Mindig azt halljuk, hogy fontos, hogy gyermekeink öt napi étkezést készítsenek, amelyek közül a leginkább elfelejtik az ebédet szünet alatt vagy harapnivalókat az osztály elhagyásakor. Ma szeretnénk adni neked hét kulcs az egészséges táplálkozás érdekében, mivel az ilyen típusú ételekkel könnyű javítani a gyermekek étrendjét.
A snackek könnyen elkészíthetők, kényelmesek a hátizsákba csomagolva, és sokféle tartalommal lehetnek. is felhasználhatók mindenféle élelmiszer bevezetésére, még azok is, akik általában nem esznek egyszerűen a főételekben. Ezek a kulcsok az egész család számára elkészített ételek fejlesztéséhez.
1. Használjon teljes kiőrlésű vagy többszemű kenyeret
A kenyér nagyon egészséges étel, annak ellenére, hogy a napi fogyasztással ellentétes mítoszok vannak. Ez egy olyan termék, amely energiát ad nekünk, de még nem tartalmaz zsírt. Ha teljes kiőrlésű kenyeret veszünk vagy a magvakból álló többszörös kenyér is segít bennünket a rost beépítésében, ami jó mind emésztőrendszerünkre, mind pedig kielégíti magunkat azzal, hogy elkerüli az étrend túlzott mennyiségét, amely fokozhatja az elhízást vagy a túlsúlyproblémákat, ami nagyon jellemző a hazánkban
2. Használjon növényi krémeket, hogy lédús legyen
A kenyérre terített avokádó, két evőkanál rántott paradicsom vagy a kenyérszeletekre elterített hummus csicseriborsó lésszé teszi a szendvicset, és növeli gyermekeink zöldség- és zöldségfogyasztását, függetlenül a fő összetevőtől - beágyazva , doboz tonhal vagy rák, zöldség, francia omlett - amellyel kitölti a szendvicset.
3. Próbáljon bevezetni a gyógynövényeket
néhány borsmenta, bazsalikom vagy koriander levelek Teljes mértékben megváltoztathatják a hagyományos snack ízét. Annak érdekében, hogy ne lepje meg őket, ösztönözze őket arra, hogy élvezzék ezt, ha szendvicseket magukkal fogyasztanak harapnivalókra, és imádni fogják azt is, ha szünetet tartanak.
4. Minden nap változtassa meg az összetevőket
Ne menjen minden nap kenyeret és csokoládét, kolbászos szendvicset vagy sonkát és sajt szendvicset. Ezeket a harapnivalókat elkészítheti hetente egy nap, de más összetevőket is használnia kell. Növényi szendvics salátával, paradicsommal, - ha keményre főtt tojásfehérjével vagy pulyka sonkával dúsítják - minden gyermek szeret. Ha szórakoztatja a snacket, miközben gondoskodik a prezentációról, akkor nyert.
5. Próbálja meg csomagolni a szendvicset alumínium fóliába
Tehát ropogós lesz - ha normál kenyérből áll - vagy ha nem deformálódik, - ha kenyérből áll. Ha átlátszó film vagy műanyag csomagolást használ a szendvicsek csomagolására, akkor a szendvicsek rosszabb állapotban érkeznek, vagy a kenyér bőrszerű Tehát gyermekei enni fogják rosszabbat.
6. Töltse ki a szendvicset egy darab friss gyümölcsrel
Ebben is változnia kell, és nem mindig kell ugyanazt tenni. A körte, az alma és a banán kényelmesen fogyasztható mélyedésben. Tangerineket és egyéb is használhat könnyen hámozható vagy lehúzható darabok.
és 7. Mutasson példát magadnak
Gyermekeink megtanulnak látni minket. Ha azt akarja, hogy egy új összetevőből származó snacket megegyen, akkor a legjobb módja erre az, ha látja, hogy élvezi ezt a terméket. Ne habozzon, ossza meg velük az snack-idõt, vagy készítse el az snackeket gyermekei elõtt, hogy láthassák, hogy ugyanazt csinálod.
E hét gomb segítségével könnyebb lesz a gyermekeket élvezni egészségesebb ételek, így öt étkezésre elosztva az étel-bevitelüket és megszokva mindent megesznek. Ez az egészségre és a jövőre szól.
