Úgy gondolom, hogy egyre inkább tudatában vagyunk annak, ahogy tápláljuk gyermekeinket, és a minőségre és a mennyiségre gondolok. Természetesen azt hiszem, hogy a túlnyomó többség nem szakértő, és enyhén vezéreljük mindazt, amit tudunk, de Soha nem fáj néhány alapvető szabály ismerete, hogy a mi kicsi táplálkozásuk megfelelő legyen. Ebben az esetben a piknik, olyan étkezés, amelyre néha nem fordítanak elegendő figyelmet.
Ne feledje, hogy az snack azóta elengedhetetlen eleme a napi étrendnek A gyermekeknek kis gyomoruk van, és sok energiára van szükségük a nap folyamán, így kis, de állandó fogyasztást igényelnek. Természetesen nem viszketésről van szó, hanem az, hogy meghatározott időben egészséges étkezési szokásaid vannak.
Mindig annak a feltételezésnek kell lennie, hogy a gyermekeket jól táplálták (ami nem azt jelenti, hogy eltúlzottan esznek), és hogy ezekkel az ételekkel az elvégzett tevékenységek szerint kielégíthetik igényeiket. Ezért elengedhetetlen tudni, hogy a fajta étel melyik a nap minden pillanatában.
Milyen ételeket igényel egy gyermek egy snackhez?
Az agynak glükózolásra van szüksége a gondolkodáshoz, az izmokhoz pedig a mozgáshoz és a javuláshoz. Ebben az ötletek sorrendjében a gyermeknek szüksége van szénhidrátokra és fehérjékre, bár igazán fontos az, hogy meghatározzuk az általunk nyújtott étel minőségét: Annak ellenére, hogy szénhidrátok, nem ugyanaz, ha csokoládépálmát adunk egy sonkás szendvicshez.
Fontos: sem sok cukor, sem sok zsír
Tudom, hogy a gyerekek szeretik a cukrot, az állati formájú sütemények és a csokoládés zsemlék elcsábítják őket, és sok szülőnek is kevés ideje van egy 100% -ban házi készítésű snack elkészítésére, ami ideális lenne. Azonban az erőfeszítés azzal jár, hogy kissé nagyobb figyelmet fordítsunk az ilyen jellegű ételek elkerülésének elkerülésére hosszú távon jutalomban részesül a gyermek egészsége szempontjából.
Igaz, hogy a szénhidrátok minden életkorban nélkülözhetetlenek, de amikor gyermekeink számára ilyen típusú ipari termékeket választunk, akkor nem csak azokat a zsírokat adjuk, amelyek koleszterint termelnek, hanem hogy nagyon magas glükózszintet emelnek fel, amely gyorsan energiává alakul, de viseljen ugyanolyan sebességgel ... következésképpen a gyermek gyorsabban fáradtan érzi magát. Vagyis nagyon rövid távon és rossz minőségű termékkel látjuk el az Ön igényeit.
Ha edznek, milyen ételeket vegyenek?
Az első dolog, amelyet szem előtt kell tartani, a gyermek által végzett egyes tevékenységek időtartama, és közöttük is van, mivel például Amikor fizikai tevékenységeket végez, például iskoláskorú gyermekek számára, legalább fél órát kell snack-kel élnie a kezdés előtt.
Ezeknek a gyermekeknek nyilvánvalóan nagy szükségük van, és jó energiaforrásokra van szüksége, például kenyérre, gyümölcsre (kiváló lehetőség a banán és az alma), dióra, sajtra és joghurtra. Az a jó snack, amely egy darab kenyeret, valamint az olívaolaj és a kolbász szitáját egyesíti, mindig teljes, tápláló és tökéletes snack lesz a gyermek számára a fizikai kopás elviselésére.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szénhidrátokat, amelyeket választanunk kell, az úgynevezett „komplexek”, vagyis ezek lassabban energiává alakulnak, és segítik a gyermeket abban, amire szüksége van a nap folyamán. Között teljes kiőrlésű lisztet, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket találunk.
Edzés után és vacsora előtt enni kell valamit?
Edzés után A legfontosabb dolog a hidratáció helyreállítása akár vízben, gyümölcslevekben vagy természetes rázáson keresztül. Ebben az időben nem szabad enni mást, hogy a vacsora ideje ne érezzék magukat étvágygerjesztőnek.
Személyes véleményemmel fejezem be: az egyik legjobb dolog, amit gyermekeink számára megtehetünk szánjon időt a menük átgondolására, és vásároljon egy jó vételt ezek végrehajtásához. Az előkészítésbe történő beépítésük is jó ötlet, ha megtanuljuk a megfelelő étkezést, mivel jobban motiváltak lesznek arra, hogy megeszik a főtt ételt. A különféle és szórakoztató receptek elkészítésének megkísérelése remek eszköz, amely már megvan, ezért javaslom néhány ételek receptjét.
