Néhány nappal ezelőtt elkezdtük az összefoglaló tervben szereplők témáját, amelyben néhány szóval megpróbáljuk a lehető legtöbbet konkrétan elmagyarázni annak érdekében, hogy összevonjuk a legfontosabb dolgokat, amelyeket figyelembe kell venni a hogy gyermekeinket eszik.
Amint azt az e-mailben elmondtuk, a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozott étrendet készítsen anélkül, hogy elfelejtené azokat az ételeket, amelyeket a szülők nem szeretnek (nem tisztességesek velük), egy kevés mindent (vagy egy kicsit sokat) megehet, a szükséges mennyiség, valamint az ételekkel szembeni pozitív hozzáállás és az asztalnál ülő idő enni.
Mivel erről az előző bejegyzésben beszéltünk, ma egy kicsit konkrétabbá válik a kiegyensúlyozott étrend kérdése, magyarázva mi ez a diéta és mi a legfontosabb pont?.
A reggeli a nap legfontosabb étele
Az a mondat, amelyet mindig mondok az iskolákban lévő gyermekeknek (néha ápolóként megyek, hogy 6-7 éves gyermekeknek beszéljenek), az a következő: reggelizni, mint a királyok, enni, mint a hercegek, és vacsorázni, mint a szegények”, És azt mondom neked, mert a legtöbb gyermek pontosan fordítva fordítva: jól eszik, jól eszik, keveset, rosszul és gyorsan esznek (és ha kissé hosszabb ideig nőnek, akkor még nem is reggeliznek).
Amikor megkérdezem tőlük, hogy mi van reggelivel, többnyire egy pohár tejet mondnak nekem. Néhány ember sütiket vagy gabonaféléket ad hozzá, de sokan ott maradnak a pohár tejbe. Néhány óra elteltével, anélkül, hogy valamit evett volna, mert alszanak, az ideális az, ha üzemanyagot adnak a testnek, alapvetően azért, mert sok órát töltöttek, és mivel a nap hátralevő részéhez szükségük lesz rá. Ha nem éhes reggel, látnia kell, hogy mennyit ettél (ha sok vacsorázik, akkor valószínű, hogy reggel nem étvágygerjesztő).
Tehát legalább el kellene jönniük az iskolába egy pohár tejjel, amelyet lekvárral, sajttal, kolbásszal vagy tonhallal lehet pirítani, lehet gabonafélék, kenyér, snack, gyümölcs.
Aztán reggel közepén, amikor az iskolában kimennek a teraszra, el kell készíteniük egy részletet: fél szendvicset, gyümölcsöt, egy pár sütit, valami ilyesmit, hogy a glükóz ne csökkenjen túl sokat, és reggel közepén nem járnak át a folyosón. . Ebből a részből, ez a snackből kihasználva a terasz idejét ki is használhatja, így előkészítheti a teraszt, és hazaérhet éhséggel.
Nem lehet, hogy a gyerekek csak anélkül esznek iskolába, a terasz idején ne játsszon, mert éhesek, egy órával később hazaérnek enni, és nem éhesek mert nemrég duzzadt az ételek az iskolában. Nincs értelme.
A snack egy kiegyensúlyozott étrendben
Ha snack, akkor még egy kicsit ugyanaz. Az étkezés után és az iskolába való visszatérés után, távozás után ismét éhesek és egy kicsit enni kell. Ha nem olyan éhesen érkeznek vacsorára, hogy túl sokat esznek, rosszul fognak enni (amikor a szervezetből hiányzik a glükóz, az őrült dolgok szekrényébe viszik minket, mert éppen azok, amelyekben több a glükóz), nagyobb súlyt fognak felvenni (a vacsora kalóriája nem éget alvást), és másnap nem lesznek túl éhesek felébred, így bezárja a kiegyensúlyozatlan étrend körét a mennyiségek és az ütemterv szempontjából.
Ebéd és vacsora
Ebédre és vacsorára csak változatos ételeket kínálunk, változatos ételekkel pedig nyers zöldségekre és főtt zöldségekre gondolok, ha ez lehet minden nap, természetes gyümölcsökre, és nem gyümölcslevekre, mert több rostot fogyasztanak, tej és származékai, naponta körülbelül 500 ml ajánlott (vannak gyermekek, akik elmaradnak, és mások, akik három faluban járnak, mert a joghurtok, a sajt és a tej között egy liternél többet fogyasztanak).
A hüvelyesek szintén erősen ajánlottak, amelyek a jelenlegi étrend nagy elfelejtései, és olyan fehérjéket szolgáltatnak, amelyek magas biológiai értékűvé válhatnak, ha valamilyen gabonafélével (kenyér, rizs, stb.) Összekeverik, azzal az előnnyel, hogy nincs húszsír (azaz több hüvelyes és kevesebb hús).
Nyilvánvaló, hogy szükség van a szénhidrátokra, amelyek az étrend kb. 55% -át teszik ki, többek között tészta, rizs, kenyér, gabonafélék és liszt.
Ajánlott továbbá változatos húst (csirke, pulyka, nyúl, sertés, bárány, borjúhús, ...), hetente négy-öt napig, egyszerre enni, hagyva a kolbászt választási lehetőségként (például) harapnivalók készítésére (például) mikor.
A halak nem hagyhatják ki sem fehéres (tengeri tőkehal, szürke tőkehal, nyelvhal, ...), sem kék (lazac, tonhal, szardínia ...), ha olyan napokon eszik, amikor nem esznek húst (a jellemző hús, amelyet halnak és fogyasztanak) a vacsora általában az étrend felesleges fehérjemennyiségéhez vezet).
És végül: még a tojást, az ételt kell megjegyezni az emberek igényeinek leginkább megfelelő proteinekkel, hogy a gyermekek hetente kétszer vagy háromszor igyanak omlett vagy kemény főtt tojás formájában (alkalmanként sütve is), és ennek kevés köze van a tojásokhoz, amelyeket legjobban ismernek (Kinder).
Záró ajánlások az egészséges csecsemők táplálására
Néhány utolsó tipp a téma kerekítéséhez a következők lehetnek:
- Kerülje vagy ellenőrizze az édességek vagy édességek fogyasztását étkezés közben: mindig vegye figyelembe, hogy jobb, ha nem vásárol, mint korlátozza vagy tiltja, ha már van otthonuk („tiltja, és erőteljesebben akarom”)
- Mindig kínáljon azokat az ételeket, amelyeket nem csak elfogadott: tévedés, ha nem kínálnak, mert nem akarnak hogy egy íz elfogadható legyen, többször kell kipróbálni. Egy kis edényt tesz vele (tudva, hogy valószínűleg nem fogják kipróbálni), és ha senki sem kap túl stresszt, és látja, hogy általában mi eszünk, akkor előfordulhat, hogy egy nap úgy döntenek, hogy kipróbálják.
- Helyezze a zöldségek köretét a második étel kíséretére: a zöldségek és még a nyers zöldségek étkezésének jó módja az kösse össze a körettel a körettel.
- Kerülje az állati zsírok és a só túlzott fogyasztását: ne kerüljön el sok olyan előfőzött ételt, amelyek általában mindkettőt hordozzák, mintha otthon lennénk.
- Az étrend egyensúlyát a nap minden étkezésével el lehet érni: ha tésztát eszik, akkor zöldségeket eszünk, ha reggel közepén gyümölcsöt eszünk, délután például snack joghurtot.
- A legjobb ital a víz.
- Hogy a gyerekek változatosan esznek, és hogy könnyedén eszik Ez az egyik legnagyobb hozzájárulás, amelyet a szülők hozzájárulhatnak gyermekeink egészségéhez.
Fotók | Smooshmasterflex, Subewl on Flickr On Babies és így tovább Különleges csecsemő etetés
