Miután megtekintettük a Terhesség Különlegességben, hogyan lehet előnyöket gyakorolni olyan gyakorlatokra, mint a jóga, a pilates, az úszás vagy a séta, most megállunk néhány általános tipp ez lesz a legmegfelelőbb az ezekben a hónapokban kifejlesztett gyakorlat.
Mert ezeket az iránymutatásokat követve ezt fogjuk elérni javítsuk szív-érrendszeri és izomállapotunkat, valamint a testtartás korrekciójának támogatása és a túlzott súlygyarapodás elkerülése. Mindez javítja a terhes nő általános fizikai állapotát, és kevesebb kockázattal jár a terhesség és a szülés munkájának.
- Az első dolog, amit figyelembe kell venni, fizikai sajátosságaink. Ehhez az orvos, aki követi a terhességünket, tanácsot fog adni nekünk, hogy melyik edzés vagy gyakorlatok lesznek a legmegfelelőbbek és milyen gyakorisággal, mivel egyes terhességek különleges óvintézkedéseket igényelnek (artériás magas vérnyomás, szívbetegség, asztma, hörghurut, elhízás, cukorbetegség ...).
- Ezenkívül mérlegelni kell, hogy az anya addig ülő volt-e, vagy nem, hogy dolgozzon ki megfelelő testgyakorlati tervet. Nyilvánvaló, hogy ha a leendő anya nem edzett, akkor lágyabb kezdetének kell lennie.
- Mindig megfelelő idő a testmozgás megkezdésére, minél előbb, annál jobb, még akkor is, ha terhességre vár. Ugyanúgy, ahogyan a vitaminokat készítjük testünk előkészítéséhez terhesség előtt, testmozgást is végezhetünk.
- Amikor úgy dönt, hogy elkezdi a testmozgást, ez kényelmes kezdje fokozatosan, fokozatosan növelve a gyakorlatok intenzitását és időtartamát.
- Fontos a előmelegítő a gyakorlat gyakorlásához, hogy elkerüljük a görcsök, húzások vagy a hirtelen hirtelen fizikai aktivitás más átható hatásait. Az izmok vagy az ízületek túlterhelése, amely érzékenyebb, ha "hideg", enyhe bemelegítő gyakorlatokkal elkerülhető. Ezenkívül biztosítja azt is, hogy a szív és a keringés ne szenvedjen hirtelen gyorsulástól. A lábak és a kezek forgatása, a karok és a lábak felemelése, a derék forgása, nyújtás ... néhány olyan gyakorlat, amely végrehajtható.
- A testgyakorlat gyakorlatában ne próbálja meg erőltetni a szervezetet, vagy ne lépje túl határainkat: olyan célok elérése, amelyek erőfeszítéseket igényelnek vagy lehetetlenek, káros. A terhesség előrehaladtával, és különösen a végbélben, a legvalószínűbb és kényelmesebb az, hogy még jobban le kell engednünk a rudat.
- Gyakorold a testmozgást nyugodt, de állandó módon is. Ha csak szórványosan úszunk vagy sétálunk, akkor a fizikai tevékenységek előnyei idővel csökkennek. Be kell állítanod gyakorlati rutin, heti ülések létrehozása, amelyek megfelelnek nekünk. Három, vagy sokkal jobb, négy napos, vagy akár napi testmozgás a legjobb. Ez megtartja az izmokat és fizikailag alkalmas lesz a szülés és a gyógyulás idején.
- Meg kell ellenőrizze a gyakorlási időt úgy, hogy az orvosi indikációk szerint ne legyen szűk vagy túlzott, és amit a testünk és jólétünk diktál. A terhesség végén, amikor a fizikai aktivitás nehezebbé válik, ajánlott (és gyakran szükséges) csökkenteni a testmozgás idejét, és ellentételezésként a napi több edzést elvégezni.
- Ha szükséges, állítsa le. Amint észreveszi a túlzott fáradtságot vagy fizikai kellemetlenséget, szüneteltetnie kell az edzést, amíg helyre nem áll. Ha a kellemetlenség nem szűnik meg, vagy fontos, állítsa le teljesen, és menjen a szakemberhez az okok meghatározására.
- Fejezze be az edzést fokozatosan és lassan. Ugyanúgy, ahogy a bemelegítéssel kezdjük, szelíd gyakorlatokkal fejezheti be, hogy ne hagyja abba a tevékenységet hirtelen, mivel a vér csapdába esik az izmokban, és a test többi részének öntözése csökken. Például, ha gyors ütemben járunk, akkor nyugodtan kell járnunk, vagy úszás esetén lassan és pihentető mozdulatokat fogunk végezni a vízben.
