A szülés utáni mérsékelt testmozgás és a szoptatás számos előnyt jelenthet az anya számára, tehát normális és egészséges a csecsemő után a testmozgás folytatása, feltéve, hogy nincs szövődmény a szülést követő időszakban. Lesz néhány olyan gyakorlat, amely nem alkalmas erre a szakaszra, de valószínűleg nem érzi magát úgy, hogy elvégzi őket. Az alábbiakban róluk is beszélünk.
És bár a baba nem tűnik újszülöttnek, el lehet égetni a zsírt és fokozatosan lefogyni (bár valószínű, hogy az előző méretünkhöz való visszatéréshez éveket is el kell töltenie) anélkül, hogy negatívan befolyásolná az egészségünket vagy szoptatás, bizonyos ajánlások betartása és az elején nem megfelelő típusú testmozgás elkerülése érdekében.
A szülés utáni és laktációs időszakban nem ajánlott gyakorlatok
Olyan tevékenységek, amelyek túl sok izgalmat, nagyon magas pulzusnövekedést igényelnek (ez az érték életkor szerint változik: 20 éves korig 150 ütés / perc; 30 éves korig 142 ütés / perc; 40 éves korig 135-ig). Ez az ajánlás a szabályozza a pulzusszámot Bárki számára szolgál, és az utóbbi időben az anya lehetővé teszi a kalória fogyasztását, elkerülve a tejsav felhalmozódását. Ne feledje, hogy a vonatkozó tevékenységek elősegíthetik a szoptatást.
Azok a sportok, amelyek nagy energiafogyasztást igényelnek (tenisz, kocogás, sífutás, hosszú versenyek ...), mivel ha hozzáadjuk a szoptatáshoz felhasznált kalóriákat (napi körülbelül 400/500), ez nagyobb fáradtságot jelent. Ebben a szakaszban a legjobb az aerob és szelíd tevékenységek (úszás, gyors séták, kerékpározás ...). Ezenkívül ne feledje, hogy az intenzív testmozgás közvetlenül a szülés után inkontinenciát és izomproblémákat okozhat.
A szoptatás kezdetén gyakori, hogy a mell a tej növekedése miatt normálnál duzzanatabb, érzékenyebb és fájdalmasabb. Szerencsére ez a kellemetlenség eltűnik a szoptatás megkezdésekor, de időközben jobb, ha elkerüli az ugrásokkal vagy hirtelen mozgásokkal járó gyakorlatokat. Mindenesetre mindig viselnie kell megfelelő méretű és tartó melltartóját, sportját, elasztikus és átjárható anyagát, amely edzés közben szilárd és kényelmes.
Noha ez nem kapcsolódik a szoptatáshoz, ezt nem szabad elfelejteni ha episiotómiát szenvedtünk Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyekben a lábak széles szétválasztása szerepel (bár nem gondolom, hogy egy közelmúltban anyák ezt akarnak lovaglni), vagy a pubis nyomása. Jelenleg nem túl sok az időjárás (kerékpár, kenu ...). Császármetszés esetén kerülni kell a hasi gyakorlatokat.
Természetesen nem kényelmes elkezdeni bármilyen gyakorlatot, ha még soha nem csinálta ezt. Mindig ajánlott a szülést követő gyakorlatot fokozatosan, sietés nélkül elindítani, amíg el nem éri az igényeinknek és jólétünknek megfelelő ritmust.
Ezen a típuson kívül gyakorlatok, amelyeket kerülnünk kell a szülés utáni és a szoptatás szempontjából, kényelmes emlékezni az összes sportolási tanácsra, miután a gyermeket szült, és különösen, hogy a mérsékelt testmozgás segít jobban érezni magunkat belül és kívül.
Fotók | iStock
Csecsemőknél és így tovább Kilenc dolog, amit egy anya szeretne a szülést követően: Ha újra szeretné öltöztetni korábbi ruháit, csináld helyesen: kilenc tipp a fogyáshoz a szülés után
