az medencefenék Ez a fenék, a comb és a medence által korlátozott izomcsoport, amely három belső szervet támogat: a hólyagot, a méh és a végbél. Bár néhány nő számára kevéssé ismert, ez a test olyan területe, amelynek sok köze van a terhességhez és a szüléshez.
Valójában a medencefenék megerősítése gyakorlatok révén elősegíti a jobb kézbesítést a feszesebb és rugalmasabb izmok elforgatásával és a szülési csatorna rugalmasabbá tételével, valamint elősegíti a szülés utáni gyógyulást és megelőzi a következményeket, mint például az inkontinencia.
A blogban néhány gyakorlatot adott a terhesség alatt, például a Kegel-gyakorlatokat, valamint a Mercedes Blanquet, a medencefenék spanyol gyógytornászai Szövetségének elnöke által ajánlott egyéb gyakorlatokat.
Most Vitónicában javasolnak minket további négy gyakorlat a test ezen részének egyszerű mozgatással történő megerősítésére és egy fitball segítségével.
1) Először állva, úgy mozgatjuk a csípőt előre-hátra, mintha egy inga lenne, és lazítanánk a sphinctereket az anteversion mozgásban (farok hátsó része), és összehúzzuk a sphinctereket a retroversziós mozgásban (a pubist a has felé irányítjuk). .
2) Egy második gyakorlat során fitball segítségével ülhetünk a labdára a kezünkkel a csípő alatt, hogy oldalirányú mozgást végezzünk, amely megváltoztatja a súlytámasztást egyik oldalról a másikra. Hasonlóképpen, ugyanúgy, mint az előző gyakorlaton, előre-hátra is el tudjuk végezni a mozgást.
3) Harmadik gyakorlatot hajthatunk végre egy labdán ülve, összehúzódva a hasfallal, elválasztva és összekapcsolva a térdeket, miközben a lábakat együtt tartjuk, hogy aktiváljuk a medencefenék izmait.
4) Egy fitballon is, ezúttal fekve, levegőt veszünk és összehúzzuk a hasi izmokat, hogy ezzel egyidejűleg közelebb hozzuk a térdöket, hogy működésbe hozzuk az adduktor izmokat és a medencefenékét. A helyzet néhány percig fennmarad, majd a has és a lábak ellazulnak.
