Ezek a legegészségesebb ételek, mégis nem szerepelnek étrendünkben annyira, mint kellene. Azt tanácsolják, hogy vegyen be napi öt adagot gyümölcsöt és zöldséget, de vajon gyermekeink valóban elérték-e ezt az ajánlást? Ha nem, íme néhány egyszerű tippek a ház kicsik számára, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthassanak.
Nem csak desszertként. Időnként csökkentjük a gyümölcsöt ebéd vagy vacsora után, de ne felejtsük el, hogy tökéletes kiegészítő reggelire, ebédre, snackre ... Valójában egy ideális reggeli magában foglalja a gyümölcsöt, de ha nem adhatja nekik Első dolog reggel (sok gyermek nem érzi magát reggelizni, vagy nincs idő ...) Használja ki az ebéd idejét, hogy kisebb méretű legyen a szendvics, és gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazzon.
multifruit. Különféle fajtákat kell kínálnunk, ki kell használnunk a szezonális gyümölcsök és zöldségek széles választékát, és nem mindig kell ugyanazt a gyermeket kínálnunk, új ízeket és ismeretlen ételeket keresve, amelyek jobban tetszhetnek Önnek. A leg egzotikusabb gyümölcsöknek is lehet helyük időről időre étkezés közben. Ne félj új ételeket kipróbálni, bár ez gyermekek számára sokszor nehéz. Ha kicsiben kezdjük, akkor lesz bizonyos előnyeink, mert akkor alakulnak ki étkezési preferenciáik. Minél később bővül a menü tartománya, annál inkább vonakodnak "kísérletezni".
Tegye vonzóvá a gyümölcsöket azáltal, hogy macedóniai kombinálják őket, turmixokat készítenek, természetes gyümölcsleveket készítenek, nyársat készítenek, és szórakoztató módon vágják őket ... A zöldségek megengedik a képzeletnek: krémek, levesek, saláták, nyársak, grillezett ... Egy eredeti módon szolgált jó növényi köret kiegészíti Jó étel.
Egy vicces asztal. Mehet a pontozás milyen gyümölcsöket és zöldségeket vesz a gyermek a nap folyamán (vagy rajzolja őket, ha idősebb), így kihívás lesz, és a hét végén jutalom lesz, ha elérte a legtöbb öt nap adagot. Természetesen megpróbáljuk ezt a jutalmat olyan módon megszerezni, ami a gyermeket előre várja (és ennek nem kell finomságnak lennie, lehetnek más díjételek, vagy egy kiszerelés, egy film, egy történet ...).
Hagyja, hogy megközelítsék őket. A kicsik hozzájárulhatnak ezeknek a macedónoknak vagy azoknak a különleges zöldséges ételeknek a létrehozásához, segítve a vásárlást, a konyhában és az elkészítés során. "Megvizsgálhatjuk" azoknak az ételeknek a kíváncsiságait is, amelyeket szeretnek (származás, receptek ...), és megnézhetjük Főzési programok együtt. Sokan kis szakácsokká akarnak válni, és nem hagyják el a zöldségeket a menüből!
„Házi”. Nem minden háztartás rendelkezik azzal a lehetőséggel, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget ültessen be, de vannak városi gyümölcsösök, otthon kis gyümölcsösök vagy növények, amelyek apró darabokat, aromás növényeket adnak az ízesítéshez ... A gyermeknek mindig sokkal szórakoztatóbb lesz enni valamit, ami segített nekik növekedni.
Légy a legjobb példa. Gyermekeink étkezési szokásai nagymértékben attól függnek, amit teszünk, tehát nincs mentség arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget ne fogyasztunk. Mellesleg a szülőknek is egészségük van. Ha beépítjük a gyümölcsöt a mindennapi életünkbe, akkor könnyebb lesz nekik megtenni, csakúgy, mint később az életükben.
Alapvető fontosságú, hogy ösztönözzük gyermekeinket, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszjenek, egészségesebbek lesznek. Az iskolák általában elősegítik ezt az egészséges szokást, különféle területeken hozzájárulhatnak az elhízás megfékezéséhez. De világos, hogy minden otthon kezdődik, szóval Hogy több gyümölcsöt és zöldséget hozzunk életünkbe!
Fotók | iStock
Élő a szájban Tudományosan bevált stratégiák a gyermekek számára, hogy több zöldséget esznek
Csecsemőknél és így tovább Hogyan végezzen otthoni marketingt a gyermekek számára zöldségfélék fogyasztására, Naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget, lehetséges!
