Néhány nap alatt minden spanyol gyermek visszatér az osztályba és a rutin minden otthonban helyreáll. Noha sok család élvezi azt a nyugalmat, amelyet a rend és a rutin a mindennapi életükben él, az igazság az, hogy mások számára az iskola kezdete további stresszt jelent, mivel össze kell kapcsolniuk az ütemtervüket az iskolai, az óvodai tanórákkal, oktatás és egyéb házimunkák.
Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt, hogy a sok igény ne eredményezzen nehéz fizikai és szellemi stresszt? Beszéltünk Ana Asensio-val, az idegtudományi orvossal, gyermekpszichológussal és a Lives in Positive szerzőjével. Képzéséből és tapasztalatából számos tippet adott nekünk, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki a rutinból, és nyugodtan és pozitívan szembesüljünk az ünnepek végével.
Ágy gyermekek korán
A szakértő szerint ez lenne az első helyiség, amelyet a rutin visszatérésével kell elvégeznünk. Nem csak azért, mert a gyermekek korai lefektetése segít jól pihenni és másnap jobban teljesíteni az iskolában, hanem azért is, mert Ez az alvásrutin értékes szünetet biztosít a szülők számára:
"Amikor a gyerekek alszanak, ez fontos kihasználják ezt a helyet, hogy számunkra vagy a párnak szenteljék: beszélgetni a napról, leválasztani, élvezni a csendet, filmet nézni, vagy megtenni azt, amit szeretnénk, és elengedhetetlen a jólétünkhöz "
Csecsemőknél és így tovább Vissza az iskolába: hogyan segíthetek nekik a normális szindrómát az ünnepek utánKeressen időt magának és partnerének
Mindegyiknek úgy kell megszerveznie az időt, ahogy azt megfelelőnek látja, de elengedhetetlen, hogy ezt azáltal tegye keressen pillanatot magának és a párnak, amelyek lehetővé teszik, hogy leváljunk a naptól; lyukak, problémák vagy stresszes helyzetek.
Vannak olyanok, akik kihasználják azt az előnyt, amikor a gyerekek alszanak, amint már említettük, hogy minőségi pillanatokat keressenek a párral. A kommunikáció, a napi tapasztalatok megosztása és az egymás társaságának élvezete nagyon fontos a család és magunk érzelmi egészsége szempontjából.
De időt kell fenntartanunk magunknak is, és azt kell tennünk, amit a legjobban szeretünk: a táncolástól vagy az olvasástól a szenvedélyes kurzusig, vagy az energiánkat megújító kirándulásig. A testmozgás gyakorlása szintén kiváló módja annak, hogy visszakapcsoljanak önmagukkal, testünk és elménk gyakorlása közben:
„Az Az intellektuális és a pszichológiai vagy szellemi ápolás rendkívül egészséges, újra érezzük, kik vagyunk, amikor eltévedünk, töltsük fel az akkumulátort, és képesek vagyunk továbbra is mindent csodálatosnak adni és felajánlani a világnak bennünk. "- emlékeztet Ana Asensio.
Csecsemőknél és még többen Az önellátás nem mindig elégséges ahhoz, hogy kompenzálja a sok anyának kimerültségétde önmagunk gondozása és időtöltése nem mindig elegendő a stressz spiráljából való kilépéshez és a szorongás, amely napról napra generálhat minket. Ezért Ana ragaszkodik annak fontosságához, hogy a terápiába megyünk, amikor szükségünk van rá, hogy megszabaduljunk a hordozott terhektől és gyógyuljunk:
"Az elme tisztítása minden ember számára kötelező. A terápia néha segíthet nekünk, vagy van egy kanapé vagy érzelmi és / vagy sport edző. Nagyon gyógyító és felszabadító, ha van egy professzionális tere, amelyben kifejezheti magát és kibővülhet. Találja meg Zen-pillanatait, a külső béke tereit, és rendelje meg, hogy megtalálja ezt a belső békét. Bármi, ami pihen, segíthet, de gyakorolhat meditációt, jóga-visszavonulást és / vagy tudatosságot is. "
Egyéb mobil eszközök
A legtöbb esetben a mobiltelefon egy újabb munkaeszköz, olyan e-mailekkel, üzenetekkel és hívásokkal társítva, amelyek sok stresszt okozhatnak. Ezért Dr. Asensio azt ajánlja, hogy hazaérkezéskor szüntessük meg az ilyen típusú készülékeket, hogy pihenhessünk és minőségi időt találjunk a körülöttünk lévőkkel.
Ne kiabálj, állj meg, hallgasd meg és tanulj meg nem mondani
Időnként a mindennapi élet nehézségei, a sietség és a stressz olyan bevágást eredményeznek bennünk, hogy az élet sikoltozva megy keresztül, és nem igazán hallgatja körülöttünk lévőket. Ezért a szakértő tanácsot ad nekünk alkalmanként hagyja abba, figyelje meg, ne kiabáljon, kevesebb panaszt tegyen és több figyeljen.
"Nagyszerű módja annak, hogy a nyugalomból figyelj, és nyitott fülével hallgass hangoljon mindent körülöttünk, hogy megvizsgáljuk, hogy van otthonunk és a családunk, és hogy minden a kívánt irányt követi-e. "
„Mivel annak megismerése, hogy hogyan gondolkodunk és cselekszünk, vezet minket az úthoz, amelyet meg kell követnünk, pozitív és valósághű hozzáállással, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenben éljünk, és alkalmazkodjunk az oda-vissza járó körülményekhez "
De az élethez való pozitív hozzáállás nem jelenti azt, hogy nem tudom, hogyan kell mondani NEM. Valójában Ana ragaszkodik ehhez a határok meghatározásának ismerete fontos, prioritást élvez és szelektív legyen, amikor megválasztja, mit kell tennünk.
Ebben a tekintetben fel kell ismernünk a használt nyelvet, a negatív nyelv vagy az önértékelésünk káros konnotációinak eltiltása (bár erre nem vagyunk tudatában), más kifejezésekkel, amelyek felhatalmaznak minket és biztosítanak számunkra a szabadságot. Például: ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "nincs most ideje" vagy "nem tudom csinálni", cserélje ki a "most nem prioritásom csinálni" vagy "úgy döntöttem, hogy nem csinálom" kifejezésre.
Köszönöm a napot
A nap végén a szakértő tanácsot ad nekünk végezzen hálát mindenért, amit a nap folyamán tapasztaltunk:
"A hála érzése endorfinokat generál és segíti a szerotonin szintézisében, amelyek felelősek a kémiai jólétért és a boldogságért.""Bizonyára a nap tele van stresszes dolgokkal: főnök, sürgető jelentés, panasz, pár érv, gyermekbarlang ... de fogadok, hogy sok dolog is, amit megköszönhetünk, például azt a dalt, amelyet feltettek a rádióba, és amely annyira tetszik, a televíziós sorozatokat, amelyeket annyira élvezem, az ízletes ételeket, amiket a munkatársammal kaptam, a partnerünkkel való összeegyeztethető whatsapp-szeretet, az a ruha, aláírtuk a következő vásárláshoz, vagy a gyerekek csókjához, hogy délután találkozzunk.
Csecsemőknél és így tovább A kilenc ok miatt köszönöm minden nap anyaságomatÖsszpontosítson az élet pozitív helyzetére
A fentiekkel összhangban Ana emlékeztet bennünket annak fontosságára, hogy gondolatainkat életünk pozitív aspektusaira összpontosítsuk, sőt nevetj azokról a helyzetekről, amelyek bármikor elárasztottak bennünket.
"Ha több esemény áll össze ugyanazon a délutánon, mielőtt elképzelte, hogy egy repülőgépet Kubába szállít és egyedül távozik, próbáljon nevetni az akkori életed filmjének szürrealismusáról. Ez segít a feszültség pillanatainak dramatizálásában, és értsd meg, hogy a történõ pontosan történik és fog történni. "
Az élet pozitívra fókuszálása könnyebb, ha pozitív emberek vesznek körül minket, akik segítenek nekünk. Valójában a szakértő emlékeztet bennünket, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy megfertőződtek a körülöttünk lévők hozzáállásával, ezért keressünk barátokat, akiknek pozitív hozzáállása van az élethez!
Beleszeret az életedbe
Ez a fontos pont, amely szorosan kapcsolódik ahhoz, amit már említettünk, kiemelkedik. És túl sokszor, amikor mi más életet szeretnénk élni, mint amit vezetünkvagy azért, mert úgy érezzük, hogy a problémák elárasztanak minket, vagy azért, mert az anyaság / apaság szakaszában vagyunk különösen elnyelő:
Ezek előtt dilemmák, amelyek mindannyian egyszerre vagyunk át, Dr. Asensio azt ajánlja, hogy újrahangoljuk és szerelmeskedjünk jelenlegi életünkbe, mert a panasszal sok pozitív dolgot figyelmen kívül hagyunk körülöttünk:
"Minden történik, mert az a jó, hogy az ember ellenálló képessége, valamint az alkalmazkodási és növekedési képesség nagyon nagy, és embereként fejlődik, és valószínűleg az életed káosznak tűnik számodra, sőt teljes őrületnek tűnik. bizonytalanság, de ha nem gondolkodik rajta, látni fogja, hogy a szeretet, az élet és a teljesség mindkét oldalán eláraszt, és ami eláraszt téged ma, holnap elmúlik "
Én vagyok az anya / apa, akit akarok lenni
Nem titok, hogy amit a közösségi hálózatokon látunk, jelentősen csökkenthetjük szüleink önértékelését. Ha azt érezzük, hogy nem vagyunk jól, mert nem oktatjuk gyermekeinket, mint ahogyan a pillanat befolyásolója, mindig ugyanolyan tökéletesnek akarunk kinézni, mint az anyja, akit követünk az Instagram-on, vagy úgy teszünk, mintha gyermekeink ugyanúgy viselkednek, mint a youtuberek családja. amit csodálunk, a végén sokat bánthat.
Ezért ad tanácsot Ana hozzuk létre saját anyánk vagy apa modellünketNos, nincs egyetlen vagy sem tökéletes modell.
"Nem tökéletes vagy jobb anya, aki dolgozik és pénzt keres, hogy az egyik nem működik, és otthont szentel, sem az, ami az iskolába megy a gyermekeket keresni, vagy az, amely ezer ajándékot és tervet készít ... Minden anya egyedi, és meg kell tanulnia alkalmazkodni személyes körülményeihez. A gyermekek mindig érzékelik anyjuk szeretetét és foglalkozását, bár fizikailag nem lehetnek állandóan együtt. "
Csecsemőknél és többenNem jobb, mint a másiknál: hagyjuk abba a versenyt és hasonlítsuk össze az otthon maradó anyákat az anyákkal, akik dolgoznak"Ha anyád stílusa szorgalmas, nagyon elfoglalt, de a hétvégét vagy estét a nyugodt, boldog és szeretetteljes család élvezetével tölti, gratulálok! És ha anyád modellje az, hogy kívülről ne dolgozzon otthon, és mindig együtt élve a gyerekekkel, gratulálok is! Mindennek megvannak az előnyei. A gyerekeknek boldognak kell látniuk minket, ez nagyon fontos "
Szervezze idejét reálisan
Időnként már beszéltünk annak fontosságáról, hogy időnket a lehető leghatékonyabban szervezzük meg, hogy napi néhány percig karcolódjunk és elkötelezzük őket arra, amit szeretünk. Ebben az értelemben Ana azt ajánlja nekünk, hogy készítsünk napi vagy heti listákat, ahol írhatjuk le azokat a dolgokat, amelyeket tennünk / szeretnénk tenni:
"Tevékenységi programunkba mindent le kell írnunk, amit egy héten belül akarunk vagy tennünk kell, de tudjuk megtalálja az egyensúlyt a kötelezettségeink teljesítése és a boldogság között teljes és minőségi életet élni
"Mindig azt javaslom, hogy ne túlságosan szűkítsük a napirendet, és reálisan szervezzük az időnket. Például jobb, ha üres hézagokat hagyunk, mert tudjuk, hogy váratlan gyermekek mindig előfordulhatnak."
A szakértő ezt még emlékezteti nekünk lehetetlen mindent elérni és hogy ne törekedjünk a tökéletességre:
"Normális olyan szakaszokon átmenni, amelyekben úgy érezzük, hogy nem érünk el mindent, és nem tudunk semmit helyesen tenni; sem anyaként, sem házaspárként, sem munkavállalóként, sem barátként. Lélegezzünk nyugodtan és fontossági sorrendbe, és gondoljunk arra, ami van. a ma elért eredmény már tökéletes "Tanulj meg bizonytalansággal élni
Sokan szeretik mindent ellenőrzés alatt tartani; Jól érzi magát, és biztonságot nyújt. De az élet, és különösen akkor, ha szülőkké válunk, tele van bizonytalansággal és káosznal, tehát nincs más választásunk, mint bízni és élni minden nap a lehető legjobb módon.
"A bizalom arra készteti bennünket, hogy ne gondolkozzunk túl azon, hogy munkánk tart-e vagy sem, ha gyermekeink egészségesek lesznek-e vagy sem, ha a kapcsolataink tartósan fennállnak-e vagy sem ... A legjobb, ha minden nap élünk, és a legnagyobb szeretettel, érettséggel és megértéssel adjuk át neki tudsz "- tanácsolja Dr. Asensio.
Csecsemőknél és így tovább Tanulj meg együtt élni velük és további kilenc tipp egy anyától, aki küzd a szorongással és a depresszióvalEzenkívül Ana ezt emlékezteti nekünk az élet tele van kis napi kihívásokkal hogy messze nem motiválunk vagy zavarunk bennünket, egy új kalandként kell élnünk, amely erősebbé tesz minket, és életünknek több értelmet ad:
"Az élet egy kis, napi kihívás. Ma hirtelen meghibásodik a hűtőszekrényünk, az otthon segítő lány azt mondja, hogy távozzunk, a fiam beteg, és partnerünk azt mondja, hogy munkaidőre kell távoznia. De alapvető fontosságú, hogy ezekkel a kis viszontagságokkal szemben olyan napi kihívásokkal kell szembenéznünk, amelyeket le kell küzdenünk, és amelyek erősebbé tesznek minket "
Küldjön megbízást vagy kérjen segítséget
És ebben a pillanatban, amikor úgy tűnik, hogy a szorongás felfal minket, Ana Asensio emlékeztet bennünket arra, hogy fontos megtanulni delegálni és segítséget kérni, különösen az anyák esetében, mivel ez általában valami sokat jelent nekünk:
A nyári szünidő után nem mindig könnyű visszatérni a rutinba, de ezekkel az élet tippekkel reméljük, hogy a normál állapotba való visszatérés elviselhetőbb lesz, és segít napjaink optimizmusával és életerővel való szembenézésében."Ne feledje, hogy nem vagy szuper nő, vagy nem kellett volna lennie, mert nagyon magas a költsége. Kiderült magabiztos, intelligens, nagyon hasznos és nagyon jó mindenkinek, hogy kérjen segítséget a környezetünktől. Ha a család tagjaihoz fordul, gondolkodjon úgy, hogy örömmel adnak kezet és részt vesznek gyermekeik gondozásában. És ha külső segítséghez fordul, például gondozókhoz, óvodai iskolákhoz, iskolán kívüli iskolákhoz ... biztos lehet abban, hogy gyermekei jól fognak maradni, és ez időt takaríthat meg, és befejezheti azokat a folyamatban lévő dolgokat, amelyek ennyire elárasztanak. "
Fotók | iStock
Köszönetnyilvánítás | Ana Asensio, a Lives in Positive szerző.
