Szülés után olyan változásokat találunk, amelyek tükröződnek a fizikai megjelenésünkben, mások pedig kevésbé láthatók mások számára, de amelyek ugyanolyan vagy több figyelmet igényelnek, mint az első.
Helyezze vissza a medencefenéket Ez az egyik legfontosabb szülés utáni ápolás, tehát ma különlegességünkben különféle módokról beszélünk, amelyekkel elérhetjük azt.
Kegel gyakorlatok a terület rehabilitációjára
A csecsemő születése után (különösen, ha a szülés természetes volt), ez az izom- és szalagrendszer fenntartja helyét ellenőrzi a hólyagot, a méh és a végbél Előfordulhat, hogy olyan rendellenességben szenved, amelyet vizelet- vagy ürülékinkontinencia és medencefájdalom tükröz, többé-kevésbé.
az kegel gyakorlatok (melyeket sok nő már elkezdett gyakorolni a terhességtől kezdve) javítja mind az izomerőt, mind a rugalmasságot, és növeli a húgycső bezáródását, ily módon megakadályozza vagy megakadályozza a vizeletvesztést, és fokozatosan megerősíti és helyrehozza az egész a medence
Ezek közül a gyakorlatok közül néhányat, amelyeket már említettünk, röviddel a szülés után el lehet végezni. A légzés nagyon fontos hogy helyesen készítsék őket, amint azt a következő videó mutatja.
Miután ellenőriztük a légzést, bármikor vagy bármikor elvégezhetjük az alapvető Kegel-gyakorlatokat, bár a legkényelmesebb ülni vagy lefeküdni, néhány másodpercre (3-10-ig) összehúzni a medencefenék izmait, pihenni és újra összehúzódni. . Hasznos az is, hogy meghatározzuk azokat az izmokat, amelyeket gyakorolni kell, amikor vizelünk, és kihasználjuk a vizeletáramlást, meghúzva és elengedve az izmokat.
A fejlesztések négy vagy hat héten belül észlelhetők, bár a kínai golyók vagy hüvelykúpok is felhasználhatók az előrelépés folytatására.
Jóga és hastánc két gyakorlat, amelyek segítenek
Fontos, hogy ne kezdje el a testmozgást, amíg a testünk még nem gyógyul, mivel a hasi erőfeszítések vagy más mozgások inkontinenciaproblémákat okozhatnak vagy súlyosbíthatnak, nem helyrehozhatják őket.
A karantén után és fokozatosan megkezdhetjük bizonyos gyakorlatokat, például jóga vagy a Hastánc, amellyel az ábra helyreállítása mellett a medencefenék rehabilitációját is elvégezzük, mivel ezek nagyrészt mély légzésen és hypopresszív gimnasztikán alapulnak, és mindkettőjükkel megerősítik őket, anélkül hogy károsítanák a környék összes izomját.
A legjobb az, hogy ezeket a tevékenységeket úgy is elvégezhetjük, hogy gyermektől elválasztunk, mind speciális osztályokban, mind otthonról video vagy könyv segítségével. Ezenkívül hálás, szórakoztató és jó módszer a terület működtetésére szinte anélkül, hogy felismernék azt, pihennének és javítanák a hangulatunkat.
Mersz kipróbálni?
