Fogyni, majd lefogyni: hogyan kell vigyáznia a súlyára, ha terhes akarni

Ha tegnap ésszerű és sürgető tervvel beszéltünk a fogyásról a szülés után, akkor ma az egészséges testsúlyú terhesség fontosságáról beszélünk. minden azoknak a nőknek, akiknek BMI-je meghaladja a 25-et, néhány kilogrammot el kell veszítenie a terhesség előtt a normál magassághoz viszonyított súlyú terhesség megkezdése érdekében, amely lehetővé teszi a BMI elérését 19-25 között.

Ha a közeljövőben terhességet tervez, akkor tudnia kell a megfelelő testtömeg elérésének fontosságáról, az egészségének és a testének egészségének védelme érdekében. Mondjuk neked hogyan tud gondoskodni a súlyáról, ha terhes akarni?.

Miért éri el az egészséges súlyt a terhesség előtt?

egy egészséges súly Életünk sok szempontjából ajánlott, és szorosan kapcsolódik fizikai, mentális és érzelmi egészségünkhöz.

azonban ha terhességet tervez Az egészséges súly elérése még fontosabbá válik, és elmondjuk, miért:

1) Növelje a terhesség esélyét

Mind az alacsony súly, mind az elhízás megváltoztatja a reproduktív képességeket és akadályozzák a fogantatás elérését az emberi szervezetben.

az kis súly, amely a testzsír alacsony százalékával jár, csökkentheti a szteroid hormonok mennyiségét a szervezetben és az élet megőrzése, a reproduktív funkciók csökkentése A nőben. Ezért kulcsfontosságú a megfelelő zsírtartalom elérése, valamint az egészséges (nem túl alacsony) testtömeg elérése.

Másrészt, felesleges zsír vagy elhízottság hormonális változásokat idéz elő, és többek között megváltoztathatja a menstruációs ciklust, növeli a fogamzásgátló betegségek szenvedésének kockázatát mint például a policisztás petefészek szindróma vagy más, ezért nem javasolt, ha teherbe esünk.

Csecsemőknél és több karcsúsító párként terhesség után gyorsan és egészségesen

2) Segítsen megelőzni a komplikációkat

Az alacsony súlyú terhesség könnyen kompenzálható a terhesség alatt fellépő nagyobb súlygyarapodással. Az elhízás jelenlétével a fogantatás eredményei egész bonyolultabb mivel a terhesség alatt fellépő nagy súly különböző kockázatokat hordoz magában.

Pontosabban, ha nagyon kevés súlyt vesz fel, vagy elveszít néhány kilót, ha elhízottság Nagyon figyelemre méltó, de a terhesség alatt a túlsúly miatt növekszik a varikoosák, aranyér, preeklampsia, terhességi cukorbetegség vagy magas vérnyomás kockázata.

Hasonlóképpen, a szülés során fellépő komplikációk fokozódhatnak, ha túlsúlyosak vagyunk, és valószínűbb, hogy többek között C-metszet vagy vérzés alakul ki.

Csecsemőknél és így tovább Terhesség: A kiló túllépésének következményei

Mintha ez nem lenne elég, a kockázatok azóta átkerülnek a babába a felesleges zsír negatívan befolyásolhatja a terhességet és az anya súlya, valamint a fent említett elhízással kapcsolatos szövődmények, köztük a koraszülés miatt kárt okozhatnak.

3) Védje az anya és a gyermek egészségét

Van egy egészséges súly a fogamzás előtt és annak ideje alatt az egészséges terhesség predikál, növeli annak elérésének esélyét, és az anya és a jelenlegi és jövőbeli gyermek egészségét javítja.

Az anya esetében a terhesség szövődményei következményeket hagyhatnak a testén, nem számítva azokat a súlyproblémákat, amelyek a szülés után fennmaradhatnak. nagyobb hatással van az ízületekre, érrendszeri problémákra és másokra.

Csecsemőknél és így továbbMilyen gyakorlatok vannak a terhesség elkerülése érdekében

A gyermek esetében nagyon kis súlyú csecsemő lehet, ha a szülés idő előtti vagy túlsúlyos születéskor, és ez befolyásolja a jövőbeli esélyedet elhízottság és mindez azt jelenti.

Mindezért, egészséges testsúlyú legyen, és a terhesség elején ez elengedhetetlen ha komplikációk nélkül szeretnénk élvezni ezt az élet régóta várt és különleges stádiumát.

Hogyan vigyázzon a súlyára, ha terhes akar lenni

Az egészséges terhesség eshetőségének növelése és a csecsemő egészségének előre megadása érdekében alapvető fontosságú, hogy vigyázzon a súlyunkra, hogy megpróbáljunk egy test fölösleges vagy zsírtartalmú testét elérni.

jó súlyápolási tippek a terhesség előtt ezek:

• Ellenőrizze a részeket az elfogyasztott élelmiszerek arányát, megpróbálva még enyhíteni azokat a rossz minőségű ételeket, amelyeket végül el kell fogyasztani, és megpróbálja minimalizálni a hozzáadott cukrok és az azokat tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Néhány tipp erre: a tartályból való etetés, a már kiszolgált edények az asztalra vitele és az elfogyasztott anyag felvétele.
• Főzzen és még többet fogyaszthat otthon, csökkentve a gyorséttermek bevitelét, és elősegítve a tányérunkra napi minőség és mennyiség ellenőrzését.

Csecsemőknél és így tovább Fogyás a szülés után: a terv, hogy visszatérjen a súlyához, amely működik

• Csökkentse az ultrafeldolgozott termékek fogyasztását Közülük: ipari sütemények, melegítésre és fogyasztásra kész ételek, sütik, kereskedelmi ételek, cukros szóda, hidegdarabok vagy kolbászok.
• Növelje a friss és szezonális ételek bevitelét Kínálják azokat a tápanyagokat, amelyekre leginkább szükségünk van, és több ajánlott komponenst tartalmaznak a test számára, mint például több rost, minőségi fehérje, vitamin és ásványi anyag.
• Cserélje ki a finomított vagy a fehér gabonaféléket integrált változatára amelyek több rost- és fehérjetartalommal rendelkeznek, és ezért nagyobb képességgel bírnak bennünk, hogy elkerüljék a túlzott bevitelt és az állandó étvágyat.

• Enni mindig az asztalnál ülve, és ahol csak lehetséges, figyelmetlenség nélkül, annak megismerése érdekében, hogy mi jut be a testünkbe, és ezzel megakadályozzuk az étkezések túlzott mértékét.
• Cserélje ki a sütőket a sütőnél a szükségtelen kalóriák és rossz minőségű tápanyagok kivonása érdekében. A sült vagy főtt és lehűtött burgonya mindig egészségesebb lesz, mint azok, amelyek főzését olaj alá merítették.
• Fő italként vizet használjon, maximálisan korlátozva az alkohol és cukros italok bevitelét, amelyek az élet bármely szakaszában vagy akár minimális arányban nem ajánlottak.
• Ha lehetséges, mozogjon a fizikai aktivitás növelése anélkül, hogy ez strukturált testmá vagy sporttevékenységgé válna. Például megváltoztathatjuk a felvonót a lépcsőn, a passzív kerékpáros szállítást, sétálhatunk a televízió nézése helyett, vagy más olyan tevékenységeket, amelyek napi mozgásunkat növelik.

Csecsemőknél és így tovább A terhesség alatt történő testmozgás akár 40% -kal csökkentheti a betegségek és szövődmények szenvedésének valószínűségét

• Tartalmazza a testmozgás szokásátNos, ha nem most csináljuk, akkor már otthon végzett kisbabával történő szülés után nem csináljuk. Ideális az, ha hetente háromszor legalább 30 percet töltenek úgy, hogy gyakorolják az önnek tetsző formát, például: jóga gyakorlása, futás, pilates elvégzése vagy más olyan tudományág, amelybe most a testét beleépítik az életünkbe, hogy megőrizzük azt terhesség alatt és után szállítás.

Ezekkel tippeket lehet elérni az egészséges súlyt a terhesség előtt és változtassa meg a szokásait az egészségesebb életmód érdekében, amely megvédi Önt most, a terhesség alatt és után is.

Mindig tanácsos orvoshoz fordulni, tanácsos lehet egy dietetikus-táplálkozási tanácsadóval is.

Egy menü a fogyáshoz

Javasoljuk a menü, amely segíthet a fogyásban Ha az adagokat és a recepteket hozzáigazítja sajátosságaihoz és kíséri azt testmozgással.

Hétfő

reggeli	Tea vagy kávé snack, alacsony szénhidráttartalmú fitness muffinokkal, friss sajttal és paradicsommal.
Reggel közepén	Fitnesz zabliszt és diófélék.
élelmiszer	Tacos saláta lencse. Kiwi.
piknik	Pohár tej és teljes kiőrlésű pirítós lekvárral, cukor nélkül.
vacsora	Pirított keleti csirke zöldségekkel. Pera.

Kedd

reggeli	Sült tojás avokádó kecskesajt.
Reggel közepén	Tál tej zabpehely és friss gránátalma.
élelmiszer	Csicseriborsó saláta paradicsommal és tonhal hasával. Sárgabarack.
piknik	Pohár tej, banán és kókuszdió sütik napraforgómaggal.
vacsora	Thai borjúhús saláta. Citrancs.

Szerda

reggeli	Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel.
Reggel közepén	Természetes joghurt apróra vágott mandula és mazsola.
élelmiszer	Saláta, fekete bab és burgonya. alma
piknik	Tea vagy kávé cukormentes fitness sütikkel.
vacsora	Tarka saláta pirított lazac. narancs

Csütörtök

reggeli	Pohár tej és teljes kiőrlésű kenyér szendvics magvakkal, friss sajttal és paradicsommal.
Reggel közepén	Papaya hajók joghurttal és cseresznye.
élelmiszer	Csirke saláta csicseriborsóval. kiwi
piknik	Turmix banán- és chiamaggal.
vacsora	A saláta burkolózása vagy takozása pirított borjúhússal. Pera.

Péntek

reggeli	Két összetevő palacsinta friss gyümölcsökkel.
Reggel közepén	Tej zabliszttel és napraforgómaggal.
élelmiszer	Sült édesburgonya, quinoával és sajttal töltve. mandarin
piknik	Pohár tejet zabliszt és almás sütik.
vacsora	Hake filé ropogós citrommal, rozmaringgal és kakukkfűvel, friss zöldségsalátával. Higos.

Szombat

reggeli	Tea vagy kávé tök és zabliszt palacsinta friss gyümölcsökkel.
Reggel közepén	Természetes joghurt banánnal és kiwi darabolva.
élelmiszer	Grillezett pulykamell filé fehér bab salátával válogatott paradicsommal. narancs
piknik	Pohár tejet teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsommal.
vacsora	Cukkini szalagok kagylóval. körte

Vasárnap

reggeli	Muesli Bircher.
Reggel közepén	Pirított tök csövek
élelmiszer	Csirke és avokádó saláta citrusos vinaigrettel. Banana.
piknik	Turmix chia és körtemaggal.
vacsora	Hake új burgonyával és koktélparadicsommal. Higos.