Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen a terhesség alatt, az anya és a baba védelme érdekében.
A mediterrán étrend erényeit is demonstrálják, ez a legjobb lehetőség a sikerhez, ha egészségesen eszünk. Valójában ezt az étrendet az UNESCO 2010-ben az emberiség immateriális kulturális örökségének nyilvánította.
A „PLOS Medicine” folyóiratban megjelent nagy tanulmány további két okot adott nekünk arra, hogy követjük azt terhesség alatt: Első alkalommal kimutatták, hogy a szövődmények magas kockázatával rendelkező terhes nők részesülhetnek a mediterrán étrend terhesség ideje alatt a súlygyarapodás és a terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.
35% -kal kevesebb a gesztációs diabétesz kockázata
Igaz, hogy a mediterrán stílusú étrend a terhesség alatt önmagában nem csökkenti az anyai szövődmények és a hátrányos utódok általános kockázatát, de csökkentheti a terhesség során fellépő súlygyarapodást és a terhességi cukorbetegség kockázatát.
Ezt az Egyesült Királyságban végzett klinikai vizsgálat biztosítja, amelyet a londoni Queen Mary University és a Warwick University vezet.
Csecsemőknél és így tovább. A terhesség ideje alatt a 24 leginkább ajánlott étel, amelyek mindig előnyösekAz eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy a terhes nők, akik napi 30 gramm vegyes diót és extraszűz olívaolajat fogyasztottak, 35 százalékkal csökkentették a terhességben a diabétesz kialakulásának kockázatát, és 1,25 kilóval kevesebb súlyt szereztek, mint azok a nők, akik Nem követték a mediterrán étrendet.
A mediterrán étrend hatékony lehet azoknak a nőknek, akik korábbi elhízással, krónikus hipertóniával vagy megemelkedett lipidszinttel terhesek."Ennek az étrendnek a végrehajtása hatékonynak és elfogadhatónak tűnik a nők számára. A terhességi cukorbetegség kockázatának kitett nőket arra kell ösztönözni, hogy a terhesség kezdetétől kezdve tegyenek lépéseket több dió, olívaolaj, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása révén, miközben csökkenti az állati zsírok és a cukor bevitelét. "
Ezek: Shakila Thangaratinam professzor szavai, a londoni Queen Mary Egyetem, amikor a "Az első tanulmány kimutatta, hogy a szövődmények magas kockázatával rendelkező terhes nők részesülhetnek a mediterrán stílusú étrendben" a súlygyarapodás és a terhességi cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.
Dr. Bassel Wattar, a Warwicki Egyetemen és a londoni Queen Mary Egyetemen szintén utal tanulmányának újdonságára:
"Bár bebizonyosodott, hogy a mediterrán stílusú étrend csökkenti a 2. típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri szövődmények kockázatát a lakosság körében, eddig nem tudták az ilyen étrend hatását a magas kockázatú terhes nők esetében, és ha kulturálisan alkalmazható lenne egy etnikailag sokszínű lakosság. "
Segítségnyújtás a terhesség kockázatainak elkerülésére
Ahogy a tanulmány szerzői kifejtik, minden negyedik nőnél előfordult elhízás, krónikus magas vérnyomás vagy megemelkedett lipidszint, amikor terhes.
Ez terhesség alatt szövődményekkel járhat. Közülük a terhességi cukorbetegség, vagy ami ugyanaz, a magas vércukorszint. Szintén preeklampsia vagy magas vérnyomás.
Csecsemőknél és egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhes nők számáraÉs különböző tanulmányok már kimutatták, hogy ezek a kockázati tényezők az anya és a baba később kialakulásához vezethetnek cukorbetegség és szív- és érrendszeri problémák kialakulásához.
Az is ismert volt, hogy a telítetlen zsírsavakban gazdag mediterrán étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását, de eddig még nem vizsgálták, mennyire volt hatékony a terhesség alatt fellépő szövődmények csökkentése.
Ez az első alkalom, hogy a terhes nők nagy csoportjában bebizonyították annak nagy előfordulását: 1252 nő az Egyesült Királyság öt szülési egységében.
Mediterrán étrend terhesség alatt
Az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a finomított cukrok magas fogyasztásából adódó problémák, például a cukorbetegség előfordulását.
Az étrend fogyasztásának alapelvei jól ismertek: az olívaolaj és a kék hal fogyasztása, gazdag omega 3-ban, magas gyümölcs-, zöldség-, hüvelyes- és dióbevitel, valamint kenyér és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék.
A mediterrán étrend egyéb ételei a tejtermékek, a tojás és a baromfihús, és sokkal kevésbé a hús és az állati zsírok.
Csecsemőknél és így tovább: A megfelelő étrend a terhesség alatt kezdődik: 11 kulcs az egészséges táplálkozáshoz az Ön és a baba számáraA „mediterrán étrend” vizsgálat résztvevői (metabolikus kockázati tényezőkkel, beleértve az elhízást és a krónikus magas vérnyomást) diókat, mogyorót és mandulat, valamint extra szűz olívaolajat fogyasztottak főzéshez.
Táplálkozásukba tartoztak a gyümölcsök, zöldségek, finomítatlan gabonafélék és hüvelyesek, a mérsékelt vagy magas halak fogyasztása, a baromfi és a tejtermékek kis vagy közepes mértékű bevétele, valamint a vörös és a feldolgozott hús kevés bevétele.
Kerülniük kellene a cukros italokat, a gyorsételeket és az állati zsírtartalmú ételeket is.
A mediterrán étrendet követő nők azt állították, hogy jobban érzik magukat, mint azok, akik továbbra is étkeztek a választásuk szerint, és kevésbé duzzadtak végtagjaikban, bár a terhességre jellemző egyéb kellemetlenségeket, például émelygést, hányást vagy emésztőrendszeri problémákat nem csökkentették.
A terhes nők egy receptkönyvet követtek, miközben beépítették a mediterrán étrend elemeit a helyi konyhába.
A spanyol szerencsénk az, hogy ezt a diatat már jól ismerjük, tudjuk, hogyan kell főzni az azt alkotó ételekkel, és mindig rendelkezésre állunk. Csak meg kell emlékezni rá, és felejtsük el a gyors és előfőzött ételeket.
És most még nyáron, amikor több salátát szeretne a kertből, szezonális gyümölcsöket, gazpacho-t ... És az élvezés mellett a mi egészségünkre és a csecsemőnkre is ügyelünk.
Fotók | iStock
