Amikor teherbe estünk Kezdenek gondoskodni minden életünkről azért, hogy megvédjük a babánkat és fizikailag jól érezzük magunkat: étel, sport, fizikai és mentális egészség. Minden kicsi körül kering, és a lehető legjobban készülünk arra, hogy A kézbesítés időpontja.
De amikor a baba megszületett, könnyen elfelejtheti magát. Szoptatás, az első hetek fáradtsága, álmatlan éjszakák ... hogyan tegyen időt arra, hogy vigyázzon és kényeztesse magát ebben a nagyon fontos pillanatban? Ma megadjuk neked a kulcsot, és megmondjuk miért olyan fontos, hogy jól érezzük magunkat a szülés után.
Ha az anya jól van, a baba jól van
Erre az alapra kell kezdenünk nem minden posztpartner azonos. Vannak anyák, akik fenomenálisan felépülnek a szülés után, és azonnal energiát éreznek, hogy szembenézzenek ezzel az új életfájllal, és mások, ellenkezőleg, több időre van szükségük a gyógyuláshoz.
Általánosságban elmondható, hogy a fáradtság általában olyan, amit minden anya nagyobb vagy kisebb mértékben átél, és nemcsak a fizikai fáradtságról, hanem a mentálisról is beszélünk.Most azonban minden szem a született baba felé fordul, és kevesen fordítanak figyelmet a közelmúltbeli anyára, a szülés utáni fizikai gyógyuláson vagy a császármetszésen túl. Az anya gyógyulása azonban nem történik meg egy héten, tíz napon vagy akár negyvenig, és nagyon fontos ezt figyelembe venni, mert ha anyának jól van ... a baba is lesz.
Csecsemőknél és többen "Ne mondd, hogy nem tudtál, mert ő mondta neked", egy anyai üzenet a szülés utáni depresszióról Látogatás gyógytornásznál
általában orvosi látogatások szülés után Általában 15-20 napon belül (korábban, ha ez C szakasz volt) és 40 napon belül. Ezen idő elteltével, ha minden jól megy, a nőgyógyászati ellenőrzés a szokásos.
Elena Valiente, a medencefenékre szakosodott gyógytornász a "Sevilla hercege - nőgyógyász és nőgyógyászati klinika" klinikán ragaszkodik a annak fontossága, hogy a látogatást nőgyógyász vagy szülésznő, illetve gyógytornász kiegészítse, amely nem csak a medencefenék állapotát értékeli a terhesség és a szülés után, hanem a nő általános fizikai állapotát is:
"A szülés utáni gondozás fontossága nemcsak a medencefenék állapotának javítására irányul, hanem a felépülni a testünkben bekövetkezett szörnyű változásból kilenc hónapig, és ez a szülés tetején volt. "
„Ezek a a változások az izmok és a csontok variációit okozták, és fontos, hogy a gyógytornász értékelje a nő általános állapotát (medence, csípő, gerinc ...) a jövőbeni sérülések vagy rossz gyógyulás elkerülése érdekében. "
Ezen túlmenően, ha császármetszésen szült fizikai terapeuta kezébe kell helyeznie magát a heg és annak esetleges tapadásainak kezelésére; amit a szülésznő javasol, Sara Cañamero. És ezt nem szabad elfelejteni A császármetszés egy hasi műtét jelentős része, és hogy a műtét utáni ápolás messze túlmutat a seb felületes kezelésén.
Csecsemőknél és egyéb gondozásban a császármetszés után: a heg és a tapadások kezelésének előnyeiVigyázzon a medencefenékére, függetlenül a kézbesítés típusától
Ezen felül, Elena hangsúlyozza a párosítás fontosságát nők, akik császármetszés útján szültek, ellenőrizzék a medencefenékét, amint azt mondja, hamis hit van arra, hogy az anatómia ezen területein a problémákat kizárólag a hüvelyi szüléshez kapcsolják, és semmi nincs távolabb a valóságtól.
Ebben az értelemben a Kegel-gyakorlatok és az hypopressive hasi torna nagy segítséget nyújtanak. Ez utóbbi nemcsak a has tonizálására és a szülés utáni bél csökkentésére szolgál, hanem a medencefenék izmainak megerősítésére is.
Csecsemőknél és több szülés utáni hypopresszív gyakorlatnál: sokkal több, mint segédlet a sziluettünk helyreállításábanA lehető leghamarabb kezdje el a testmozgást
A sportolás nem csak nekünk segít tartsa a testet aktívvá, visszanyerje súlyunkat és fizikailag jobban érzi magát, hanem az elme oxigéntartalmához és a pihenéshez is. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a lehető leghamarabb folytassák a testmozgást a szülés után.
De elengedhetetlen, hogy ezt fokozatosan és mindig megtegye orvosunk beleegyezésével, attól függően, hogy milyen típusú kézbesítést kaptunk, és hogy mekkora a helyreállítás.
Hasonlóképpen, nem szabad megfeledkezni arról, hogy nem minden testmozgás megfelelő, mivel a nagy hatású sportok károsíthatják a medencefenékünket, amely már a terhesség és a szülés után meggyengült. A Kegel-gyakorlatok, a korábban említett hypopresszánsok, jóga vagy pilates, valamint gyengéd séták a legjobb módja a mozgás megkezdésének.
Csecsemőknél és így tovább Fogyás a szülés után: a terv, hogy visszatérjen a súlyához, amely működikEzenkívül Elena Valiente gyógytornász javasolja amikor csak lehetséges, és az anya azt akarja, a baba nélkül és otthonról távolról sportolhatunk, abszolút mentális leválasztás elérése érdekében. És bár divatos a gyakorlást a baba babakocsijának tolásával vagy a szülés utáni jógaórákra fia társainál folytatni, mindig jó élvezni a nyugalom idejét.
Pihenjen minden, amit tud
"Aludj, amikor a baba alszik." Ez az egyik szülés utáni tanács, amelyet az új anyák mindig kapnak, de amikor rájönünk, rájövünk, hogy ezt nem olyan könnyű gyakorolni, és még kevésbé, ha több gyermekünk van.
Az egyértelmű, hogy az az alváshiány negatív következményekkel jár az egészségre, mind fizikai, mind érzelmi szempontból, tehát mindent meg kell tennünk, hogy a pihenőidők a lehető legjobban helyrehozhassanak.
Csecsemőknél és kilencnél több tipp azoknak a szülőknek, akik alszanak alig: ha nem pihen, akkor észreveszi, és a baba észrevesziA szakértők tanácsai között szerepel az, hogy lefekvés idején elfelejteni kell a mobiltelefonokat és a táblagépeket, minimalizálni kell annak a helynek a zaját és világítását, ahol vagyunk, gyakorolni a colecho-t, és mindenekelőtt támaszkodni a párra és állítsa be az alvásváltást, így egy másik gondoskodhat babájáról, miközben pihen.
Vigyázzon étrendjére és hidratációjára
Az étel gondozásának mindig állandónak kell lennie, függetlenül attól, hogy az élet mely szakaszában vagyunk. Noha a terhesség alatt biztosítjuk az egészséges táplálkozást, a szülés utáni időszakban gyakran fordul elő kevésbé figyelmet erre a pontra.
Az ok? Az időhiány és a baba folyamatos igénye, ez arra készteti bennünket, hogy rosszul, gyorsan és kevéssé eszünk, azzal a következményes egészségügyi kockázattal, amelyet ez felmerülhet nekünk és csecsemőnknek is, ha szoptatják.
"A gyermek egészsége anyja egészségén keresztül megy keresztül. Ha a nő gondoskodik arról, amit eszik, akkor ez pozitív hatással lesz a tej mennyiségére és minőségére, tehát a gyermekére. Ezért fontos, hogy miután szült, az anya továbbra is gondozza magát "- magyarázza Gil Ángel professzor, az Ibériamerikai Táplálkozási Alapítvány (FINUT) elnöke
Csecsemőknél és így tovább: az anyák táplálkoznak-e szoptatás alatt?Ezért a kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő hidratálás fenntartása elősegíti, hogy több energiát kapjunk, enyhítsük a szülés utáni negatív hatásokat (például a hajhullást), és mielőtt visszaszerezzük a testsúlyunkat, de elkerüljük a táplálkozási hiányosságokat, és ennek következtében , hogy fizikailag és érzelmileg jobban érezze magát.
Vigyázzon a hangulatára
Meglepő a nők száma, akik valamilyen típusú pszichológiai rendellenességet vagy depressziót tapasztalnak a szülés után, de kevesen kérnek segítséget. Talán a fő ok az, hogy azt gondolják, hogy "végül megtörténik", vagy hogy "a hormonok hatása miatt ez normális érzés."
Ennek ellenére az anya érzelmi állapota logikusan megváltozik a szülés után, és gyakori az úgynevezett "baby blues" átvitele, fontos tudni, hogyan lehet felismerni azokat a jeleket, amelyek figyelmeztethetnek a depresszió vagy szülés utáni pszichózis jelenlétére.
Csecsemőknél és még sok más, mi történik az elmével a szülés után? Az anya érzelmi állapota a szülés utánÍgy ha gyanítja, hogy valami nincs rendben baba után, azok a dolgok, amelyekben annyira szenvedélyesek voltak korábban, nem motiválnak ugyanúgy, negatív érzéseidek vannak az anyasággal kapcsolatban, általában elkeseredettnek érzik magukat, és nem tudnak kijutni ebből az állapotból, nem rejtik el és szakmai segítséget keresnek.
Kérjen segítséget
általában a szülés után a nők kiszolgáltatott helyzetbe kerülnek. Túl sok fizikai, érzelmi és rutin változás történik, és ez végül túlléphet bennünket.
ezért ne félj segítségért kérni, amikor erre van szüksége (Bár ideális lenne, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik tudják, miként tudja felkészülni az Ön igényeire). A szülés utáni könnyebb, ha van olyan valaki, aki időnként megteszi a kamrát, készít egy ízletes forró pörkölt, gondoskodik a babáról, hogy pihenhessen, vagy társaságot tartson, amikor szüksége van rá.
Csecsemőknél és így tovább ne panaszkodjon! Miért olyan nehéz kérni a szülés utáni segítséget?Keressen egy darabig egyedül az Ön számára
Mindannyian tudjuk, hogy anyának lenni azt jelenti, hogy soha többé nem leszünk egyedül. És bár Ha mindig gyermekeink veszik körül, sok felejthetetlen pillanatot hozhat nekünk És csodálatos, nincs semmi baj azzal, hogy egyedül akarunk maradni egyedül nekünk.
A szülés után ez alapvető fontosságú, ha lehetséges, lekapcsolódni egy pillanatra egy nap, amely pihentető zuhany, telefonbeszélgetés a legjobb barátunkkal, légzési gyakorlatok, jó könyv néhány oldalának elolvasása formájában jelentkezhet.
Logikai szempontból először nagyon nehéz lesz elválasztani bennünket a babánktól többé-kevésbé hosszabb ideig, ami lehetővé teszi például, hogy partnerünkkel vacsorára menjünk, vagy két órát filmezhessünk megszakítás nélkül. Minden jön, de most a apró magány pillanatok, amelyeket sikerül frissíteni megismernek bennünket, és alapvető fontosságúak az érzelmi egészségünk gondozásában.
Csecsemőknél és még többen hét ötlet arra, hogy ez megérdemelt időt nyújtson anyának Fotók | iStock, Pixabay
