a folyadékok között, amelyeknek el kell kerülnünk a szomjúságot, a cukros gyümölcslevek, üdítőitalok, energiaitalok ...
Ezek az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség által megállapított összegek indikatívak annak meghatározásakor, hogy mennyi vizet kell inni a gyermekeknek és a csecsemőknek, mivel "ezek csak mérsékelt környezeti hőmérséklet és mérsékelt fizikai aktivitás esetén vonatkoznak".
Más szavakkal, a változásokat, például a hőt vagy a testmozgást, figyelembe kell venni a vízfelvétel növelésekor. Amikor a csecsemő vagy a gyermek megnöveli a testhőmérsékletet, izzad, és gyakrabban kell hidratálódnia (csecsemők szoptatják). Ugyanez történik, ha a gyermek sportol, vagy ha szórványos betegségben szenved, például láz vagy hasmenés, amikor több folyadékot veszít, amelyet ki kell cserélni.
emlékszik, ne erőltesse a gyerekeket vizet inni (Ha nem veszik be, akkor nem is kell rá), de gyakran kínálják a kiszáradás elkerülése érdekében, mindig legyen kéznél víz, és különösen, hogy ne felejtsük el forró napokon, amikor kirándulásra járunk, vagy fizikai erőfeszítéseket teszünk.
