A hipopresszív hasi torna (GAH) egyre népszerűbb. Ki nem hallott róla és annak hihetetlen előnyeiről? Az igazság az, hogy egyre több központ és edzőterem kínál ilyen típusú testmozgást, biztosítva, hogy segítsék a has tonizálását, csökkentsék a szülés utáni bélt és megerősítsék a medencefenékot.
Beszélgettünk Ferrándiz Elena-val, aki fizioterápián végzett, nőgyógyászatra és szülészetre szakosodott. Klinikájában segíti a terhes nőket a szülés előkészítésében, valamint az e szakaszokra jellemző következmények megelőzésében és kezelésében. Között a Az ajánlások mindig kiemelik a hiányos pontosságú gyakorlatokat, és a következő jelentésben megtudjuk, miért.
Mi az a hypopresszív hasi torna?
A hipopresszív gimnasztika vagy a depressziós depresszió technikája segít a hasi izmokat légzésvezérléssel működtetheti, olyan testtartásokkal és mozgásokkal kombinálva, amelyek célja a has, a medence és a mellkasi üreg nyomásának csökkentése. Az edzést mély apnoában végezzük, bordák nyitása és a membrán, a hasi izmok és a medencefenék megmunkálása.
Bár manapság azok a központok, amelyek ezt a fajta abs-t kínálják, mint habok nőnek, az igazság az, hogy a hipopresszívek nem "hóbort" vagy újdonság, mert technikája visszatér az évezredes jóga légzéstechnikához, Uddiyana Bandha néven.
"Amikor a GAH-ról beszélünk, olyan technikák sorozatáról beszélünk, amelyek gyakorlati gyakorlatokon alapulnak, és amelyeket exopatív apnoában hajtanak végre, és bizonyos pozíciókat követnek, és amelyek egy zsigeri szívóhatást eredményeznek, amelynek eredményeként a hasi öv és ennek következtében a medencefenék reflex összehúzódik." - magyarázza a gyógytornász.
Mire szolgálnak és ki tudja őket csinálni?
A hypopressive abs az egészség területén (a problémák megelőzése és kezelése), valamint a sportban egyaránt alkalmazható Ennek előnyei többféleek. Így bárki elvégezheti ezeket, bár jelenleg a legnagyobb alkalmazás a szülés utáni helyreállításban található.
"Noha szorosan összefüggenek a szülés utáni gyógyulással, bárki megteheti, aki csökkenti a derékát, elkerüli vagy megoldja a gerincproblémákat, megakadályozza vagy kezeli a vizeletinkontinenciát, prolapsut, hasi diasztázist ..." - magyarázza a gyógytornász.
A priori, a hipopresszív hasi torna gyakorlására nincs ellenjavallat. Bár Elena rámutat, hogy fontos a magas vérnyomás esetén is alkalmazkodni ne csináld őket a terhesség alatt a 38. hét előtt:
"Általában nem beszélhetünk abszolút ellenjavallatokról, inkább relatívnak, mivel a gyakorlatokat az egyes körülményeknek megfelelően adaptálhatjuk vagy módosíthatjuk, például artériás hipertónia eseteiben, mivel az edzés során növelhetjük a vérnyomás, de ha az ember orvosi kezelésben részesül, és artériás értékei kontrollálva vannak, az egyéni specifikus programot beállíthatja "
"Terhesség alatt nem szabad gyakorolni, mivel a vérnyomáscsökkentő gyakorlatok olyan méh-összehúzódásokat okozhatnak, amelyek koraszülést vagy természetes abortust okoznak. A 38. héten azonban egy speciális program végrehajtható, amely elősegíti az indulást ( még a munkaerőt is támogatni fogja
Különösen hasznos diasztázis esetén
A rectus abdominis diasztázisa Az ilyen típusú gyakorlatok szintén nagyon ajánlottak hasi diasztázis esetén, a a has izmainak elválasztása a terhesség alatt, de ez néha a terhesség vége után tart:
"Súlyos diasztázis esetén a vérnyomáscsökkentők segítik annak javítását, de fontos hangsúlyozni, hogy a teljes gyógyulás, a helyzetbe való visszatérés és a has kezdeti megjelenése Nagyon nehéz megszerezni. A kezelés sikere a rectus abdominis elválasztási távolságától függ, szélességében és mélységében egyaránt "- hangsúlyozza Elena.
"A műtét csak a legsúlyosabb esetekben lesz a kezelési lehetőség: azok, akik a szakember által vezetett helyreállítási program után nem haladnak előre, vagy olyan esetekben, amikor fájdalom jelentkezik a hasi izomzat összehúzódásakor."
A posztpresszív vérnyomáscsökkentők előnyei
Mint fentebb megjegyeztük, a hypopressive abs gyakorlása számos előnnyel jár, különös tekintettel a hasi izmok és a medencefenék egészségére. De nem minden következik be, és így magyarázza Elena:
"A vércsökkentők gyakorlatával csökkenthetjük az abdominális nyomást, ami segít megakadályozzák a hasi, inguinalis sérv és prolapsus kialakulását... viszont növeli a vénás visszatérést és a véráramot, segítve a lábak keringésének és nehézségének javítását "
"Ezen túlmenően az apnoe az oxigéntelítettség csökkenéséhez vezet, a test gyorsabban metabolizál és a vörösvértestek értéke természetesen növekszik, mint a membrán kapacitásának és kontrolljának növekedésével együtt, Javítja a sportteljesítményt."
De a szülés utáni gyakorlás különösen előnyös, mivel segít a méh összehúzódásában és tonizálja a hasi izmokat. Ezenkívül erősíti a medencefenék izmait, amely a terhesség és a szülés után általában meggyengül.„Az A vérnyomáscsökkentők az egyik legjobb lehetőség mind a közvetlen, mind a késői szülés után. Ha a nő már ismerte őket és gyakorlott a terhesség előtt, akkor a szülést követő két napban néhány másodpercre fekve vagy leülve gyakorolhat. Ez elősegíti a méh "dekondenzálását", hogy visszatérjenek a helyzetbe és a méretébe, amely a terhesség előtt volt. Ez a két nap után kényelmes pihenni, pihenni és pihenni a szülés után 6 hét után térjen vissza a hypopressive munkához".
"Császármetszés esetén, csak a műtét után 8 héten lehet gyakorolni. Mindenesetre mindig ajánlott egy speciális gyógytornászhoz fordulni, aki felméri az izmok állapotát, mind a hasi, mind a perinealis izmokat, valamint a medence stabilitását, hogy visszatérjen a medencefenékhez. ".
"A vérnyomáscsökkentők elősegítik a medencefenék megerősítését, javítva a vizeletinkontinenciát, a perinealis problémákat és a szexuális kapcsolatot. A hasi öv megerősítésével csökkentjük a derékot, védjük a derék alsó részét és normalizáljuk a testtartást.".
Mikor kezdjük észrevenni az eredményeket?
Mint minden testmozgás, nincsenek csodálatos technikák, amelyek azonnali gyógyulást ígérnek, mivel minden állandó és idő kérdése. Elena ezt mondja nekünk az eredmények a gyakorlás megkezdése után két és hat hónapon belül észlelhetők, bár igazán hatékonyak, hetente legalább kétszer, 20 perces ülésekkel kell végrehajtani.
Ezenkívül a gyógytornász ragaszkodik a következőkhöz: annak fontossága, hogy magunkat szakemberek kezébe helyezzük mivel először gyakorolják őket, mivel mind az ilyen típusú, mind az egyéb gyakorlatok problémákat okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre őket.
"Sokan, amikor a közösségi hálózatokon videókat néznek, azt gondolhatják, hogy a vércsökkentő fájdalmak hasfutásból állnak, mivel vizuálisan ez az, amire kezdetben tűnik. De sokkal összetettebbek. Tudnunk kell, hogy a legfontosabb dolog a testtartás, és a helyes megvalósításához, valamint az összes olyan előny eléréséhez, amelyről beszéltünk, megtanulásra és diafragmatikus ellenőrzésre van szükség " - rámutat.
Milyen különbségek vannak a hagyományos abszorpcióval?
Sokan úgy vélik, hogy a hagyományos abs (azok, amelyeket a csomagtartó előrehajlításával készülnek) megfelelőbbek a hasa és a sportos sziluett elvesztéséhez. De semmi nincs távolabb a valóságtól.
A gyógytornász elmagyarázza, miért nem javasolják bizonyos esetekben a klasszikus abs kezelését különösen káros a medencefenékre, mivel a perineális izmok nagy feszültségnek vannak kitéve, és végül gyengülhetnek.
„Az A hagyományos hasüregek diastasis esetén ellenjavallottak, mert a csomagtartó hajlításakor a has belsejében nyomásnövekedést okozunk, amellett, hogy torzítjuk az alba vonalát annak természetes feszültségének csökkentésével. Amikor a rectus abdominis elválasztódik, a hagyományos abs alkalmazásával ezt a szétválasztást még tovább növelik ".
"Diastasis esetén a fő cél az elért hasi funkciók helyreállítása a hasi keresztirányú izom tonizálása, izomzat, amely aktiválódik a hypopressivumok végrehajtása során. A hagyományos készítményektől eltérően, a vénycsökkentők csökkentik az intraabdominális nyomást és tonizálják a keresztirányt, miközben erősítik a medencefenékot. A hagyományos abszorpcióval csak az egyeneseket erősítik meg ".
Fotók | iStock
Vitónicában Hipopresszív abs és alacsony nyomású fitnesz: Általános és előnyök, Hipopresszív hasüregek nőkben: a medencefenék megerősítése
