A görcsök a terhesség egyik leggyakoribb kellemetlenségei. A terhes nők fele a terhesség alatt valamilyen ponton szenved, különösen a második és harmadik trimeszterben, és bár ezek nem érintik a babát vagy az anyát, nagyon bosszantóak.
Olyan akaratlan és fájdalmas izom-összehúzódások, amelyek nagyobb intenzitással lépnek fel a lábakban és általában „támadnak” éjszaka, pontosan akkor, amikor a test pihen.
Az izomfeszültség által okozott fájdalom meglehetősen intenzívvé válhat, megszakítva a leendő anya álmát, akit csak a terhesség vége felé nehéz összeegyeztetni.
A görcsöket a terhesség alatt különböző tényezők okozzák. Mint a terhesség szinte minden kellemetlenségében, a bűnösök hormonok, és ebben az esetben nem kivétel. A hormonok lágyítják az erek falát, és csökkentik a vénás és nyirokvisszatérést, aminek következtében a lábakban folyadék stagnálódik, ami a bosszantó görcsöket okozza.
Egy másik tényező a vérkeringés terhesség alatt bekövetkezett változásai, amelyeket a csecsemő tömege által a medence erekre gyakorolt nyomás okoz, amely befolyásolja a lábak keringését. Ne feledje, hogy a terhesség alatt 20% -kal több vér áramlik az anya testén.
Annak magyarázata, hogy a görcsök miért gyakran éjszaka rekednek, az az, hogy ha a fekvő fekve a vénás visszatérés lassabb és elősegíti az izmok összehúzódásának megjelenését, különösen a borjakban és a lábakban.
Hogyan lehet megakadályozni őket?
Az étel elengedhetetlen a görcsök csökkentéséhez. Egyél kalciumban gazdag (tej és tej), valamint E-vitamint tartalmazó ételeket, például búzacsíra, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Vannak orvosok, akik azt sugallják, hogy lefekvés előtt igyanak egy pohár tejet, bár ez gyomorégést okozhat, amely a terhesség ideje alatt egy nagyon jellemző kellemetlen érzés. Elősegítheti a magas káliumtartalmú banán és kivi, valamint magnéziumban gazdag zöld leveles zöldségfélék fogyasztását. Mindkét ásványi anyag segít megelőzni őket.
A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a testmozgás a terhes nő legjobb szövetségese. A test alakjának megőrzése segít megelőzni a leggyakoribb kellemetlenségeket. Séta, szelíd gimnasztika, például jóga vagy pilates terhes nők számára, vagy víztanás elősegíti a vérkeringést azáltal, hogy megakadályozza a folyadékok eltömődését.
Ne töltsön sok időt állva vagy keresztbe ülve.
A lábmasszázs lefekvés előtt egy hatékony gyógymód, így a jövőbeli apa is segíthet a görcsök megelőzésében. Az éjszakai sima nyújtó gyakorlatok hatékonyan enyhítik a lábak izmait egész napos fáradtság után.
Hogyan enyhíthetjük őket?
Ha nagyon erős görcstel ébred fel, masszírozza meg a területet és nyújtsa ki a borjúizomot úgy, hogy a láb végét a láb felé irányítja. Ha a görcs lábában van, nyújtsa ki a nagy lábujjat a test irányába. Először fáj, de aztán ellazul.
Miután a fájdalom elmúlt, sétáljon egy kicsit az ágy körül, hogy ne forduljon elő újra.
Ha azt észleli, hogy a tintahal nagyon gyakori vagy nagyon fájdalmas, keresse fel orvosát, mivel ez valamivel súlyosabb rendellenesség, például vénás trombózis lehet.
