Baba megszületése után a terhesség előtt normális a fogyás. Noha a terhesség alatt csak azokat a kilókat szerezte meg, amelyek a testben zsírt halmoztak fel, mind a csecsemő védelme, mind pedig a szoptatás ideje alatt üzemanyagként való felhasználása érdekében. Tehát ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, egyszerűen szoptatással, akkor visszanyeri korábbi súlyát.
Sok nő szigorú diétákat vesz fel, hogy lefogyjon és valójában sokféle étkezési terv létezik; azonban az ideális az, ha táplálkozási szakértő útmutatást kap ennek elérése érdekében.
A gyorsított fogyás nem a legjobb megoldás, és emellett fontosabb szempontok is vannak, amelyeket most figyelembe kell venni, például: a baba táplálása. A heti fél kiló-kilogramm elvesztés természetes ritmus, amelyet elérhet akkor is, ha többet eszik, mint amennyit a terhesség alatt evett.. A gyors fogyás azt jelzi, hogy valószínűleg elveszíti izmait és folyadékát, ami gyengeségbe hozza a kicsi gondozását.
Ezt figyelembe kell vennie a legnagyobb súlycsökkenés a szoptatás négy és hat hónapja között fordul elő, tehát ha ezen időszak előtt eléri az ideális súlyát, fontos, hogy egy szakemberrel vizsgálja felül étrendjét, és adjon hozzá egy kis extra energiát, hogy ne veszítsen el többet, mint amennyit kellene.
Ezen túlmenően, Fontos figyelembe venni, hogy az élelmezéskorlátozásokkal hiányozhat olyan tápanyag is, amelyre szüksége van Önnek és a baba számára. Multivitaminok, mint a Bayer Elevit, kiegészítheti étrendjét, ha táplálkozási szakember relevánsnak tartja.
Megfelelőek-e a legnépszerűbb étrend?
Elemezzük néhány olyan étrend példáját, amelyet a nők jelenleg fogyni kezdenek, hogy megtudjuk, alkalmasak-e a szoptatás ideje alatt minden nap elegendő tápanyagot szolgáltatni.
A fehérje diéta
A fehérjék fogyasztásának prioritása és a szénhidrátokban, cukrokban és zsírokban gazdag ételek szinte teljes kiküszöbölése, mivel tudjuk, hogy ezek utóbbiak azok, amelyek ha túlzott mértékben fogyasztunk, akkor a testünkben zsír formájában halmozódnak fel. Ha csökkentenénk őket, akkor lefogyhatnánk.
Melyek ételek magas fehérjetartalmúak? Hús, csirke, hal, tojás, amelyek természetesen fontosak az élet ezen szakaszában. Tény, hogy a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése felgyorsítja a fogyást; Ezek az ételek megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben, amelyek jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot szolgáltatnak nekünk. Ha korlátozza fogyasztását, akkor Önnek és a csecsemőjének kevésbé lesz hozzáférése ezekhez a mikrotápanyagokhoz, és nem fog elegendő energiát kapni a tejtermeléshez.
Vegetáriánus étrend
Egyre több nő úgy dönt, hogy abbahagyja az állati eredetű termékek fogyasztását, és teherbe esés előtt megteszi. Igen, egészséges terhességet és szoptatást vehet zöldségek alapján, de megtanulja, hogy az ételek kombinációja helyettesíti a fehérjebevitelt.
Ugyanakkor egy vegetáriánus nőnél nagyobb a veszélye annak, hogy hiányzik a vas- és B12-vitaminhiány. A vas növényi eredetű élelmiszerekben létezik, de testünk felszívódási képessége nagyon alacsony; vagyis az általunk fogyasztott mennyiségnek csak 2–5% -a szívódik fel, tehát sokkal jobb, ha állati eredetű. A B12-vitamint illetően semmilyen növényi termékben nem található meg. Ez szükségessé teszi bizonyos típusú multivitaminok bevételét.
Vigyázzon a baba üdvözletére, és részesüljön a multivitaminok szedéséből
Annak ellenére, hogy helyes étrenddel rendelkezik, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, a szoptatás ideje alatt további tápanyagokra van szüksége, például: kalciumra, vasra és folsavra. Tehát, ha táplálkozási szakértője azt ajánlja, fogyasszon multivitamint -amint már említettük, Elevit- Lehetséges, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
