Ezekben a hideg napokban logikus, hogy a szülők olyan formulákat keressenek, amelyek megvédik gyermekeinket a lehetséges megfázás, influenza és más téli vírusok ellen. Bárcsak lenne egy tévedhetetlen módszer annak biztosítására, hogy a gyerekek ne megbetegedjenek, bár vannak olyan ajánlások, amelyek segíthetnek tartsa erős immunrendszerét.
Ezek között szerepel a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és a kiegyensúlyozott étkezés, bizonyos ételek beépítése, amelyek hozzájárulnak a védekezés erősítéséhez. Azt mondjuk, hogy mi legyen az alapvető ételek gyermekeink étrendjénél ebben az évszakban.
Immunterápia: mit kell enni a betegségek elkerülése érdekében
A táplálkozás alapvető szerepet játszik az immunrendszer fejlődésében és fenntartásában, valamint a különféle betegségekre adott válaszában.Az elmúlt években számos tudományos vizsgálatot végeztek e tekintetben a mélyebb ismeret érdekében az élelmiszer egészének szerepeés az azokat alkotó tápanyagok immunrendszerünkben.
Csecsemőknél és így tovább A hideg előtt néhány tipp a védekezés javításáraIly módon kifejlesztettük a a hét étel (vagy élelmiszercsoport) felsorolása, amely nélkülözhetetlen gyermekeink téli étrendjénél, amelyek olyan tulajdonságokat és mikrotápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a védekezésüket, vagy elősegítik a korszak tipikus betegségei előtti gyógyulást.
1) C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Az olyan gyümölcsökben, mint a kivi, a citrusfélékben (narancs, citrom, mandarin, grapefruit ...) vagy datolyaszilva, valamint a zöldségekben, például a karfiolban, a pirospaprikában, a brokkoliban, a mángoldban és a spenótban, magas a C-vitamin tartalma, mikrotápanyag, amelyet immunrendszerünk fellendítése jellemez, kerülje a megfázást és hozzájáruljon a tünetek enyhítéséhez.
A Vitónicában a C-vitaminban gazdag 15. legjobb élelmiszer2) Zsírban oldódó vitaminokkal (A, D, E) rendelkező élelmiszerek
A barcelonai Vall d'Hebron Kórház táplálkozási támogató egysége által kiadott "Tápanyagok és immunitás" tanulmány szerint a zsírban oldódó vitaminok (A, D és E) alapvető szerepet játszanak a testben, mivel segít szabályozni az immunválasztstimulálja az immunrendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen sejtek, például leukociták vagy antitestek termelődését.
Az A-vitaminban gazdag ételek egy része paradicsom, répa, sárgarépa, tejtermékek vagy puhatestűek.
Ami a D-vitamint illeti, néhány olyan élelmiszer, amelyből nem szabad hiányozni a gyermekek étrendjében, a lazac, az olívaolajban található szardínia, dúsított gabonafélék, tejtermékek és tojás. De azt sem szabad elfelejteni A napfény nélkülözhetetlen, mint természetes forrás ennek a vitaminnak a megszerzéséhez.
Csecsemőkben és az emberek több mint 80 százaléka nem fogyasztja a szükséges kalciumot és D-vitamint (és ez aggasztó)A maga részéről az E-vitamin megtalálható avokádóban, olívaolajban vagy diófélékben, például napraforgómagban, mandulaban, földimogyoróban vagy mogyoróban (bár ne feledje, hogy az AEP azt javasolja, hogy a hat év alatti gyermekek mindig őrölt vagy tejszínt fogyasztanak, de soha nem egész, a fulladás kockázata miatt).
3) Vasos ételek
A szakértők szerint A vashiány befolyásolja az immunrendszer megfelelő működését, és a gyomor-bélrendszeri és légúti betegségek magasabb előfordulási gyakoriságához kapcsolódik. Ezért elengedhetetlen, hogy ezt a mikrotápanyagot beépítsék a gyermekek étrendjébe és az ajánlott mennyiségekbe, olyan ételeken keresztül, mint hal és kagyló, zöld leveles zöldségek (spenót, mandarin, borágó ...), hús, tejtermékek és diófélék.
Csecsemőknél és így tovább, mi történik a gyermekkel, ha nincs vasa?4) Cink, réz és szelén ételek
A cink és a réz mikrotápanyagok vannak az emberi testben nagyon kis koncentrációban, de a nagyon fontos szerepet játszik az egészség fenntartásában, mivel sokféle hatást gyakorolnak az immunsejtekre. A vizsgálatok ezen mikroelemek hiányát összekapcsolták a légzőszervi, emésztőrendszeri és bőrbetegségek növekedésével, valamint a vírusos, bakteriális és gombás fertőzések számának növekedésével.
A Vitónica cinkkiegészítője megfázáshoz, nagyon hatékony? A maga részéről A szelén elengedhetetlen a helyes immunválasz fenntartásához, és kimutatták, hogy hatékony szer egyes vírusfertőzések ellen.
Ezen nyomelemek fő táplálékforrásai a halak, rákfélék és kagylók, vörös hús, tejtermékek, tojás, borsó és lencse. A szelénben gazdag ételek között elsősorban a diófélék vannak.
Csecsemők és más tenger gyümölcsei esetében a gyermekek étrendjében: tippek és javaslatok az előkészítéshez és a fogyasztáshoz5) Méz
Drágám van nagy energiaforrás és sok táplálkozási tulajdonságú élelmiszerNos, gazdag vitaminokban (C, B1, B2, B3, B5), folsavban, ásványi anyagokban (foszfor, kalcium, magnézium, szilícium, vas, mangán, jód, cink, arany és ezüst) ...
Noha gyermekeinknek a méz felajánlása nem segíti őket télen a megfázás elkerülésében, tanulmányok kimutatták, hogy ez a kiváló köhögéscsillapító kezelés, és az AEPap azt javasolja, ha a gyermek ideges a száraz köhögés miatt, amely a megfázás kezdetén jelentkezik.
Csecsemőknél és még több méz a tejjel ugyanolyan jó köhögéscsillapító gyógyszer, mint a köhögés-szirup Fontos azonban ezt emlékezni 12 hónaposnál fiatalabb gyermekeknek soha nem szabad felajánlani a mézét, mivel tartalmazhat fertőzött C. botulinum spórákat, és különösen veszélyes lehet csecsemők számára. Ezenkívül, mivel erősen kariogén, három évesnél fiatalabb gyermekeknél nem ajánlott fogyasztani, és amikor szedni kell, később fordítson különös figyelmet a szájhigiénére.
6) Erjesztett természetes és tejipari joghurtok
A laktobacillusok, amelyeket joghurtokban és erjesztett tejben találhatunk, segítenek nekünk a bélflóra és az emésztőrendszer nyálkahártyáinak megerősítésében, így a test tökéletesen feldolgozza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, hogy erősítse védekezésünket.
A spanyol Probiotikumok és Prebiotikumok Társaságától, Dr. Ascension Marcos javasolja a joghurt fogyasztását annak számos előnye érdekében, bár fontos nagyon jól olvasni a címkézést és elmenekülni a hozzáadott cukorral rendelkezőktől, még akkor is, ha ezek bizonyos szervezeteinek pecsétje van. egészség.
Csecsemőknél és így tovább. Miért az anyatejjel rendelkező csecsemőknek nem kell joghurtot fogyasztani vagy tehéntejet inni7) Víz
A víz az egészségesebb ital a test hidratálása érdekében, és fontos, hogy a gyermekek fogyasztják az ajánlott napi mennyiségeket. Nyáron úgy tűnik, hogy mindannyian egyértelművé teszik ezt az előfeltételt a kicsik kiszáradásának elkerülése érdekében, de télen a víz továbbra is ugyanúgy szükséges, mint egy tökéletes szövetséges, amely feloldja a nyálkát és tartsa a légutak nyálkahártyáját hidratált állapotban, védve a fertőzésektől.
Gyerekeink alapvető étrendje télen
Ezt szem előtt kell tartania a gyermekek immunrendszere lassan érlelődik, és hogy az elején nincs természetes, egészséges és tökéletes étel a védekezésedhez, mint a szoptatás.
Ha csecsemőnk szoptat, akkor tudnunk kell, hogy tejünk révén minden tápanyagot és vitamint megkap, amire szüksége lehet bizonyos betegségek, például otitis, légúti és gastrointestinalis betegségek megelőzéséhez.A többi gyermek (valamint a felnőttek) számára a legjobb étrend a Mediterrán étrend amelyet a Spanyol Család- és Közösségi Orvostudományi Társaság szerint összefoglalnak a vörös húsfogyasztás csökkentésében, valamint több hal, hüvelyesek, gabonafélék (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélék), zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, különösen a C- és A-vitaminban gazdag étkezésében. .
Ezen felül ajánlott ne kínáljon hideg italokat, adjon nekik húslevest és forró italokat, teljes és kiegyensúlyozott módon készítse el a reggelit, és válasszon olyan ételeket az iskolába, amelyek energiát adnak nekik és növelik védekezésüket.
Csecsemőknél, gazdagabb és eredetibb: Öt javaslat az egészséges ételek számára a gyermekek számára
