Tudjuk, hogy a hüvelyi szülés bizonyos medencefenék-rendellenességeket okozhat, ezért fontos, hogy terhesség alatt felkészüljünk ezen izmok erősítésére és jobb szülésre. is a szülés utáni gyakorlatokat végezhetünk a medencefenékre.
A megfelelő gyógyulási pillanatra várva, amely minden nőnél különbözik, különféle gyakorlatok vannak, például Kegel, amelyek közül néhány, a vizelésre utaló, néhány órával a szülés után gyakorolható. Íme néhány szülés utáni gyakorlat a medencefenékre:
A hátán vagy az oldalán fekve emelje fel a medence padlóját, és húzza meg a sphinctert a húgyhólyag és a húgycső körül (mintha meg akarja szakítani a vizelést). Tartsa ezt a pozíciót két vagy három másodpercig, majd térjen vissza nyugalmi helyzetbe.
A vizelés közben szakítsa meg és folytassa többször a vizeletáramlást, hogy minden alkalommal kevesebb vizelet folyhasson át, mivel az edzés megtörtént.
A végbél körüli izmok megerősítése érdekében ismételten összehúzza és ellazítja az anális záróelemet.
A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a csomagtartóra való megközelítéssel, és kissé elválasztja azt kifelé.
Emelje fel a lábát és térjen vissza félkörrel az előző helyzetbe.
Hindu helyzetben ülve, keresztezett lábakkal, térdre tedd a kezed, és próbáld meg közelebb hozni őket a padlóhoz.
Hindu helyzetben ülve próbálja meg a lábát a pubis felé irányítani.
Emlékeztetnünk kell arra, hogy a gyakorlathoz való visszatérésnek fokozatosan kell történnie, és amikor készen állsz, lassan elkezdheti ezeket végrehajtani gyakorlatok a medencefenék helyrehozására a szülés utáni időszakban.
