Ha terhes vagyunk, és az orvos nem ellenjavallt minket, akkor nem csak Kényelmes, hogy gyakorolunk. A terhesség, amely nem akadályozza meg a betegséget, és a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étrend és a stressz nélkül, és jó módszer erre készüljön fel a szállítás idejére.
A fő ajánlás: mérséklet mert az intenzív testmozgás összekapcsolódott az abortusz megnövekedett kockázatával. Ebben az állapotban a testmozgás alapvető irányelvei a következőkön alapulnak: alacsony hatású aerob munka, erő gyakorlatok (vagy ellenállás ellen) alacsony intenzitású és sima és zökkenőmentes tevékenységeket, mint például jóga vagy pilates.
A Vitónica fitnesz blog társaink által javasolt kérdések:
- Az első az forduljon orvoshoz minden szempontot, amelyet figyelembe kell vennünk a gyakorlat során, az adott esetünk alapján.
- az pulzusszabályozás Fontos tudnunk, hogy milyen intenzitással dolgozunk. Javasoljuk, hogy ne haladja meg a 130 ütést percenként, vagyis egy nagyon szelíd aerob munka, amely nem terheli túl a szív- és érrendszert, mivel a jövőbeli csecsemő szintén részt vesz és szüksége van az anya szív- és érrendszerére.
- Ha gyakorlatsorozatokat hajtanak végre, például erőszakokon, növelje a sorozat és a sorozat közötti pihenőidőtEz megakadályozza a fáradtság felhalmozódását és gondoskodunk arról, hogy a sorozat indítása teljes mértékben helyreálljon.
- Nem visszaélés vagy korlátozza az erő gyakorlatokat ha magas a vérnyomás adata.
- Miatt extra súly a hát alsó részén, nagyon óvatosnak kell lennie az e területre gyakorolt gyakorlatok kiválasztásakor. Ideális esetben próbáljon ki többet, és maradjon azokkal, akikkel együtt leginkább kényelmesek vagyunk.
- A jelenléte víz A munkamenet során állandónak kell lennie, 10 percenként kis kortynyi víz elkerülheti a kiszáradást vagy a vízigényt.
- Legyen tisztában a lélegzetet, óvatosan ösztönözze az orrán keresztül, és a száján keresztül lélegezzen be, és ne tartsa fenn a levegőt az ellenállás gyakorlatok során, mivel ez növeli a vérnyomást.
- Végezze el a sima és folyékony forma, kerülni kell a hirtelen vagy nagyon intenzív mozgásokat.
- tisztelet étkezés után szünetek mert a vér szükséges az emésztési folyamathoz.
- A képzés mennyisége nem olyan fontos, de az elvégzés minősége.
És természetesen ne felejtsük el szülés után folytassa az új helyzetünkhöz megfelelő gyakorlat gyakorlását mind a szülés után, mind pedig a formájának visszatérése érdekében.
Noha az igazság, elégedett lennék azzal, hogy eleget tudtam volna aludni, a sport luxusnak tűnt. Remélem, hogy megfelelni fogok ezeknek a normáknak a következő terhesség során.
