Terhesség alatt növekszik a szomjúsági küszöbünk, és többet kell innunk. A terhesség időszakában a folyadékigény körülbelül napi két literről (körülbelül nyolc pohár) 2,7 literre (körülbelül tíz pohár naponta) megy fel. Természetesen ez a folyadék nem lehet, de főleg a vízről beszélünk. A pezsgővíz akkor megfelelő, ha nincs emésztési zavarunk, és elkerüljük azokat, amelyek magas nátriumtartalmúak.
A Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság (SEGO) konszenzusos dokumentummal rendelkezik a „Hidratációs útmutató ásványi sókkal rendelkező italokkal terhes és szoptató nők számára” és tanácsai között szerepel, hogy folyadékot kell fogyasztani kis időközönként a gyomorégés és a hányinger megelőzése érdekében a terhesség alatt. Bár ez a terhesség alatt nem csak az ivóvíz előnye.
Mivel a víznek nincs kalóriája, ez nem befolyásolja a zsírtartalmat (bár befolyásolja a súlyt, mivel a terhesség alatt a teljes súlygyarapodás akár kétharmadát a víz okozza), és segít fenntartani az ideális súlyt terhesség alatt.
A székrekedés vagy folyadékretenció megakadályozása mellett, amint azt az alábbiakban látni fogjuk, a víz jó hidratálást biztosít az egész test számára, beleértve a bőrt is, amely bizonyos területeken annyira meg fog nyújtani, ezzel megelőzve a striák kockázatát.
Ami italok ásványi sókkal terhesség alatt, a nátriummal és a gyorsan felszívódó cukrokkal, a szakértők rámutatnak, hogy elősegítik a jobb rehidrációt, bár szem előtt kell tartanunk, hogy ha gázuk hordozza őket, az olyan kellemetlenségeket okozhat, mint például a gázok, és a magas nátriumtartalom elősegítheti a beöntés megjelenését. vagy magas vérnyomás
De nem csak folyadékban maradunk. Bizonyos, magas víztartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek hozzájárulhatnak a jó hidratáció fenntartásához, elősegítve a bél átjutását és megakadályozva a székrekedést.
A hidratációs iránymutatásokról szóló, fent említett konszenzusdokumentum a következő konkrét szempontokat tartalmazza:
- A víz megkönnyíti a tápanyagok áramlását a magzat véráramába és elosztását a testben.
- A székrekedés gyakori probléma a terhesség alatt, de a helyzet még rosszabbá válhat, ha a nő nem iszik elegendő mennyiségű folyadékot annak megelőzésére.
- Kis időközönként történő folyadékfogyasztás segít megelőzni a gyomornedvek és émelygés által okozott gyomorégést.
- A folyadékbevitel növekedése segít növelni a vizelet mennyiségét segít megtisztítani a méreganyagok testét, és csökkenti a vesekő és a húgyúti fertőzések előfordulását, amelyek gyakoribbak a terhes nőkben. Ezenkívül fontos, hogy a terhes nő gyakran vizeljen, hogy elkerülje az ilyen fertőzéseket.
- A víz és más italok megakadályozzák a kiszáradást, amely, ha terhesség alatt jelentkezik, veszélyes lehet, fejfájást, émelygést és akár összehúzódásokat okozva a harmadik trimeszterben.
- A szoptató anyának növelnie kell folyadékbevitelét, és korlátozás nélkül meg kell felelnie a folyadékigénynek. Ebben a helyzetben növekszik a szomjúság érzése.
- Hyperemesis vagy akut gastroenteritis esetén az ásványi sók nagy veszteséget okoznak hányás vagy hasmenés széklettel. Az ásványi sókkal ellátott italok biztosítják a hidratáció optimális szintjét, és jótékony hatással vannak ezekre a tipikus terhességi patológiákra. Kellemes ízükön kívül általában jól tolerálhatók és étvágygerjesztők is.
Végül emlékezz rá terhesség ideje alatt ajánlott időnként inni, még szomjúság előtt is, amely a kiszáradás első jele. Ezen túlmenően különös figyelmet kell fordítani arra, hogy elegendő folyadékot igyunk edzés közben és nyáron. A szoptatás során a folyadékigény is növekszik, ezért ne felejtsük el inni annyi vizet, amikor már született a baba.
